300克牛奶和酸奶可以提供300 ~ 360毫克的钙。
半斤多的深绿色叶菜可以提供200毫克的钙。
一种豆制品提供80 ~ 100毫克的钙。
黄豆、豆腐、豆腐干都是补钙的小能手。
一勺芝麻酱提供100毫克钙。
为一颗坚果提供10 ~ 30毫克的钙。
水果等食物也可以在一定程度上补充，这样搭配的饮食基本可以达到800mg。
两个手掌大小的豆腐干(约50克)的钙含量实际上可以相当于一盒250毫升的纯牛奶(约267.5毫克钙)。
一个成年人所持有的幼油菜(约100 g)的钙含量略高于一盒100 g酸奶(约138 mg钙)。
长手掌的三条带鱼(约100 g)所含的钙，可以和你吃1.4片钙片(每片约300 mg钙)一样多。
牛奶
一盒牛奶、一小杯酸奶和一斤深绿色叶类蔬菜可以获得1050毫克左右的钙，轻松满足日常所需。
运动、阳光、光线和少盐。
维生素D促进钙的吸收。
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