褪黑素有什么副作用,可以长期服用吗

　　原标题：关于褪黑素，你不得不知道的事情

　　目前，越来越多的人有睡眠障碍已经是众所周知的，而各式各样的助眠产品热销正是侧面反映了这一事实。

　　京东大数据研究院发布《2019-2020线上睡眠消费报告》，基于用户问卷调研和京东平台消费大数据分析，解析中国睡眠消费细分市场的趋势与变化。报告发现：睡眠问题有年轻化倾向，工作压力成主因；近期睡眠问题线上问诊量增10倍，褪黑素等睡眠产品热销。

　　的确，睡眠问题是大问题，社会压力大，如果睡眠不好，生活工作都受影响，不少粉丝给小编留言，想知道褪黑素的具体问题，今天我们就聊聊睡眠市场上很火的褪黑素，

　　1、褪黑素到底是什么？

　　褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），也能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

　　2、褪黑素有副作用吗？

　　本质上来说，褪黑素是自身可以分泌的产物之一，所以无论是排异性还是代谢途径都十分成熟，所以说一般没有副作用。

　　3、睡眠浅、多梦焦虑、压力大可以服用吗？

　　褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，有较强的调整时差功能，延长的深度睡眠也给身体充足的休息时间，所以睡眠浅、多梦焦虑、压力大的人可以服用，帮助深度睡眠，提高白天精力。

　　4、褪黑素可以和其他补充剂一起服用么？

　　褪黑素是人体本身就分泌的物质，一般来说不会和市面上的补充剂有冲突，但是如果是正在服用药物期间，建议遵循医嘱。

　　5、褪黑素吃多少才算合适？

　　很多人都体会过失眠的痛苦，若是长期失眠者更应该说是折磨，但并不是吃得越多越好，特别是经常失眠的人为了快速入睡大量吃褪黑素是不正确的，一般来说，因人而异再加上吸收的差异，褪黑素的量在0.5~5毫克之间都可以。

　　推荐计量：

　　5mg/片：失眠患者或者入睡困难者，经常翻来覆去一个小时才能睡着；（失眠患者推荐剂量，慢慢改善作息时钟）

　　10mg/片：严重失眠患者，后半夜睡觉者；

　　6、为什么吃了褪黑素之后会感觉很累？

　　这只是前期时期，褪黑素的主要作用是调节睡眠的时间，改善作息生物钟，一般来说失眠的人生物钟已经紊乱，自身的健康状态已经出现红灯，褪黑素会强行逐渐改变这一现象，所以刚开始一部分人会觉得累，一般在1~2周之后就会改变。

　　7、褪黑素要吃多久？

　　正如上个问题所说，一般情况下睡眠困难者在服用1~2周之内能逐渐改善作息时钟，1个月会有明显的改善，帮助调整自身褪黑素的分泌。

　　8、服用期间能抽烟喝酒吗？

　　请在服用褪黑素期间养成良好的生活作息，避免抽烟喝酒熬夜玩手机等现象，因为褪黑素本质来说是调整的作息的生物钟，如果机体本身没有健康的生活习惯，心理因素和外界干扰同样影响褪黑素的作用，不但起不到效果，可能会适得其反。

　　9、褪黑素什么时候吃比较合适？

　　褪黑素在准备入睡前的一个小时左右服用比较合适，这样它可以与我们的身体，有一个阶段性的接触，可以有充足的时间去进行反应，可以更好的去帮助我们入睡。

　　10、孕妇和孩子能不能服用褪黑素？

　　就目前研究而言，褪黑素没有副作用，但是不建议孩子和孕妇使用，孩子还处在成长期，如在睡眠上有问题尽可能借助外力，如食疗、运动、听音乐等；孕妇亦是如此，孕妇多注意情绪，慢慢调整即可。

　　当然，失眠患者或者有睡眠障碍的人群都可以通过一些舒缓的运动，放松情绪，慢慢入眠，也可以借助以下七定律。

　　专家建议“舒适入眠”七定律：

　　一、越想控制睡眠，越容易失眠，不如努力清醒，反而容易睡着;

　　二、睡眠就像吃饭，不以时间长短为准，主要看第二天体力、精力是否够用;

　　三、建议23点以前睡觉，这正是人体许多与睡眠有关的激素分泌时刻，如果必须晚睡，也应保持一定的睡眠规律;

　　四、入睡前不要吃太饱，睡前2小时不要吃东西，也不要喝酒;

　　五、老年人的睡眠呼吸障碍要尽早干预和治疗，以防止老年痴呆;

　　六、如果儿童有睡眠问题，睡前一小时不要使用电子产品;

　　七、长期睡眠不好可以用药物改善，同时保持规律作息，做一定量运动来优化睡眠。

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　　维生能Vitanergy褪黑素片能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，相比药品来说，无人工添加，无副作用，绿色天然，无依赖性。

　　失眠的痛苦真的一言难尽，有些人一到晚上都害怕，对失眠者来说，好好地睡一觉真的变成了“奢侈品”，绝对没有夸张的成分，失眠或者睡眠困难者的痛苦真的有过之。

　　好在褪黑素的出现为失眠人群带来了希望，褪黑素调整人体作息时钟，增加深度睡眠，晚上睡得好、白天有精神。返回搜狐，查看更多

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