人的生存离不开食物的营养及能量的补充，营养丰富的食物更是能给我们身体带来积极的正反馈。你知道什么年龄应该补充什么食物以获取那个年龄段容易缺乏的营养吗，接下来就来一起来认识一下这些各年龄段不得不吃的食物吧。
20多岁：含蛋白质的食物
摄入了大量蛋白质有助于身体锻炼和肌肉愈合。尤其是那些喜欢运动的年轻人，可能需要更多的蛋白质。好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼和乳制品，以及豆类、扁豆、坚果、种子和豆腐等植物性来源。豆腐有富含大量纤维的额外好处，是许多年轻人可以在饮食中使用更多的东西。
20多岁：复合碳水化合物
碳水化合物是身体的首选能量燃料来源。复合碳水化合物需要花费比较长的时间分解和消化，从而提供更多能量并帮助延长饱腹感。良好的符合碳水化合物来源包括豆类、藜麦、燕麦片和全麦面包。
20多岁：富含钙的食物
钙可以帮助强化骨骼和牙齿，20多岁的时候尤其重要。牛奶、酸奶、开菲尔（一种具有稀酸奶质地的发酵乳饮料）、白干酪和低脂奶酪等乳制品是钙的良好来源。 它们还含有其他重要的营养素，如维生素 D、钾和蛋白质。
20多岁：富含铁的食物
铁有助于将氧气输送到全身并提供能量。当血液中没有足够的红细胞以应有的方式携带氧气时，会导致贫血年轻女性的铁含量特别低，但豆类、葡萄干、菠菜和瘦红肉等食物能有效补铁。除非得到医生允许，否则不要轻易服用铁补充剂。
30多岁：白菜
大多数成年人没有吃足够的水果和蔬菜，所以让你吃水果和蔬菜计数是一个好主意。这种营养丰富的蔬菜让你物超所值。与其他深色绿叶蔬菜一样，白菜是维生素K和C、叶酸、硒、β-胡萝卜素（身体将其转化为维生素A）、抗氧化剂和槲皮素的良好来源。但它也含有镁、钾和钙。如果想变点花样食用，可以尝试烤着吃。
30多岁：富含脂肪的鱼类
Omega-3 脂肪酸是保护大脑和心脏的营养素。它们对于怀孕和哺乳的女性尤其重要，因为许多女性都是30多岁了。汞含量低的鱼是omega-3的重要来源，如鲑鱼（罐头或新鲜）、沙丁鱼和淡水鳟鱼。
40多岁：发酵食品
肠道与免疫系统和整体健康密切相关。随着年龄的增长，这一点变得更加重要。含有益生菌（有益细菌）和天然益生元（有益细菌的食物）的食物有助于保持肠道健康。益生菌的良好来源包括酸奶、泡菜和酸菜。 含有益生元的食物包括洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、朝鲜蓟、豆类和全麦食物。
40多岁：明亮的水果和蔬菜
颜色深的水果和明亮的水果都含有抗氧化剂。它们有助于保护你的细胞免受损坏，随着年龄的增长，这些损害可能导致严重疾病（如癌症）。各种颜色的水果和蔬菜——橙色、紫色、红色、黄色、绿色、蓝色——可以提供全方位的营养，并为晚年的健康奠定基础。
40多岁：全麦
全麦食物是纤维的良好来源，可以有很好的饱腹感。全谷物是均衡饮食的重要组成部分。
可以与精益蛋白质和农产品搭配，大多数全谷物还含有其他营养成分。
50多岁：高纤维蔬菜
吃纤维可以帮助你保持规律。随着年龄的增长，这一点很重要。高纤维蔬菜包括：西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜等。它们也含有大量的水，这使得纤维能更好地发挥作用。
50多岁：姜黄
研究表明，一些姜黄提取物可以帮助缓解与骨关节炎相关的疼痛和其他问题。骨关节炎是一种常见的关节炎，通常在50岁以后开始，通常会影响手、臀部和膝盖。专家们还在继续探索这些提取物是否有助于降低胆固醇和控制抑郁症。可以将姜黄放在蔬菜或鸡肉和鱼肉等肉类上食用，也可以将其用作腌料的一部分，甚至还可以做成姜黄茶。
50多岁：植物性蛋白质
从植物而不是动物中获取更多蛋白质可以降低饮食中的饱和脂肪含量。这可以降低患高胆固醇和心脏病的几率。豆类和扁豆提供镁、钾、铁、叶酸和纤维，并有助于保护细胞。如果想要有肉味，可以尝试加入碎豆腐或碎坚果。
50多岁：鸡蛋
胆碱是身体维持重要功能（例如记忆力、肌肉控制、情绪平衡和分解脂肪）所需的营养素。 50岁以上的男性每天需要550毫克，女性每天需要425毫克，但大多数人往往比这少得多。鸡蛋是胆碱的最佳食物来源。
60多岁及以后：橄榄油
近年来，心脏健康至关重要，橄榄油是不饱和脂肪的重要来源，有助于保护心脏以及大脑。 少量的油也能为菜品增加了很多味道。
60多岁及以后：浆果
草莓和蓝莓的花青素含量很高。这些化学物质有助于降低血压并保持血管健康。它们有天然的甜味，但含糖量低，所以它们是很好的零食。每周至少吃两到三次。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/12914.html