下个月的冬至：关键的一天到了！1、2、3、4，还是可以全年健康的。

冬至是二十四节气之一，也是我国的传统节日。它也被称为冬节、龙节和亚年节。

冬至前的这段时间，外面的天气会逐渐变冷，白天会越来越短，夜晚会越来越长。冬至过后，天气会反方向变化，白天变长变短，气温会逐渐升高。

因此，人们总是喜欢把冬至称为阴阳转化的关键节气。在冬至这个节气，养阳气，保养身体非常重要。它可以帮助人们在接下来的一年里保持健康和保养身体。

下个月，我们将迎来冬至节气。在这个节气，我们应该做好养生工作。接下来，我们来看看冬至如何健身。

下月冬至：关键的日子到了！1躲、2养、3补、4防，或可整年健康！

01

躲

【躲寒气】

冬天气温比较低，外面空气很干燥。如果这个时候不注意避寒，很容易让寒冷侵入你的身体，降低你的抵抗力和免疫力，增加你生病的几率。

所以在这个寒冷的冬天，大家每天出门都要学会避寒保暖，尤其是小雪节过后，天气会越来越冷。

如果你想保暖，你应该为冬天准备八套衣服，比如秋衣、长裤、棉衣、棉裤、手套、围兜、帽子和棉鞋。

只有把这些都摆好，出门穿上，才能暖身御寒，不让寒气侵入身体。

02

养

【养肺】

冬天是病毒和细菌肆虐的时候。别看外面天气冷，但这些细菌和病毒都不怕冷。它们越冷，就会越活跃。

在这种情况下，人们很容易将这些有害物质吸入肺部，增加肺部疾病的概率，这就是为什么每年冬季人们患肺炎和肺部疾病的概率会大大增加。

尤其是如今，我国还处于严重的防疫期，新冠肺炎的肺炎疫情依然十分严重。大家一定要爱护身体，注意养肺。

养肺最好的方法之一就是多吃白色食物，如银耳、雪梨、山药等。每个人都可以吃得更多。

【养胃】

冬天很冷，人们可以很容易地吃一些热的食物，比如火锅和麻辣烫，既能温暖身心，又能满足食欲。

但是在这种情况下，很容易损伤大家的胃，冬天很多食物都是凉的。如果让自己自由吃喝，胃会导致肠胃菌群失调，胃粘膜受损。

所以一定要注意对胃的护理，在日常生活中多喝水，促进血液循环和新陈代谢，能够及时对胃进行护理，防止便秘。

另外要多吃养胃的食物，多喝小米粥(一定要把米油熬出来)，多吃红薯、山药等食物。

03

补

a-track="27">【补水】

冬天补水是非常重要的，它与夏天补水的作用有很大的区别，夏天补水是为了让身体长期保持足够的水分，预防缺水，而且夏天出汗量比较大，如果不及时补充水分的话，身体会逐渐患病。

冬天天气比较寒冷，人们出汗的次数非常少，因此体内的基础水分消耗量不大，让大家多喝一些水，是为了养肺、养胃，还能够帮助大家滋养皮肤。

防止在寒冷的冬天皮肤干燥、起皮，让皮肤保持水嫩光滑，不至于影响自己的形象。

【补阳气】

冬至是补阳气的好时候，如果大家能够抓住这个时间段，调养好自己体内的阳气，那么自己整年的身心都是非常健康的，患病率大大降低。

然而补阳气的方法也是多种多样的，大家可以及时去泡脚，促进血液循环，让体内气血充足，也可以在阳光好的时候，去晒晒太阳。

特别是对于老年人而言，冬天晒太阳是很有必要的，他能够帮助老年人促进钙元素的吸收，预防骨质疏松，而且还能够帮助老年人提高活力，延缓衰老。

【补肾】

肾乃精气所在，冬天人们的精力会大大下降，身体经常会出现乏力困顿的现象，而且冬天天气寒冷，很容易寒气入侵，让肾脏出现阴虚的现象。

这种时候大家就需要及时去补肾，多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻、干贝、枸杞等食物可以多吃。

04

防

【防感冒】

冬天感冒的人会越来越多，因为冬天天气寒冷，人们很容易着凉感冒，这个时候大家就需要多加预防。

日常生活中多补充一些维生素，吃一些有营养的水果和蔬菜，提高机体免疫力和抵抗力，减少病毒对身体的侵袭。

除此之外，还要注意隔离和防护，尽量少去一些人流量密集的地方，避免病毒和细菌传染给自己。

【预防心脑血管疾病】

冬天是心脑血管疾病的一个病发期，特别是对于三高人群来说，应该注意防护，日常生活中出门要注意保暖，在家中也不要把暖气或者是空调开的温度太高。

无论是太冷还是太热，都会刺激血管出现收缩或扩张的现象，这样都不利于血液循环和心脑血管健康。

除了要保持一个适宜的温度之外，还要让自己多吃一些保养血管的食物，比如说芹菜、大蒜、小米、香菇等。

【预防上火】

冬天的天气非常干燥，很多人会出现上火的现象，每次一上火嘴里会起口疮，全身心都会非常难受，导致自己的抵抗力和免疫力大大下降，这个时候就很容易让一些细菌和病毒侵入。

因此大家不要小看上火这种疾病，它很有可能引起感冒、发烧等其他的大病，因此大家在日常生活中应该多吃一些败火的食物。

【防止长胖】

一直以来大家都认为冬天是长膘的季节，身体上的肥肉能够保暖，帮助自己度过寒冬。

虽然说冬天肥胖一些可以更好地保暖，但是它却会严重影响心脑血管健康，因此大家为了自己的身体健康着想，也不要让自己过度长胖。

写在最后：

在中医上，医生都喜欢把冬天作为养生的最佳季节，这个时候养生可以让自己整年健康，大家不妨听医生的话，好好调养自己的身体。