要知道,三高是慢性疾病,不会威胁生命,但会影响健康。医生通常都会告诉患者:要控制饮食,才能控制病情。
其实不管有没有三高,大家都要重视饮食,尤其是以下3种「白色食物」,尽量少吃,它们都是三高和肥胖的帮凶。
#1 糖
这里指的不仅仅是白糖、冰糖、蔗糖等常见糖,还包括那些不易被发现的果葡萄糖等甜味剂,会添加到零食、饮料、点心等食物中。
吃甜甜的食物能让人快乐,但也影响身体健康。高糖饮食热量高,容易发胖;还会让交感神经兴奋,血管收缩,引起血压升高。最新版《中国居民膳食指南》建议,每天摄入糖量不要超过50g,最好限制在25g以下。
#2 盐
很多人都知道,长期吃太咸容易引起高血压,但却不知道,吃太咸还可能增进食欲,从而导致肥胖等问题。高盐饮食会让血液变得过度粘稠,易引起血栓,继而引发心梗或脑梗。
按照中国人的饮食习惯,盐摄入量普遍超标,除了饭菜,很多零食也含有大量的盐。建议每天盐摄入量不超过6g,也就是一个普通啤酒瓶盖平铺的量;如果确诊为高血压,最好控制在3g内。
#3 脂肪
包括肥肉、油炸食物以及菜肴中的油,还有集高油、高糖、高钠于一身的点心、饼干等。高脂饮食容易发胖,还会诱发三高、脂肪肝、肿瘤等疾病。
食用油的话,建议每天摄入量控制在25g左右,最好是植物油。尽量少吃动物油、肥肉、动物内脏等,可用鱼禽肉代替部分红肉。但要注意,鱼禽肉每天的摄入量最好是120~200g,别因为脂肪较低就狂吃。
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