「科普大课堂」白露养生，记住这几点

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《科普大课堂》

吉林省卫生健康委员会
吉林广播电视台主办
吉林广播电视台旅游广播承办
播出时间：每周二8:40—9:40

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贾主任您好，白露节气期间易患哪些病症呢？

白露时节已入秋，秋季五行属金，对应肺，肺的功能是主气、司呼吸、开窍在鼻、主皮毛，秋燥伤肺则咳，此时哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病也比较容易发生或加重。

秋主燥，气候肃杀，燥邪伤人，容易耗人津液，人们常常会觉得口干、唇干、鼻干、咽干、渴饮不止、皮肤干燥，甚至大便干结等因“燥”所引起的病症，这就是常说的“秋燥”。从脏腑角度讲依然是养肺为主，但是脾胃的养护不能忽视，尤其注意肠胃“湿气”的产生，注意肠胃疾病的防护。“太阴之胜火气内郁，疮疡于中，流散于外...甚者热格、头痛、喉痹”。这个节气要特别注意养护脾胃，不能让湿邪与热邪勾结，不然容易出现口腔溃疡、胃肠的溃疡、皮肤出现疖肿、或者一些红痒疼痛的疹子。湿热如果严重的话，热被湿郁伏体内，热邪会上冲出现头痛等头部的问题，出现急性喉炎、扁桃体发炎等上呼吸道的病症。白露时节温差大，早晚凉，也是心脑血管病、关节病等疾病开始发生的时节。

此外，白露处于夏秋转换之际，还可见长夏湿邪、暑温所导致的多种疾病，如腹胀、泄泻，以及乙脑等传染性疾病，并可能为冬季常见的慢性病种下病根。

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都说春捂秋冻，那么白露节气期间是不是坚持冻着就是好的呢贾主任？

“春捂秋冻”意思是说春天棉衣要晚脱一段时间，以免受凉生病；秋天则相反，厚衣服要晚些穿，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。不过，不同的人群、人体的不同部位，都应区别对待。一味地秋冻就会把身体冻坏。
首先因人而异：年轻人血气方刚，可以冻一冻。老年人多肾阳虚衰，承受不住严寒的考验。一部分慢性病患者由于气血亏虚，抵抗寒邪能力下降，如果受寒，易导致疾病复发或加重，因此对老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施。
其次，对身体的不同部位要区别对待，有4个部位一定要注意保暖：腹部、脚部、颈部和肩部。上腹受凉易引起胃部不适，下腹受冷易诱发女性痛经和月经不调。脚是人体离心脏最远的地方，且脚部汇聚了全身经脉。俗话说“脚冷，则冷全身”，因此脚部的保暖非常重要。颈部受冷向下可引起肺部症状为主的感冒，向上则导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。肩部关节及其周围组织较脆弱，受冷后容易受伤。

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到了秋季我们总会莫名的觉得身体乏累，那么如何远离秋乏呢贾主任？

“秋乏”是人体补偿夏季能量过度消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的恢复，疲惫感会自然消失，但会不同程度地干扰我们的正常工作和生活。因此，我们可以采取一些有效的措施远离“秋乏”，为身体重新注入无限的活力。
首先要保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅能够恢复体力和精力，也是提高免疫力的重要手段。睡眠时间以7-8h为宜，因为少睡夭寿，而久卧伤气，且贪睡易导致肥胖。中医学认为，阴气盛则寐，阳气盛则精。夜半子时为一天中阴气最盛之时，因此应在子时以前入睡，以便在子时进入最佳睡眠状态。睡眠时，头宜朝西卧。《千金要方》有云：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。春夏属阳，头宜朝东而卧；秋冬属阴，头宜朝西而卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
其次，要调整饮食。第一饮食宜清淡，避免油腻厚味之品。这些食品不仅会加重胃肠负担，且会使体温、血糖上升，使人产生疲惫感；第二要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以促进体内积存的代谢产物尽快排出体外；第三要多吃含钾食品，如干果、豆类、海产品等，能维持细胞水分，增强细胞活性，有助于人体恢复生机；四是适量食用一些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，能够提高神经系统的兴奋性，祛除疲劳。
除此之外，还应该进行适当的体育锻炼，增强身体的抵抗力。秋季天高云淡，气候清爽，是进行健身运动的大好时节，但不可肆意妄为，仍需选择与秋季六节气相应的健身运动项目。如习练传统太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统体育项目，或者登高、秋游、慢跑等。

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贾主任,白露节气期间饮食方面需要注意哪些呢？

白露期间在饮食养生方面应以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，以寒凉调配为要点。平时要注意多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵饮。水要多次少量,最好在清晨和临睡前各饮水200毫升，若活动量大、出汗多，应增加饮水量。多吃蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质，如雪梨、鸭梨、萝卜、黄瓜、西红柿、葡萄、香蕉、广柑、椰子、枣等，还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物,以益胃生津。 多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味；尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品及烧烤，以防加重秋燥症状。
适合白露节气的食物：
1、梨：清心降火解秋燥。
梨具有润燥消风、镇咳止喘、清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做些冰糖炖梨水，亦是一种很好的食疗方法。
2、大枣：宁心安神抗过敏。
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味及抗过敏、提高免疫力的作用，是老年人秋季的补养佳品。
3、菊花：祛燥润喉防感冒
菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，有祛火润肺的作用。

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今天非常感谢贾主任您的科普！

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普及健康知识，弘扬科学精神。为推进实施健康知识普及行动，吉林省卫生健康委员会、吉林广播电视台联合推出健康科普新栏目《科普大课堂》。吉林省卫生健康委员会健康科普专家以浅显易懂的方式，为您传递最实用的健康知识，带您走进全民科普新时代。




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