01
牢记这五个养生定律
防寒保暖护肾精
现在的人太追求时尚了，尤其是对于一些女性朋友来说。在其他季节，为了追求美丽，他们“穿得越多越好”。冬天，一些女性仍然露出裸露的脚踝和腰部，这是一种对健康非常有害的行为。虽然我们的身体可以暂时抵御寒冷的侵蚀，但是寒冷留下的后遗症会给人带来很大的伤害。很多人老了经常腰膝酸软，骨头僵硬，很大一部分是过去感冒引起的，有些女性经常宫寒。月经症状与感冒密切相关。
睡前泡脚暖肾精
如今，人们生活节奏很快。他们经常在深夜忙碌。当他们累的时候，他们躺在床上，用手机看电视。很少有人能坚持睡前泡脚。冬天睡觉前用热水泡脚是一个很好的健康习惯。用热水泡脚不仅可以消除我们一天的疲劳，还可以放松我们的身体，使经血顺畅而温暖。特别是有些人冬天经常手脚冰凉，睡前泡脚可以温暖全身，让寒冷的冬夜充满温暖。脚底有很多穴位。热水的刺激和温暖可以激发全身的热量，更好地温暖我们的肾精和肾气。
饮食温热养肾精
肾精不仅需要呵护和温暖，更需要我们去滋养。冬天是滋补肾精的好季节。冬天，收集冷冻的肾精和肾气。这个时候，我们需要多吃一些温热的食物来滋养，让我们的身体更加充满肾精肾气。这时喝汤对身体有好处，比如常见的山药排骨汤、萝卜羊肉汤、枸杞红枣乌鸡汤等。同时，我们还可以选择一些温热的“药食同源”的食物添加到我们的饮食中，并添加一些黄芪、人参须、桂圆、红枣等。在煲汤的时候，这些食物不仅能暖身，还能滋养肾精。
膏方进补强肾精
俗话说“冬令进补，明年打虎”，而中医认为，冬令进补的首选是“膏方”进补。膏方是中医非常传统而珍贵的工艺，具有滋补、预防和治疗疾病的双重功能。中医讲究“一人一方”。正是这种特殊而复杂的方法，才能让中医更好、更有针对性地为人类服务。冬天，中医可以根据我们的身体状况开处方，制作出适合自己的面霜。如果我们坚持服用它一个冬天，我们的健康将会大大改善。
进行适当的体育锻炼
冬天天气很冷，很多人都不想做体育锻炼，以为外面太冷了伸不开懒腰。其实，冬季运动对我们来说也是必要的，但我们应该注重简单温和的运动。天气好的时候，我们可以在外面散步、慢跑和锻炼。
天气不好的时候，比如刮风下雪天，可以在家进行简单的活动。但是要适度运动，不要超出自己可以接受的范围。
冬季适当的体育锻炼，不仅能拉伸筋骨，促进血液循环，还能增强新陈代谢，增加热量，保暖。同时要保持积极乐观的情绪，这样才能“充电”。
“春长夏长，秋收冬藏”这句话的道理我们都知道，但很少有人能坚持“冬藏”，更别说“冬养”了。现在我们大多数人其实都处于亚健康状态。如果我们能及时健身，坚持到这个冬天，相信大家都会有一个健康的身体！
02
冬季养生需注意事项
1.注意调节睡眠。
冬天，作息要更规律，早睡早起，太阳出来后起床是最好的时间。早睡很好。它可以保持我们体内的阳，保持我们的体温足够温暖。如果我们晚睡，我们会保持体内的阴。还有就是不能蒙着头睡觉，因为被子里的空气不流通，会导致空气变得很浑浊。人在里面睡觉会觉得胸闷恶心，第二天起床精神不好。
2、注意保暖三。
头部：保持头部温暖。如果头部受到寒冷的刺激，血管会严重收缩，头部的肌肉会变得非常紧张，容易出现头痛、感冒和肠胃炎。
"22">背暖：要保持背部的温暖。如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。
脚暖：要注意保持脚部的温暖。如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。
3、注意避免夜间憋尿
冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸，还有各种的有毒的代谢物，如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长，那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响，甚至有可能会引起膀胱发炎，或者尿道发炎。
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