半天接诊38名高血压患者,发现大家有3个共性,每一个都很常见

一个普通的工作日,仅半天就接诊了38名高血压患者,他们虽然年龄不同有男有女,但是有3个共性,每一个都很常见,趁着午休的时间,给大家说一说,看看你有没有被我说中,若是中招了,对照文中的解决方法调整自己。

一个普通的工作日,仅半天就接诊了38名高血压患者,他们虽然年龄不同有男有女,但是有3个共性,每一个都很常见,趁着午休的时间,给大家说一说,看看你有没有被我说中,若是中招了,对照文中的解决方法调整自己。

38名高血压患者有3个共性:高钠饮食、超重或肥胖、轻度升高

第一个共性:高钠饮食

什么是高钠饮食?请大家记住600和300两个数字

固体食物>600毫克

液体食物>300毫克

(≤120毫克的食物可以放心吃)

在中国,饮食是血压升高的主因,和患者的沟通中发现,他们平时特别喜欢吃咸菜,有个患者让我印象深刻,说50克的榨菜一顿就吃完了。要知道我们一天的吃盐量可不止榨菜那么点,还有炒菜时放入的盐,酱油、蚝油等调味料中的盐,饼干蜜饯等零食中的盐,加起来早就超过推荐用量,时间长了血压能不升高吗?

半天接诊38名高血压患者,发现大家有3个共性,每一个都很常见

在高钠饮食的影响下,血管状态越来越差,风险也越来越高,可是,不吃盐也不是回事啊,怎么吃才能防止钠超标呢?教大家几个方法:

1、慎重选择:有的菜天生就吸盐,例如茄子、素鸡、面筋、大白菜等等,在烹饪的时候少放盐,加工时间不要太长,还有一些蔬菜自带“盐包”,不加盐都可以,例如芹菜、茴香,大家要管好手,不要一不小心加多了。

2、少吃几口:出门在外有时吃什么做不得主,朋友点了很多重口味的,如果不想血压飙升,就要少吃几口,同时搭配一些茶水和蔬菜汤喝。

3、咸淡搭配:就像平时吃烤肉,用蔬菜包着肉吃,当我们吃盐很多的食物,建议用不咸的食物搭配着吃,比如说馒头加菜或者米粥加菜,也可以用黄瓜和西红柿中和咸味。

4、少放调料:调料中的盐特别多,一定要控制,尽量选择葱姜蒜辣椒之类,那些牛肉酱、海鲜酱就不要再加了。若是不小心倒多了,就放到水里涮一涮,或者用勺子捞出来。

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第二个共性:肥胖或超重

来门诊的患者给我的感觉就是“吨位不小”,至少有一半是“胖友”,如果说血压偏高已经是站在悬崖边上了,那么肥胖就是穿着溜冰鞋站在悬崖边,它不仅是高血压的危险因素,还会带来其他问题。在和患者的交流中了解到,这些胖友都不爱运动,其次是喜欢吃高脂肪的食物,如果再这样发展下去,“三高”中的另外两高很快就会找上他。

对这类患者来说,不仅仅要限盐,还要减脂。首先要做的就是清淡,平时炒菜、烧菜尽量不要少油,煲汤也要把上层漂浮的油刮去。主食少吃米饭,用谷物面条、红薯、玉米、鸡蛋当作主食,现在这个天气吃些凉拌的苦瓜、黑木耳、西兰花是比较好的,能解腻,还能帮助肠道内的油脂排出。

其次是运动,对于肥胖的人来说,刚开始运动可能很困难,跑步、跳绳都不容易检查,我的建议是快走,在家附近找个风景优美的公园,每天绕着快走一圈或两圈,减肥效果很明显。在快走过程中注意保护膝盖,累了就歇一歇。

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第三个共性:轻度升高

患者大多没有出现特别严重的症状,只是有轻微头晕头痛,测量血压值为轻度升高,没有超过159/99mmHg。其实这也是中青年人的特点,血压升高但不是太高,但是依然不能掉以轻心,如果不注意控制,以后肯定还会升高。

很多患者发现自己只是轻度升高,就问我,“医生,是不是可以不吃药呢?”他们平时工作忙,觉得吃药麻烦,又害怕吃了会形成依赖,所以不太愿意吃药。我的建议是暂时不吃药可以,但是要生活干预,若是三个月后一点都没降下来,就不能再拒绝药物,而生活干预的注意事项上文已经提过,这里就不再赘述了。提醒一下,不吃药是有前提的,那就是没有并发症,如果你有糖尿病、心脏病等情况,还是要吃药。

以上三点就是这些患者的共性,也可以说是血压升高的原因,现在生活方式有了翻天覆地的变化,再也不是以前吃不饱穿不暖的时候了,在享受社会发展带来的便利的同时,疾病也会找上我们,所以,一定要经常给自己提提醒,保持健康生活。

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