你有没有发现自己在吃完饭后几分钟就在食品储藏室吃草，寻找可以吃的东西？这种没有完全饱足的感觉可能会令人沮丧，尤其是当您无法弄清楚自己是否真的饿了，或者只是因为无聊而吃东西时。饭后仍然感到饥饿的原因有很多。饥饿是您身体的自然信号，告诉您它需要更多食物。这不是要刷掉或忽略的东西。相反，检查您的生活方式和饮食习惯以确定您饥饿的根本原因是一个好主意。
幸运的是，饭后饥饿的许多原因可以通过对您的生活方式进行简单的调整来解决。让我们来看看它为什么会发生以及您可以做些什么来解决它！
为什么会发生这种情况以及该怎么做
- 睡眠不足——充足的优质睡眠对我们的健康至关重要。睡眠会影响大脑、免疫系统以及我们身体的几乎所有组织。它是我们身体正常运作所必需的。睡眠也与食欲控制密切相关。它有助于调节胃饥饿素（一种刺激食欲的激素）。因此，如果您睡眠不足，您可能会感到比平时更饿。为了调节你的饥饿感，试着每晚至少保证8小时的优质睡眠。
- 蛋白质不足——蛋白质在控制食欲方面起着重要作用。通过降低饥饿激素ghrelin的水平，它可以帮助您更长时间地感到满足和饱腹感，而不必吃得更多。当你坐下来吃饭时，确保你有一个健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪的良好平衡。
- 感到压力- 压力过大与食欲增加有关。当您的皮质醇水平增加时，压力饮食就会开始。 皮质醇是一种激素，已被证明会促进饥饿和对食物的渴望。
- 纤维不足——高纤维食物可以很好地控制饥饿感，因为它们比低纤维食物需要更长的时间来消化。此外，“高纤维摄入量会影响降低食欲的激素的释放和短链脂肪酸的产生，这些已被证明具有促进饱腹感的作用。” 尝试在饮食中加入燕麦、亚麻籽、红薯和橙子等食物，以控制饥饿感。
- 吃得太快——从你吃第一口食物开始，大约需要20分钟，你的大脑才会发出饱腹的信号。如果您匆忙吃完饭，您可能没有给身体足够的时间来意识到它已经吃饱了。避免在分心或看电视时进食，并尝试在下一餐时吃得慢一点。
- 饮食缺乏脂肪 ——将健康脂肪纳入您的饮食对保持饱腹感起着重要作用。这是因为脂肪的胃肠传输时间很慢。换句话说，你的身体需要更长的时间来消化脂肪。尝试在饮食中添加一些健康脂肪，例如鳄梨和坚果。
- 脱水——我们都知道喝水对我们的健康很重要。然而，很可能我们大多数人每天都没有喝足够的水。水不仅对我们的整体健康至关重要，而且对我们的食欲也起着重要作用。很多时候，当我们感到饥饿时，我们实际上是口渴了。在你吃完饭后想吃点零食之前，试着喝一两杯水，然后等着看你的饥饿感是否消失。
科学
为什么人们在吃完饭后仍然会立即感到饱的想法。首先，他向我们介绍了一个称为胰岛素抵抗的过程，有些人无法正确地将营养吸收到他们的身体中。这会导致您的身体即使在进食后也会感到饥饿。进食后您可能不满意的另一个原因是您的饮食营养不足，当你吃富含营养的饮食时，你不太可能对食物产生渴望。他说要特别关注钾和镁等矿物质。建议增加饮食中健康脂肪的含量。
外卖
偶尔感觉特别饿是很自然的。这一切都是关于对你的身体保持直觉并倾听它的需求。你喝了多少水，你睡了多少觉，你锻炼了多少，你吃什么食物，你得到的营养，只是可能会影响的一整套事情中的一部分你的胃口。许多变化的因素每天都在影响您的身体，最好检查一下您的整体常规，以获得最佳健康状况。
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