肌肉萎缩是老年人群中比较常见的一类疾病，这类疾病的危害和老年痴呆等疾病一样，对老年人的威胁是让他们失去了自理能力和行动能力，晚年生活质量大大降低。这种疾病是横纹肌营养障碍，让肌肉纤维变细甚至消失，肌肉的体积也慢慢的变小。一般症状表现起初是动作迟缓、走路蹒跚。
老年人肌肉萎缩的情况很常见，超过六十岁肌肉量就只能达到年轻时候的80%，80岁的时候肌肉量可能只能达到年轻时的一般。肌肉萎缩不仅仅是不美观那么简单，还会导致老年人容易摔倒从而引起骨折甚至更加严重的问题，有的甚至还会让老人瘫痪在床失去自理能力，最终失去生命。所以老年人一定要注意预防肌肉萎缩的发生。
老年人应该怎么预防肌肉萎缩呢？预防上谨记4原则
1、注意休息，适量运动
很多人都觉得经常不运动就会让肌肉萎缩，多加锻炼是不是就不会发生这个问题了呢？其实老年人是不能够经常做过强的运动的，太强烈的运动会让骨骼肌产生疲劳感，对于肌肉功能的修复再生都是不利的。所以即便是运动也要在专业的指导下进行一些有氧运动和抗阻运动，同时也应该注意休息劳逸结合，千万不要运动强度过高。
2、摆脱恶劣情绪，保持乐观愉悦
长时间的恶劣情绪比如焦虑、抑郁、失落等都会让大脑皮质的兴奋和抑制过程失调，在肌肉上表现的就是跳动加重，非常容易引发肌肉萎缩的问题。
3、注意肠胃健康，预防肠胃炎
肠胃炎的引起可能是肠道菌群平衡发生改变，造成肠道功能紊乱，特别是病毒性的肠胃炎对脊髓前角细胞都有不同程度的损害，让老人的肌肉发生萎缩，肌力下降，病情出现反复或者加重等情况。
4、饮食结构合理，荤素搭配
肌肉萎缩的饮食上需要患者能够有一个高蛋白、高能量的饮食结构，才能增强肌肉力量、肌肉增长。饮食中应该采用高蛋白高维生素、高磷脂微量元素丰富的食物，并且应该少食多餐来维持患者的营养以及维持电解质的水平平衡。
肌肉萎缩的发生不都是突然出现的，很多情况其实是由于自身生活习惯的不健康导致的，所以这就要求老年人在生活中注意几点原则，调整好自己的生活习惯，从而预防疾病的发生。
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