失眠多梦容易醒?试试这些方法,帮助你改善症状

现在很多人都有失眠的情况,日常服用褪黑素和安眠药对身体伤害也比较大,今天就推荐大家一些改善失眠的方法,有需要的肝经收藏!

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上海沈氏女科从临证实践和催眠实效出发,将失眠归纳为阴虚火旺和痰瘀上扰两大类,分清虚实为要

阴虚火旺:阴虚指水亏或血虚,火旺主要是心火和肝火。

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催眠术的综合应用

综合措施是中医的特色疗法,颇具疗效优势。所谓“综合”,就是除用药物之外的食疗、体疗、光疗、水疗、意疗、艺疗以及种种其他的非药物疗法。

1.疗

饮食对睡眠影响很大,这就是《黄帝内经》所讲的“胃不和则卧不安”,造成“胃不和”的原因概括起来有2条:一是晚餐过饱,尤其是“宵夜”的不良习惯,饮食过多,充血于胃,大脑相对缺血,造成入睡困难或虽卧梦多。二是肥甘炙博过量,难以消化,增加胃肠负担,升降失调,难以人睡。

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●影响入睡的食品主要有:

茶叶、咖啡、韭菜、葱姜、羊肉、狗肉、虾类、螃蟹、蚕蛹、内脏类,

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●利于入睡的食品主要有:

茯苓、山药、酸枣仁、首乌、百合、莲肉、薏米、木耳、桂圆、红枣、枸杞子、菊花、山楂、橘皮、谷麦芽、萝卜子、西红柿、豆浆、花生、鸡蛋。

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●催眠可以选用4个食谱:

五子登科羹:

枸杞子10g,麦芽20g,莲肉20g,薏米50g,红枣10g,洗净加水煮烂,用生首乌粉10g勾芡成羹食用,甜食者放适量冰糖,咸食者放适量食盐、香油。不宜放白糖、味精。

菊花宁神饮:

菊花10g,生山楂30g,橘皮20g,洗净冷水浸泡1h以上,煮沸后去渣存水,加蜂蜜适量,冷热饮均可。

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赤冠雪芽:

枸子10g 洗净泡软,萝卜子挑净,发芽洗净凉拌,依口味加调料。

仙人粥:

小麦30g,红枣10枚,茯苓20g,薏米100g,洗净熬粥食用。

2.体疗

体疗催眠以室内散步、打太极拳最佳。放松神态、稳定心态、平衡体态为三要。睡前散步以10min 为度,利于安静入睡。睡前太极拳以陈氏简易二十四式为妥,要“意守”(精神专注)、“调息”(呼吸均匀)、“动形”(形体平衡)。

3.光疗

光能通过中枢神经的反射,调整各组织器官的功能,这些都利于催眠。光疗时间宜选在上午9~10点,时间不超过15min。

4.水疗

水疗有3种:冷水浴、矿泉浴和海水浴。

●冷水浴有助于增强心血管功能,促进胃肠蠕动,提高消化能力,而有催眠作用。可以采用冷水面浴和冷水足浴。

矿泉浴又称温泉浴。其温热性可促使毛细血管扩张,加快血液循环。温泉中的机械浮力和静压力可起到按摩的功效。矿泉中的化学成分对人体也有药效作用。如硫可消除疲劳,镁有镇静作用。

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●海水同人体的温差犹如冷水浴,海水中的多种盐类附着于皮肤,刺激神经末梢,可以提高免疫功能,改善皮肤的血液循环和代谢,而具镇静安眠作用。

5.意疗

七情所伤常是失眠的主因,实施意疗是催眠的主要保证,心情务必要保持舒畅愉快,清静养神,避免惊恐,克制恼怒心态平衡,恬淡虚无,必然人寐。

6.艺疗

娱乐是高尚的文艺活动,可以陶冶情趣,松弛神经,有良好的催眠作用。艺疗就是参与各种有利于身心健康的文艺活动,籍以开阔心胸,转移忧郁,平息恼怒,便于宁静人睡。

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另有方法可以催眠:

龙蒲饮:生龙骨30g,石菖蒲10g,煎水取汁,冲白菊花代饮。

指针:睡前指压神门、三阴交、中脘、申脉、照海。

泡脚:茯苓15g,炒酸枣仁30g,夜交藤30g,煎水,睡前泡脚15min,放在足疗仪中同时足疗效果更好。

气功:卧功,意守丹田,放松身心,宁静入睡。

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