改善记忆防痴呆,这些水果可常吃

现在很多朋友,不仅仅是老年朋友,平时做事容易丢三拉四、丢东忘西,问过的问题,总是不记得答案,要做一件事,一转身就忘记了,还经常想不起来东西放到哪里,这样的朋友很有必要摄入一些能够改善记忆力的食物。

现在很多朋友,不仅仅是老年朋友,平时做事容易丢三拉四、丢东忘西,问过的问题,总是不记得答案,要做一件事,一转身就忘记了,还经常想不起来东西放到哪里,这样的朋友很有必要摄入一些能够改善记忆力的食物。

近日,美国哈佛大学和浙江大学的学者发现,食用富含类黄酮的食物对改善记忆力有帮助。

改善记忆防痴呆,这些水果可常吃

在研究人员对超过77335名中老年人进行的长达20年的随访,并分析类黄酮类化合物(包括黄酮醇、黄酮、黄烷酮、黄烷-3-醇、花青素、聚合黄酮类化合物和原花青素)摄入量与认知能力之间的关系。

结果发现,相比摄入少的人群,饮食中摄入更多类黄酮的人群,发生认知能力下降的可能性要降低20%。

改善记忆防痴呆,这些水果可常吃

研究人员发现,许多富含类黄酮的食物,如草莓、橙子、葡萄柚、苹果、梨和香蕉等均与认知能力下降概率较低显著相关。而长期认知能力表现好的人平均每天至少吃半份(约200克)果蔬。而且,不管是从什么时候开始吃,食物中的类黄酮都可以给大脑提供保护作用。

改善记忆防痴呆,这些水果可常吃

除了改善记忆力,富含类黄酮的食物还有防癌的作用。

澳大利亚的学者曾分析了53048名丹麦人23年的饮食数据,结果发现,习惯性摄入富含黄酮类食物的人,死于癌症或心脏病的风险较低。

研究发现,每天摄入黄酮类物质总量约500毫克的研究对象,罹患癌症或心脏病的风险最低。

改善记忆防痴呆,这些水果可常吃

而这很容易通过饮食实现:一杯茶、一个苹果、一个橙子、100克蓝莓和100克西兰花,就可以提供总量超过500毫克的黄酮类物质。

所以,推荐朋友们多吃富含类黄酮的食物,类黄酮广泛存在于颜色鲜艳的蔬菜、水果,以及酒、茶等饮料中,比如橙子。

除含类黄酮外,橙子还含有丰富的β-玉米黄素,而β-玉米黄素比β-胡萝卜素的抗癌效果强5倍以上。

改善记忆防痴呆,这些水果可常吃

除此之外,橙子还富含维生素C。

维生素C的功效非常之多,比如维生素C可以促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力,不仅如此,维生素C还能使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。

在量上,大家每天吃一个橙子就够了,在食用时间上,可以选择在两餐之间,作为加餐吃。

北京协和医院临床营养科

于康教授

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/12269.html

(0)

相关推荐

  • 锂电池持续爆炸,医疗却崩溃了!公募基金的紧急解读即将到来。

    中国基金报记者张燕北 盘子舞台火和冰。 11月8日,a股市场上演极端分化,锂电池、储能等新能源板块继续大踏步前进。医疗、医药板块全线深度回调,抗疫概念跌顶。 受访公募人士认为,锂电...

    生活 2021年11月9日
  • 西宁房价未来走势:量价背离明显,经济实力较弱,凸显后市隐忧。

    青海省西宁市应该说是存在感不强的一座省会城市。经济、人口方面就不谈了,即使在西北区域,西安、兰州、乌鲁木齐这些辐射力强的战略要冲更能吸引大众的目光。西宁市却默默无闻地蛰伏在青藏高原东北边缘,静看潮起潮落、云卷云舒。中国地标城策院省会城市20年房价研究与趋势预判,真正到了最后的收官阶段。长期相伴本系列文章的读者会发现,每一座省会城市都是独一无二的,都有其精彩纷呈的地产奇观;西宁市自然也不会例外。城市房地产研究,短期的资料好找,长达20年的完整数据有时真的能愁煞英雄汉。当把中国大陆省会城市本世纪以来的房地产状况成系列的展示时,本身就是一件有价值的文献收集整理工作。读者大可以以超然轻松的心态,领略华夏大地,天南海北各省会城市房地产的发展全貌。培根说:“读史使人明智”。中国20年城市房地产,谈历史还为时尚早。但是跳出短线的频繁涨跌,从长周期视角观察城市房地产,总是一个让人胸怀全局、头脑清醒的好办法。

    2021年12月5日
  • 孩子教育与团队管理是一样的:下指令

    最近在家里吃完饭,几次听到妈妈对闺女喊:你给我学习去,快点儿。然后妈妈进屋刷手机,闺女进自己屋学习。

    生活 2021年9月28日
  • 老年人如何延长寿命,活得有质量?学习冲绳人做好5个方面很重要

    在世界上,有五个特定的地方,人们在那些地方活得更长、更健康、更快乐,比如日本冲绳就是其中的一个。冲绳人不仅寿命更长,而且他们的年龄也非常好。许多百岁老人都很瘦,精力充沛,心脏病和癌症等慢性病的发病率很低。

    生活 2021年9月24日
  • “虚不受补”咋办?医生:或与这3个因素有关,调理记住“3点”

    导语:每一个人都扛不过时间的消逝,逐渐步入中年的人们,可以感受到自己的身体已经大不如之前。当自己还是年轻小伙或少女的时候,从来不会考虑到自己哪天会出现腰酸疼痛、腿疼等问题,但随着年龄的增大,在40岁之后,就能够感受到自己的身体状况越来越差了。

    生活 2021年10月13日
  • 为什么会头疼怎么缓解,头疼怎么办 缓解头疼的方法有哪些

    “头痛”已经成为许多人这些天的口头禅。各种工作压力,生活压力似乎总是在最后累积起来,让人难以应付。在这里我们中医专家殷世荣提醒,工作紧张,压力大,饮食不当,都可能让头痛缠身,日常生活中如果有经常头痛的患者朋友们,下面这4类会引发头痛的事情可千万要注意哦。

    生活 2021年12月9日