生活中很多人都有这样的睡觉经历，尤其是现在晚上温度比较低，很多人已经开始盖上厚被子，但是被子盖时间久了又会感觉到比较热，所以有些人就习惯将脚伸出被窝。
睡觉时如果把脚伸出被窝，会有很好的降温效果，这样可以让我们睡得更舒坦，不过有一些人时间久了之后就形成了习惯，如果将脚放在被窝里边，就会觉得非常难受，睡不踏实。
老人常说养生，一定要做好脚底的保暖工作，否则老了可能会患上老寒腿，当然我们也都知道我们足底是有很多穴位的，所以在平时多泡脚才更有利于身体健康，那么长期睡觉时将脚放在被窝外，会给身体带来什么影响呢？
晚上睡觉时，脚放在被窝外会如何？看完涨知识了
虽然我们在睡眠过程当中，但是当身体的热量增加之后，大脑也会给我们发射出信号，但是却不能完全支配我们的身体，所以这时候有些人就会将脚伸出被窝外，达到降温的效果。
脚底有很多穴位，连接着身体的各个器官，而且脚底的毛细血管也是非常多的，这个时候我们将脚伸出被窝会感到一丝丝凉意，这是毛细血管在运作的结果。
据研究调查表示，当身体感觉到比较热时，将脚伸出被窝外，能够提高睡眠质量，让我们进入深度睡眠状态。
当我们身体比较燥热的时候，也会影响睡眠质量让我们辗转反侧睡不着，那么将脚伸出被窝外，就可以起到为身体降温的效果，也能够让我们迅速入睡，其实是比较有利于身体健康的，大家不用太担心。
当我们身体感觉到寒冷的时候，我们会自然而然地将脚缩进被窝内，不用担心，会出现老寒腿之类的问题。
卧室内的温度达到多少度是最适合睡觉的？
空调温度和室外温度相差5℃以内是比较好的，在恒定的温度下，室内温度能够维持在28度左右是最适合休息的。夜间空调温度不得低于24℃，大家可以将空调调制睡眠。
除了温度的高低之外，环境的湿度也非常有关系，如果夏天湿度大于80%就会感觉到非常闷热，所以28摄氏度的室温下，湿度要低于50%，是比较舒适的。
想要让室内温度一直恒定，而且一直维持在比较舒适的状态，大家可以通过空调来调节，如果空气比较干燥可以用加湿器提高室内的湿度。
如何提高睡眠质量？
1、睡前泡脚
我们总体是有很多穴位的，每天工作非常辛苦，大家在睡觉前可以泡一泡脚，这样可以帮助疏通经络，促进血液循环，缓解疲劳，也能够提高睡眠质量。
2、睡前适当运动
现在大部分人都严重缺乏运动，长期缺乏运动就会使身体处于亚健康状态，这样也容易导致失眠的情况。
大家吃完晚饭之后可以进行40分钟左右的有氧运动，可以选择动作强度并不高的瑜伽散步等等，这样能够促进食物的消化，也能够缓解压力，还能够提高睡眠质量，让我们快速入睡。
3、放下手机
现在很多人在睡觉前都会刷一会儿手机，但是长期玩手机会导致我们大脑处于兴奋状态，这样很容易越玩越兴奋，越没有睡意，所以在睡觉前大家要丢掉手中的手机，可以看一会儿书或听一会儿舒缓的音乐，都能够提高睡眠质量。
结语：我们一生中1/3的时间都是在睡眠中度过的，通过睡眠可以缓解疲劳，也可以促进身体各项器官的修复与调整，希望大家能够重视睡眠，睡出健康好身体。
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