早起后，喝水。喝水可以帮助身体补充水分，避免缺水。而且，对于高血压患者来说，早起喝这杯水非常重要，可以稀释血液，降低中风风险。光是拿着这杯水早起也有很大的压力。如果你喝错了，你会让你的身体陷入健康危机。
早上起床后喝水。这杯水是什么？有的人会选择白开水，有的人会选择蜂蜜水、柠檬水或淡盐水。这些水，饮用后，对人体健康的影响也有很大的差异。
蜂蜜酒
蜂蜜在很多人的心目中扮演着重要的角色，家里随时都有蜂蜜。早上起床后泡一杯蜂蜜水已经成为习惯，喝了蜂蜜水感觉大便很顺畅。蜂蜜水真的有通便作用吗？
答案是否定的，喝蜂蜜水后排便顺畅并不意味着蜂蜜有通便作用。原因在于蜂蜜中含有的果糖，顺利排便只是人体对果糖不耐受的反应。就像缺乏乳糖酶的人喝牛奶后会有乳糖不耐症一样。而且蜂蜜含糖量高，经常喝蜂蜜水不仅会增加糖分的摄入，还会增加肥胖的风险。
柠檬汁
当韩剧在中国流行时，用柠檬杯浸泡柠檬的做法成为年轻人的时尚。柠檬水中最突出的营养成分是维生素C，喝柠檬水不仅可以帮助人体补充维生素C，还能起到补充水分的作用。但是，早上起床后喝柠檬水是不可取的。
柠檬不仅含有维生素C，还含有酸性物质，这也是柠檬水酸味的主要来源。经过一夜的休息，当我们早上起床时，我们的胃是空腹的。我们在这个时候喝柠檬水，酸性物质会刺激胃部，产生反酸、嗳气等症状，不利于胃部健康。
轻盐水
晚上睡觉的时候，很多人会发现自己可能会出汗，而且汗液是咸的，这也说明钠离子会随着汗液的排泄而流失。此时喝一杯淡盐水，似乎是帮助人体补充钠离子的正确选择。事实上，中国人饮食中盐的摄入量并不处于缺乏的状态。
相反，盐的摄入量已经超标了。盐摄入过多也是高血压、胃病和骨质疏松的危险因素。限制盐的摄入已经成为公众的共识。如果每天早上再喝一杯淡盐水，无疑会让事情变得更糟，不利于血压控制。
蜂蜜水不适合早上第一杯水，淡盐水也不适合早上第一杯水。早上第一杯水的最佳选择是白开水。开水纯净，不添加任何附加物质。这是最适合人体健康的饮用水。但是开水不仅包括自来水，还包括纯净水和矿泉水。这三种水怎么选？
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矿泉水是含有矿物质的饮用水，价格比较昂贵，但是矿泉水中矿物质的含量比较低，如果想通过饮用矿泉水来达到补充矿物质的目的，就有点本末倒置了。纯净水在来源是自来水，经过处理后既不含有对于人体健康有害的物质，也不含有对于人体健康有利的物质。至于自来水，则需要烧开后才能饮用。纯净水、矿泉水或自来水，只要能够保证干净卫生就可以放心饮用。
选好了适合晨起第一杯饮用水，还要注意饮水的量和饮水的方式，这两点出现错误，对于健康也会带来不利影响。
饮水量
每天要喝多少水？在《中国居民膳食指南2016》版和中国居民膳食宝塔中也做了介绍。成年人每天饮用量为1500~1700毫升，同时也要根据活动强度和季节适当增加。早上起来喝的第一杯水，应该喝多少？建议饮用200毫升左右，饮用量太多也会影响早餐的进食量。
饮水方式
喝水的时候，有些人喜欢大口喝水，一杯水几秒钟之内喝完。而这种饮水方式速度太快，肠胃还来不及反应喝水已经结束。可能会引起稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。喝水，应该小口慢慢喝，就像淅淅沥沥的小雨，让身体也有一个接受的过程。
水是生命之源，晨起喝水，喝对了才有利于身体健康。在其他时间段，也要注意及时喝水，不能等到口渴的时候才想起喝水。
作者：王桂真营养师（科普中国科普号）
审核专家：
唐芹：中华医学会科普部主任 研究员
宋爽：中国疾病预防控制中心营养与健康研究所 副研究员
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