褪黑素、牛奶、红酒助睡眠?权威专家:不一定

俗话说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月!尤其在非常时期,睡眠不规律,想起来就睡,睡一会就醒,反反复复,睡不着觉,而睡眠也是提供人体免疫力的一个方式,怎才能提高我们的睡眠质量呢?

俗话说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬仨月!尤其在非常时期,睡眠不规律,想起来就睡,睡一会就醒,反反复复,睡不着觉,而睡眠也是提供人体免疫力的一个方式,怎才能提高我们的睡眠质量呢?

褪黑素、牛奶、红酒助睡眠?权威专家:不一定

洪霞中国中医科学院西苑医院脑病科

主任医师

1睡眠不好,危害大!

权威专家提示我们,睡眠跟免疫息息相关,睡眠不好有患肿瘤、慢性皮肤病、湿疹等疾病的风险,而且睡不好会让我们白天头晕、困倦,工作效率下降。这里,专家说健康的睡眠时间每天应达到7-8小时,但中国人平均睡眠时间是6.5小时。

褪黑素、牛奶、红酒助睡眠?权威专家:不一定

你的睡眠质量怎么样?会有睡眠障碍吗?慢性失眠障碍症自测标准了解一下:(1)入睡时间超过30分钟;(2)整夜觉醒次数>2次;(3)早醒,睡眠质量低下;(4)总睡眠时间<6小时;(5)白天疲乏、疲乏、嗜睡;如果以上这些症状持续3个月,当心您的失眠已经发展为慢性失眠障碍症了。另外,还有一些睡眠问题也要引起重视:问题一:晚上失眠,白天补觉!权威专家:这种睡眠方式会打破生物钟,发展为慢性失眠。问题二:睡觉伴随打呼噜。权威专家:睡觉打呼噜并不是睡眠质量好的表现,如果长期不纠正,影响深睡眠,会引发心脑血管疾病,还有一种情况睡觉打呼噜会骤停且呼吸不畅,就需要就医了。

2最养人的睡眠时间,你知道吗?

权威专家说,最养人的睡眠时间是晚上21:00-23:00进入睡眠状态,这样可以调养人体三焦。三焦是指人体部位的划分,上焦包括心、肺;中焦包括脾与胃,脐以下为下焦,包括肝、肾、大小肠、膀眺等。

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上焦可以滋养全身脏腑组织,中焦以化气血,下焦具有向下、向外排泄的特点,只有三焦运行顺畅,人才能少生病。据小编了解,很多人做不到23:00前进入睡眠状态,于是,会有自己的一套助眠方法,这些真的有效吗?民间助眠法一:吃褪黑素权威专家:老年人可以吃,因为年纪增长后,人体内分泌的褪黑素会减少,适当吃一些有助于睡眠,但时间不宜超过一个月。年轻人自身分泌褪黑素旺盛,服用反而会让内分泌紊乱。民间助眠法二:睡前喝牛奶权威专家:牛奶中含有L色氨酸的物质,有助于生成褪黑素,少喝助眠力量微弱,多喝的话容易起夜上厕所,反而不利于睡眠。

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民间助眠法三:喝红酒帮助睡眠权威专家:少量酒精对大脑有抑制作用,但是长时间喝红酒会产生酒精依赖,而且难以进入深度睡眠。民间助眠法四:利用药足浴帮助睡眠

权威专家:泡脚水中放入少许合欢花、酸枣仁,具有安神助眠的功效。所以,一套很好的助眠方法,会让您事半功倍!

3学会助眠方法,睡个安稳觉!

刺激控制疗法:不在床上做与睡眠无关的事,比如看手机、看书。睡眠限制疗法:减少卧床时间,这样有益于提高睡眠效率。松弛疗法:听舒缓的音乐,放松全身肌肉。另外,权威专家推荐了安神助眠老鸭汤,通过食疗助眠:食材:老鸭1只 五味子6克 北沙参10克 当归3克 枸杞少许制作方法:老鸭焯水,放入3片生姜,少许花椒、料酒,适量中药材,盖上盖子,小火慢炖2小时,出锅前撒葱花和盐就可以啦!

褪黑素、牛奶、红酒助睡眠?权威专家:不一定

内容来自BTV生活频道《全民健康学院》

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