一个普通的工作日，仅半天就接诊了38名高血压患者，他们虽然年龄不同有男有女，但是有3个共性，每一个都很常见，趁着午休的时间，给大家说一说，看看你有没有被我说中，若是中招了，对照文中的解决方法调整自己。
38名高血压患者有3个共性：高钠饮食、超重或肥胖、轻度升高
第一个共性：高钠饮食
什么是高钠饮食？请大家记住600和300两个数字
固体食物＞600毫克
液体食物＞300毫克
(≤120毫克的食物可以放心吃)
在中国，饮食是血压升高的主因，和患者的沟通中发现，他们平时特别喜欢吃咸菜，有个患者让我印象深刻，说50克的榨菜一顿就吃完了。要知道我们一天的吃盐量可不止榨菜那么点，还有炒菜时放入的盐，酱油、蚝油等调味料中的盐，饼干蜜饯等零食中的盐，加起来早就超过推荐用量，时间长了血压能不升高吗？
在高钠饮食的影响下，血管状态越来越差，风险也越来越高，可是，不吃盐也不是回事啊，怎么吃才能防止钠超标呢？教大家几个方法：
1、慎重选择：有的菜天生就吸盐，例如茄子、素鸡、面筋、大白菜等等，在烹饪的时候少放盐，加工时间不要太长，还有一些蔬菜自带“盐包”，不加盐都可以，例如芹菜、茴香，大家要管好手，不要一不小心加多了。
2、少吃几口：出门在外有时吃什么做不得主，朋友点了很多重口味的，如果不想血压飙升，就要少吃几口，同时搭配一些茶水和蔬菜汤喝。
3、咸淡搭配：就像平时吃烤肉，用蔬菜包着肉吃，当我们吃盐很多的食物，建议用不咸的食物搭配着吃，比如说馒头加菜或者米粥加菜，也可以用黄瓜和西红柿中和咸味。
4、少放调料：调料中的盐特别多，一定要控制，尽量选择葱姜蒜辣椒之类，那些牛肉酱、海鲜酱就不要再加了。若是不小心倒多了，就放到水里涮一涮，或者用勺子捞出来。
第二个共性：肥胖或超重
来门诊的患者给我的感觉就是“吨位不小”，至少有一半是“胖友”，如果说血压偏高已经是站在悬崖边上了，那么肥胖就是穿着溜冰鞋站在悬崖边，它不仅是高血压的危险因素，还会带来其他问题。在和患者的交流中了解到，这些胖友都不爱运动，其次是喜欢吃高脂肪的食物，如果再这样发展下去，“三高”中的另外两高很快就会找上他。
对这类患者来说，不仅仅要限盐，还要减脂。首先要做的就是清淡，平时炒菜、烧菜尽量不要少油，煲汤也要把上层漂浮的油刮去。主食少吃米饭，用谷物面条、红薯、玉米、鸡蛋当作主食，现在这个天气吃些凉拌的苦瓜、黑木耳、西兰花是比较好的，能解腻，还能帮助肠道内的油脂排出。
其次是运动，对于肥胖的人来说，刚开始运动可能很困难，跑步、跳绳都不容易检查，我的建议是快走，在家附近找个风景优美的公园，每天绕着快走一圈或两圈，减肥效果很明显。在快走过程中注意保护膝盖，累了就歇一歇。
第三个共性：轻度升高
患者大多没有出现特别严重的症状，只是有轻微头晕头痛，测量血压值为轻度升高，没有超过159/99mmHg。其实这也是中青年人的特点，血压升高但不是太高，但是依然不能掉以轻心，如果不注意控制，以后肯定还会升高。
很多患者发现自己只是轻度升高，就问我，“医生，是不是可以不吃药呢？”他们平时工作忙，觉得吃药麻烦，又害怕吃了会形成依赖，所以不太愿意吃药。我的建议是暂时不吃药可以，但是要生活干预，若是三个月后一点都没降下来，就不能再拒绝药物，而生活干预的注意事项上文已经提过，这里就不再赘述了。提醒一下，不吃药是有前提的，那就是没有并发症，如果你有糖尿病、心脏病等情况，还是要吃药。
以上三点就是这些患者的共性，也可以说是血压升高的原因，现在生活方式有了翻天覆地的变化，再也不是以前吃不饱穿不暖的时候了，在享受社会发展带来的便利的同时，疾病也会找上我们，所以，一定要经常给自己提提醒，保持健康生活。
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