随着生活水平不断提高，人人过上了衣食无忧的日子，亚健康和肥胖问题接踵而来。
据悉，中国成年人50%以上有超重问题；中国青少年有70%的几率面临肥胖病。
肥胖是万病之源，它会影响你的身心健康，阻碍你的发展之路，肥胖作为社会性话题，已经屡见不鲜。
早上3做
- 早上早起床
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。无论年轻人还是老年人，早起者的生物钟正常，更加健康。
长期早睡早起，体内内分泌稳定，机能活跃，新陈代谢更加顺畅。
除此之外，上午时间变长，你会有更多时间利用，工作学习更加有条不紊，事半功倍。
- 早起要喝杯水
从睡眠状态苏醒，身体需要一杯水来补充夜间代谢流失的水分，也需要唤醒身体机能运转。
而且，早起喝水好处多多，例如能稀释血液，加速血液循环，润肠通便，缓解便秘等。
建议早上这杯水单纯白开水就行，别搞花里胡哨的盐水、柠檬水。
- 早上吃早餐
早餐是一定要吃的，如果不吃，与前一天进食相隔时间较长，易导致中午暴饮暴食。
不吃早饭还会引起上午代谢缓慢，供能不足，精神萎靡，肥胖等问题，所以早餐很有必要性。
建议早餐清淡一点，切勿食用油条等高油食物。
中午2做
- 细嚼慢咽
大脑与肠胃之间存在20分钟的信号延迟，如若这段时间内狼吞虎咽，你的肚子会感觉到撑，但大脑却感觉不到饱，会增加热量摄入。
美国哈佛大学一项研究证明，吃饭速度过快人群比细嚼慢咽人群发胖概率高达4.4倍。
建议大家延长吃饭时间，增加食物咀嚼次数。
- 改变饮食顺序
相信许多人的吃饭顺序是，一口主食、一口菜、一口肉，虽然这样很爽很过瘾，但升糖指数快，易囤积脂肪。
建议饮食顺序改变成前菜中肉后碳水，按照5:3:2的比例进行摄入，减少碳水。
其原理就想利用低热量食物来增加饱腹感，占用肠胃，降低整体的热量摄入。
晚上2不做
- 晚上不易重口
夜晚易囤积脂肪，不易摄入过多，建议吃6分饱即可，切勿在夜晚给肠胃增加负担。
除此之外，在食物选择上也应避免重口，例如高油、高盐、重辣食物，否则会引起肥胖，造成水肿。
清淡一点，不宜过饱，不宜重口。
- 晚上不要熬夜
良好的睡眠是身体恢复的本钱，熬夜对于身体来说，是慢性自杀。
熬夜容易影响人体内分泌异常，可能会引起某些激素分泌过多，导致人体发胖的现象出现。
而且熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。
不过，大家还是需要坚持，这可不是十天半个月就能看出效果的。
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