冬季是内热高发时期，与天气干燥、盲目进补、不良生活习惯有关。其主要症状包括口腔溃疡、喉咙痛、小便灼热和大便干燥。上火是身体过度活跃和新陈代谢加快的状态。如果一直不调理，可能会引起一系列的问题，所以要注意，内热要及时浇灭。
如何清火？
1、肝火
肝火的主要症状是失眠多梦、烦躁易怒、眼睛干涩等。这些人要调整心态，及时消除不良情绪，避免精神压力过大，保证充足的睡眠，减少熬夜。多喝水，多吃新鲜果蔬，如苦瓜、黄瓜、西红柿、橘子、猕猴桃等。有助于清肝泻火。但是，不要吃辛辣、油腻、油腻、太酸和油炸的食物，也要少吃牛羊肉、各种肥肉和虾。
2、胃火
胃火的症状是胃痛、牙龈肿痛和大便干燥。这样的人应该远离油腻、咸、辣的食物，否则会增加胃的负担。多吃新鲜蔬菜和水果可以补充身体维生素、矿物质和膳食纤维。适当喝萝卜汁有助于降胃火；绿豆粥也是不错的选择，可以清心火或者清热解毒。还可以选择西红柿、山药、莲子、生菜、枇杷等。有助于健脾开胃，并有利于食物的消化吸收。
3、心火
心火的主要症状是口舌生疮、心烦、失眠、心悸等。这类人要合理安排作息，注意劳逸结合，避免熬夜。心火旺盛的人可以多吃寒凉的食物，如百合、苦瓜、苦丁茶等，也可以选择竹叶茶、甘草茶或麦冬茶，有助于清心。
4、肺火
肺火的主要症状是咳痰、持续咳嗽，有时还会咯血。这类人要保护好嗓子，积极预防呼吸道感染，尽早治疗感冒，远离香烟和二手烟。多吃萝卜、百合、枇杷、菠菜、大白菜等凉性食物，多喝水，少吃或不吃蛋糕、肉类、巧克力等高热量食物。每天早上和睡前深呼吸新鲜空气，有助于排出肺部浑浊的空气；有意识的咳嗽有助于清洁肺部。
5、肾火
肾火的主要症状是腰酸背痛、睡眠质量差、口干、耳鸣等。这类人的保健要点是滋阴补肾，保持积极乐观的心态，保持适度运动，多吃黑木耳、猪腰、西红柿、牛奶、枸杞等滋补补肾。
技巧
火可以分为实火和虚火，不能盲目降火，也不能随意服用药物，以免火上浇油。平时，我们应该养成积极喝水的习惯。多喝水可以加快新陈代谢，缓解躁动，保证每天饮水量达到2000毫升以上。调节室内湿度，相对湿度在45%~60%左右，可以在室内放一盆水、加湿器或绿色植物。保持规律的作息时间，长时间熬夜会消耗殷琦，导致肝火旺盛，比如头痛、头晕、眼睛红肿、脾气暴躁，所以我拒绝熬夜，所以我必须在23点前睡觉。同时，要保持适度的运动，如快步走、散步或慢跑，可以解闷，减少心火。
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