秋燥当令，有效预防的这4招你掌握了吗？

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“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”，如目涩乏力、口干唇燥、大便干结、心情郁结，这些都是“秋燥”惹的祸。

秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状，如咳嗽咳痰，皮肤干燥。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。

今天主要从以下四个方面来跟大家聊一聊，在日常生活中具体应该怎么做，才能有效防秋燥。

秋天睡眠要规律

（图片来源于网络，仅供参考）

中医把秋天叫“秋刑”，即秋天肃杀之气对万物的摧折。中医养生有天人相应一说，最有效的养生方法就是随四季的变化而调整作息。到了秋季，应该像晨鸣的鸡一样早睡早起，早睡可以“收敛肺气”， 早起可以“使肺气清”，又可以“使志安宁”。

秋季虽气候干燥，但清晨却多天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，秋季适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

现代研究发现，夜间0点至4点，体内各器官的功能都降至最低点;而中午12点至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，所以在以上两个时间点应尽量多休息，保存体力，缓解秋乏。

秋季运动要平缓

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在保证充足的睡眠后，增强身体素质也是预防秋燥的好方法，做一些轻松平缓、活动量小的运动，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，保证机体顺利地从夏热过度到秋凉，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。

另外，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以，锻炼之前的准备活动都要做，时间长短和运动项目可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热才较为适宜。

秋天进补重在润

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燥气“最易伤肺”，燥伤肺，会使肺部功能受到影响，从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状，这属于“肺燥”的范围，尤其老年人感觉更甚。所以，此时人体需要更多的水来维持机体的正常运转，而科学的饮水是缓解秋燥最简单的方法。

可以选择白天喝点淡盐水，晚上喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。

研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。

秋季食疗话养生

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麦芦代茶饮

配料

鲜芦根30克，麦冬15克。

制法

加水煎服，1日3次。也可用沸水泡茶服，即冲入沸水加盖焖10分钟，即可饮用，其后可加开水频频代茶饮。此外，也可加适量薄荷、白糖，制成饮料饮服。

功效特点

芦根味甘性寒，能清热养阴、生津止渴，对治咽喉炎、口腔炎及牙周炎等良效；麦冬味甘、微苦，性微寒，可以养阴润肺、化痰止咳，常用于治疗阴虚肺燥、干咳少痰及咽喉不利，并能护养胃阴、生津润肠。

蔗汁梗米粥

配料

鲜甘蔗汁150毫升,粳米100～150克。

制法

先把粳米煮至将熟时,再倒入鲜蔗汁同煮3～5分钟,即可食粥。每日1剂，分2次吃，可连服5～7日。

功效特点

甘蔗汁味甘，性平，有生津解热、润燥滋阴功效，有“天生复脉汤”之誉。粳米性平，味甘，能益胃生津，善于调理慢性病引起的食欲欠佳、反胃呕吐等症状。

本粥重在能滋养胃阴，尤其适用于胃阴不足而引起的饥不欲食、干呕打嗝、口干唇燥、口渴喜饮、大便干结等症。

太子参百合瘦肉汤

配料

太子参60克，百合30克，罗汉果半个，瘦猪肉500克。

制法

将药材及瘦肉放入煲内，加清水适量，武火煮滚后，改文火煲约2小时，肉熟烂后适量加盐，既可喝汤吃肉。每2天炖食1次，可连吃3～5剂。

功效特点

太子参性平，味甘、微苦，能补肺健脾、益气生津；百合性甘、微寒，可润肺止咳、清心安神；罗汉果甘、酸，性凉，具有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。

猪肉能补脾气、益肠胃、润肌肤。诸味合用，可起到润肺益气、养心除烦、清热止咳之功效。本汤适用于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干渴饮、咳嗽咽干等症。

白果银耳马蹄汤

配料

白果15克、银耳15克、马蹄8个(去皮切小块)，冰糖适量。

制法

白果、银耳洗净，一同放入砂锅，加水适量，选大火煮沸后再文火熬煮，待银耳、白果烂熟后，加马蹄、冰糖，再煮3分钟即可食用。每日分2次服完，每日1剂，连服5～7日。

功效特点

白果性平，味甘、苦，具有温肺益气、定喘止咳功效，寒咳热咳均宜；银耳性平味甘，能养阴润肺、益气清肠。马蹄性味甘寒，可清热化痰、生津润燥、通淋利尿。

本方适用于阴虚肺燥、咳嗽喘息、烦渴便秘、小便黄赤等症，对阴虚发热、阴虚火旺、干咳少痰效果最佳。

《黄帝内经·素问》曰：“秋三月，此谓容平”，秋季讲究平和，要活得温润，从容不迫。

《黄帝内经》载：“秋冬养阴”意思是说，在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。预防秋燥，平时宜多喝粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

总之，秋燥主要靠预防，从饮食起居等方面进行调摄，以期平稳度过秋天。

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来源：伍文彬大夫