徐有佳育儿堂|冬天的蔬菜又冷又凉,你放心吧,宝宝可以这样吃!

许尤佳育儿堂 | 冬日蔬菜偏寒凉,给宝宝这么吃能放心!

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许尤佳育儿堂 | 冬日蔬菜偏寒凉,给宝宝这么吃能放心!

蔬菜中所富含的营养是孩子每日所需。前几天有位家长在后台咨询:“您总说要孩子吃‘吃热吃少’,可冬天的应季蔬菜多偏寒凉,实在担心孩子吃了之后会脾胃受损,收敛不了阳气,能不能不给孩子吃蔬菜呀?”

这种做法是不妥当的。如果孩子脾胃虚寒明显,平时稍微吹到风、吃点凉食就腹痛不适的,冬天也可以选择一些平性的蔬菜,菜心、油菜、荷兰豆、豌豆苗、菜花、香菇、木耳……都是好选择。

而对于绝大多数孩子来说,冬季的一些偏凉的蔬菜,吃的时候谨慎小心一些,适量吃,吃对方法,也不是说一定就不能吃。

今天我们就以冬季常见的偏寒凉的蔬菜,西洋菜为例,给大家讲讲该如何给孩子吃好蔬菜。

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食物皆有食疗内涵

清肺热,就吃西洋菜



西洋菜,又叫豆瓣菜,是十字花科豆瓣菜属中的多年生水生草本植物。

西洋菜,顾名思义,就是从西洋传入的菜。相传是一名旅居在葡萄牙的广东人,将当地的一种“水菜”带回了故乡广东中山县栽种,并将部分种子分赠给澳门的亲友,后因各种原因流散到港澳,澳门人习惯称葡萄牙人为“西洋人”,因此也将这种菜叫做“西洋菜”。

西洋菜一般在秋冬的时候上市,而初冬之际,也正是西洋菜最嫩、最无渣的时候,因此西洋菜也成为了广东人在此时最爱的蔬菜之一。

除了美味,西洋菜还具有相当高的营养功效。据研究,西洋菜中含有非常丰富的维生素和矿物质,包括还原糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素,以及钾、钠、钙、镁、磷等等微量元素,有利于促进生长期儿童的体质发育。

在中医看来,西洋菜味甘、微苦,性寒,归肺、膀胱经,具有清热止咳、清燥润肺、化痰止咳、利尿的功效。

相信不少家长都看到了西洋菜清热润肺的功效,西洋菜煮成的汤,对于因肺燥、肺热引起的咳嗽、鼻子干燥、出血等情况都有不错的缓解功效,因此西洋菜汤又被称为“天然的清燥救肺汤”。

孩子肺热咳嗽或肺燥咳嗽出现咳黄痰、口干咽痛、舌质红、苔薄黄或黄腻等症状时,清淡饮食,喝一些西洋菜汤就十分合适了。

这对不少刚接触中医育儿的家长来说,也其实也是一种喂养上的启发:日常食物的选择上,大方向要把握住,给孩子吃温、吃软、吃少;也要灵活变通,根据孩子的身体状况、消化状况来定。

食物其实并没有好坏优劣之分,温性食物能温阳,但吃得不对,可能会助内热;而有的食物虽偏性寒凉,吃得对了,也能清热降火,比那些真正损阳耗正的凉茶要好得多。

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西洋菜给孩子吃?

煲汤最合适!

冬季天气干燥,适合吃一点西洋菜,怎么吃才能又美味又健康呢?下面就来为大家推荐几道常见的西洋菜食疗。

日常保健:清炒西洋菜

在孩子消化好、无病痛的时候,可以做一道清炒西洋菜,清燥润肺。清炒的西洋菜口味清淡,有蔬菜本身的清甜,植物纤维还有助便的功效。

避免寒凉小贴士:

炒时加姜蒜,能大大中和其中的寒凉。

许尤佳育儿堂·食疗方

清炒西洋菜
材料:西洋菜150g,蒜头3颗,油、盐适量。
做法:西洋菜洗净切段,热锅下油,蒜头爆香,放入西洋菜翻炒至熟,加入适量食盐即可。可作为日常食疗常食,考虑其性味,孩子最好每周不超过2次,并搭配其他偏温食物共食。
功效:清燥润肺。

适用年龄:3岁以上消化好、无病痛时对证、少量多次食用。蚕豆病可食用。

也要注意,西洋菜是比较考验孩子的咀嚼能力的,所以这道菜更适合大点的孩子食用;烹煮之前,家长也可以把西洋菜切段,更方便孩子品尝。

清热润燥:西洋菜排骨汤

最近的天气比较干燥,孩子容易出现口干舌燥、鼻子干痛、大便干结等症状。此外,由于冬季时孩子会进食较多温性食物,容易引发“内火”,损伤阴液。给孩子喝西洋菜汤,滋阴、养肺之余,也能避免温补后可能导致的“热气上火”。给孩子喝时,大半碗就足够了。

避免寒凉小贴士:

用偏温的食物(如枸杞)与西洋菜中和,可以减少它的寒凉。

许尤佳育儿堂·食疗方

西洋菜排骨汤
材料:西洋菜100g,排骨50g,枸杞8g,生姜2~3片。
做法:排骨用开水清洗干净,西洋菜洗净备用。将所有材料放入锅中,加入适量清水,大火煮沸后改小火煲30分钟,加入适当食盐调味即可。可作为日常食疗常食,考虑其性味,孩子最好每周不超过2次,并搭配其他偏温食物共食。
功效:滋阴润肺。

适用年龄:3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。

止咳化痰:罗汉果西洋菜汤

当孩子出现肺热咳嗽或肺燥咳嗽,出现咳黄痰、口干咽痛时,可以适当喝一些罗汉果西洋菜汤,对缓解肺热、肺燥咳嗽症状有一定的效果。


许尤佳育儿堂·食疗方

罗汉果西洋菜汤

材料:猪瘦肉50g,罗汉果半个,西洋菜35g,南杏仁10g,生姜3片。
做法:南杏仁用开水煲,去皮;将罗汉果、南杏仁放入锅内,加清水适量,大火煮沸后放入瘦肉、西洋菜,再次煮沸后,转小火煲2~3小时即可食用。每周不超过3次。
功效:滋阴润燥,补益肺气,止咳化痰。
适用年龄:3岁以上对证、少量多次分服。蚕豆病可服。


对于肺热、肺燥咳嗽的辨证其实并不难:孩子咽喉红肿不适、有明显热象(即孩子看起来明显“热气上火”)、舌红苔黄或无苔少苔的,清淡饮食、对证调理之余,西洋菜就能做孩子清热的好帮手。

对于一些北方城市,西洋菜不太常见的,大白菜、白萝卜,也能起到类似的食疗功效。这就是偏寒凉食材,对孩子身体调理的一个妙用。

不过,如果孩子本身体质偏虚寒,很容易外感受寒,这些偏寒凉的食物,最好不要给孩子食用。

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执行编辑:张靓雯
审核校对:庄映格
责任编辑:宋莉萍

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