轻断食-不良反应

轻断食--不良反应

轻断食--不良反应

头晕

在断食期间感到头晕,很可能是需要摄取盐分和水分。断食期间一定定要多喝水,因为脱水。为了防止头晕,可以再大骨汤或矿泉水中另外加入些海盐。我用的喜马拉雅粉盐,大家可自行购买。另外一种可能是血压过低-尤其在短时期间服用降压药,更有可能出现血压过低而头晕,需要咨询医生调整用药。

头痛

最初的几次断食出现头痛是很常见的,头痛通常都是暂时的,随着断食习惯,问题自然得以解决。可以从骨汤或者矿物质泉水中摄取一些盐分。

便秘

断食期间出现便秘是很常见的情况,而且也在情理之中,因为几乎没有食物进人消化系统,所以断食期间通常会减少排便。如果没有感到不适,就不需要担心排便减少。

进食期间摄取一些富含纤维的食物、水果和蔬菜会有助于改善便秘。如果仍然便秘,可以让医生给你开一些通便的轻泻药,也可适当摄入奇亚籽来增加粪便体积,同时也补充了Omega-3。

胃灼热

为了防止断食结束之后出现胃里灼热的症状,一定不要大吃大喝,量正常饮食就可以了,饭后不要立即躺下,至少要在饭后站站立半小时。同样,晚上睡觉的时候,在床头垫几块木板使床体倾斜,也有助于避免晚上出现胃灼热症状。另外,喝些加了柠檬白开水往也化能起到一定作用,还能美白抑制黑色素生成。

肌肉痉挛

体内镁元素含量过低(常见于糖尿病患者)可能会导致肌肉痉挛。你可以服用一.些非处方的镁元素补充剂,也可以泡几次泻盐浴一在温水中加人一杯泻盐,身体浸泡半小时,使镁元素通过皮肤被人体吸收。或者可以找一些镁油涂抹在身上,这样也能使镁元素通过皮肤被人体吸收。我个人买了国内一个牌子的钙镁片短时期间会摄入。(一般少于24小时的断食法不需要额外补充,听从身体的反应。)

肚子总是咕噜叫,该怎么办?

试着喝些矿泉水。其中的原理尚不清楚,但是矿泉水酒常有助于舒绥肠胃。

轻断食的心理建设一定要有,否则很容易在最初的饥饿后暴饮暴食形成恶循环,大家可查询我上面文章“如何使断食更容易”,如果你真的要开始做一定要多读一些书籍,查证一些知识来进行操作。

下一章节会讲,轻断食--常见问题解答。

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