孕早期的膳食原则,孕早期的饮食与营养指导内容为

一、孕妇吃得每一口都很重要。

第一,孕妇的每一口都很重要。

吃了它,但三思而后行。选择每一口食物时,都要考虑到宝宝。

二、热度不同

仔细选择你吃的卡路里。不同的食物有不同的卡路里。注重质量而不是数量。

第三,让自己挨饿意味着让宝宝挨饿。

孕期健康饮食的9个基本原则

婴儿所有的能量都来自母亲。即使你不饿,宝宝也不饿,所以不要错过每一顿饭。

第四,高效的饮食可以产生效果。

孕期健康饮食的9个基本原则

5.碳水化合物的摄入是一个复杂的问题。

精制碳水化合物(白米、白面包、蛋糕、白土豆)不能提供多少营养,只能增加热量。它们也有一个缺点:它们会加速血糖的上升。复合碳水化合物食物(全谷物面包和谷类、糙米、新鲜果蔬、豆类和带皮土豆)可以为准妈妈提供B族维生素、微量元素、蛋白质和重要的膳食纤维。

第六,糖真的没用。

孕期健康饮食的9个基本原则

糖的卡路里是空卡路里。偶尔摄入空热量没关系,但它们积累的速度比你想象的要快,这会让你无法摄入更有营养的基础热量。研究人员发现,糖不仅没有营养价值,而且过多的糖还可能引发从肥胖到结肠癌等一系列健康问题。

如果你想吃美味营养的甜食,可以用水果、干果和浓缩果汁代替糖。它们有甜味、维生素、微量元素和有价值的植物化学物质(可以帮助人们抵抗疾病和延缓衰老)。

7.记住美食从何而来。

最有营养的东西离最自然的状态也不远。尽量选择天然食品,而不是加工食品。

八、在家健康饮食。

孕期健康饮食的9个基本原则

当你亲爱的丈夫坐在他旁边的沙发上,吃了半桶冰淇淋,你要安心地啃一口水果并不容易。让丈夫(和其他家庭成员)加入健康饮食大军,让家里成为健康饮食区。

九、坏习惯会毁掉一个好的饮食计划。

孕期健康饮食的9个基本原则

饮食不是健康的唯一保证。如果你还没有放弃一些坏习惯,根据怀孕的需要改变生活习惯。

孕期健康饮食的9个基本原则

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