这些天一直在写老年人的健康养生科普,总结核心就是:虽说老年人生老病死,是自然发展规律,但只要活着,就得有高质量的生活,这话引起各位老年人朋友的共鸣。为了提高老年人高质量的生活,需要明白两个道理:
①对于身体健康而言,预防永远胜于治疗!
经常有人咨询,告诉医生自己的病很多,要怎么治?要吃什么药?有没有想过自己的病为啥就那么多呢?为何其他某些高龄老人身体就比自己健康呢?这样的问题是值得每一个人思考的,是不是身体健康的老年人,在平日的生活中有哪些不寻常之处呢?
②远离疾病,身体健康的高质量生活,延缓衰老,需注意预防!
在预防中,我们需要的是心态要好,遇事不要较真,要开心过好每一天;均衡规律的饮食、良好的生活习惯;同时还得适当运动锻炼。
今日,我会和大家具体聊一聊老年人的运动锻炼问题,虽说锻炼对身体有好处,但我们需要注意些什么细节?
运动锻炼,对于身体健康而言,是一把双刃剑
目前,对于很多慢性疾病或是延缓老年人衰老,都比较提倡运动锻炼,运动对于老年人的健康而言,是有很多好处的。但需要注意,您选择什么样的运动方式?如何运动?运动的量?能否根据自身情况来选择适合自己的运动,才是最关键的;如果不科学、不合理的运动必然会给您带来损害。
所以说,运动锻炼,对于身体健康是一把双刃剑!
1.首先,我们来聊一聊,运动对老年人有哪些好处?
①一般老年人,都不太喜欢出门,总是习惯呆在家或是院子里休息,慢慢地变得孤独寂寞、甚至焦虑或抑郁,只有外出适当的活动,比如散步、公园游玩,与其他同龄老人一起沟通、交流、唱唱歌、跳跳舞......就会让您心情愉悦、身心放松,少一些消极不好的情绪。
②随着年龄的增长变化,老年人的肌肉松垮,不再像年轻时那样强健,慢慢地平衡能力也开始下降,常常引发老年人摔倒;这个需要注意,在临床上遇见最多的老年人摔倒,较常见于髋关节或脊柱骨折,术后需要卧床,各种并发症(压疮、下肢血栓、肺部感染、呼吸困难等)就出现了,结果就这么一摔,再也享受不到人间美好和家人的团聚。所以适当每天增强运动,可以促进肌肉的锻炼,更好地为平衡功能提供保障。
③目前,对于老年人而言,“三高”比较典型,不是血压高、就是血糖、血脂高,这些问题若是不控制好,常引发老年人心血管疾病的发生,比如脑中风、冠心病等。在控制“三高”问题上,不是完全依赖药物就行,还得通过运动锻炼,有效地改善自主神经功能、降低血管外周阻力和血容量等,对“三高”人群都是非常有用的。
④随着年龄的增长变化,大多数人都会有老年性骨质疏松,在调整饮食和补钙的同时,还得进行一些有负荷的应力刺激运动,才能更好的对抗骨质疏松。
2.接下来,我们再来聊一聊,运动对老年人有哪些弊端?
现实生活中的老年人,有好大一部分人已经意识到运动锻炼有益健康,开始在每天进行锻炼,比如每天行走3公里、跑1公里、跳广场舞1.5小时、游泳、打网球或羽毛球、打太极、练瑜伽等,这是一个好现象,至少这些老年人已经知道运动对身体的重要性。可问题来了,常会接诊到一部分老年人就医,发觉他们的疼痛与自己的锻炼有关系,具体看一看:
1.一部分老年人,喜欢走路、跳广场舞,慢慢会出现腰疼。经查体发现这部分老年人的骨盆不对称,一边高一边低,甚至还有轻微旋转;那试想一下,若是每天都坚持走路、跳广场舞,所有的力承受在不对称的关节面上,是一种加重损伤,自然腰部疼痛就会出现。
2.还有一部分老年人,原本膝关节就不太好,但还是选择走路、跑步,试想关节软骨能承受您锻炼时的应力吗?若是不改变锻炼方式,膝关节的疼痛必然会反复加重。
3.喜欢打网球或羽毛球的人,常会出现肩痛,不知是啥原因?特别困惑;其实别说老年人,即使年轻人,在挥拍动作时,肩部的外旋肌就会离心收缩而产生损伤,最终出现肩部疼痛。
所以,老年人在锻炼时,需要注意选择合适自己的运动锻炼方式,很关键!
老年人在运动锻炼时,需要注意些啥?
运动对于健康而言是有好处的,但我们也介绍过一些老年人在锻炼上是有弊端的,选择锻炼的方式不适合自己或是锻炼的量过大,甚至出现错误的锻炼。那我们需要注意些什么呢?
1.选择适合自己的运动方式
以上建议的锻炼方式,需根据自己实际情况来选择,每一个人的身体素质不一样,身体状况不同,比如说,有的人膝关节不太好,有的人可能腰不太好,有的人可能肩不好.....总之,适合自己的方式才是最好的。
2.考量运动的相关指标
①运动强度
最简单的运动强度指标就是根据自己的年龄来计算一下:
靶心率=(220-年龄)✖70%-85%,若是您在运动过程中,心率高于这个值的话,说明您的运动强度过大,中等强度的锻炼最推荐。
②持续时间
一般在30分钟-1小时为宜,有的运动强度稍大一点,那么运动时间就少一点;如果运动强度适中,时间就可以长一点。
③频率
一般可以每天进行,最少也要一周5次左右,不然达不到锻炼身体的目的;所以,坚持锻炼,形成一种习惯。
注意:如果您运动结束一段时候后,还出现持续性的疲劳、影响睡眠、持续性的关节酸痛等,说明您的运动量过大,都需要自己进行调整哦。
总结
运动对于健康而言,是一把双刃剑!选择适合自己的运动,量力而为,才能真正发挥延缓老年人的衰老的作用。
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