坐久了或者站久了，腰酸背痛怎么办？休息一会儿，或者用拳头捶一锤，或者去按摩店按摩下。周围人会跟你说：“这是腰肌劳损了，都是职业病啊！”大家对腰疼这件事，就像对待感冒一样，一边自己诊断，一边自己就治疗了。
实际上，腰疼是一种疾病外显症状，腰肌劳损只是其中一个原因，更严重的疾病往往被大家忽略了。引起腰疼的5种常见疾病有：
1、腰肌劳损
腰肌劳损是一种 “慢性积累性劳损”，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。形成腰肌劳损是一个长期的过程，主要和4个因素有关：长期过度负重、脊柱结构失稳、弯腰时间长、腰部外伤治疗不当。一旦腰背肌肉长期超负荷工作，就会挤压向肌肉供氧的血管，造成供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症，从而引起疼痛。
2、腰间盘突出腰疼和坐骨神经痛是腰椎间盘突出的典型症状。腰椎本来有一个自然的生理曲度，久坐会导致腰变得僵直，腰椎失去灵活度变得僵硬，行走时感到疼痛，也有不少腰椎间盘突出患者在咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛加重。
3、强直性脊柱炎强直性脊柱炎是一种脊柱、骶髂等关节慢性炎症，因为髋关节受累，其他周围关节也可能出现炎症。这种疾病主要表现是下背部疼痛、臀部疼痛、晨起腰背僵硬等。
4、腰椎椎管狭窄症椎管狭窄压迫了硬膜囊、脊髓或神经根，导致腰部疼痛、麻木等症状。
5、脊柱侧弯这是一种脊柱畸形疾病，脊柱变形导致肩背部、腰部出现神经受损、受压、疼痛、麻木等症状。
在以上几个疾病当中，腰肌劳损是腰疼的最常见原因。接下来，我们来说如何判断自己是不是腰肌劳损。
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大家可以从以下5个方面判断，若具备下列症状，建议到医院进一步检查确认。
1、腰部乏力，常常有“扭伤感”，甚至有腰部活动障碍；2、腰部活动基本正常，但有牵掣不适感，不能久坐、久站，弯腰稍久一点，就直腰困难；3、有固定的压痛点，叩击疼痛有所减轻；4、腰部肌肉松软、无力；5、腰背部酸痛反复发作，或呈钝性胀痛；
如果你发现以上症状，很可能是腰肌劳损，建议到医院进一步检查确诊，不可盲目治疗，耽误了治疗时机。
学会1个动作，预防腰肌劳损
腰肌劳损的治疗以控制急性炎症反应，止痛为主，比如服用止痛药、外贴膏药等，这种方法可以暂时缓解腰部疼痛，但无法避免再次发生。止痛只是调节，重点是为日常腰部肌肉锻炼创造条件。
加强腰背肌功能锻炼，增强相关肌肉的抗疲劳能力，才是根本的预防手段。所以，接下来，向大家介绍一种简单有效的锻炼方法——小燕飞。这套“小燕飞”的动作能够加强腰背部核心肌群，对腰椎起到保护和稳定作用，减缓腰椎的退变进程。具体锻炼方法：
1、抬起双手、双脚及头颈部，目视前方；2、抬起胸部；3、保持此姿势5秒钟，感受到腰背部肌肉的收缩；4、放松5秒，进行下一组，每天练习30组；
此外，还要改变生活中一些不良习惯，比如久坐、久站、长时间弯腰等，养成每隔30分钟起来活动走走的好习惯。如果选择按摩师，建议选择医院的专业康复训练师，而不是家附近的按摩店。
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