我们经常说养生，但我们也要把重点放在养生上。从我们日常生活的节奏来看，早上、中午和晚上是健身的关键时间段。
在这三个春天里，有三件重要的事情要特别注意，中老年朋友一定要知道！这三件事是：“早养胃，午养心，晚养脉。”
针对这三件事，我们来看看大师的养生心得。如果你做到了，它会帮助你安全度过春天，健康，少生病！来看看吧！
第一件重要的事：早上养胃。
黄金时间：7点到9点。
根据世界卫生管理联盟的统计，全球胃病患者人数从1985年的1.5亿激增至2012年的5亿。中国有1.2亿胃肠疾病患者，胃健康似乎是最被忽视的环节。
早上，当气血流经胃经时，胃必须开始运转，所以早上要好好吃饭，否则很容易患上气血不足和胃病。
在这里，我们需要注意两个时间点：
7:00早上一杯温水护胃。
7点左右喝一杯温开水，可以滋润口腔、食道和胃黏膜，洗去附着在黏膜上的粘液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进食做好准备。
还可以补充身体流失的水分，但不宜喝太多水，100毫升左右，以免稀释胃酸，影响消化。不建议喝冷水，以免刺激胃。
7:30早上，好好吃早餐，养胃。
不经常吃早餐导致胃病和十二指肠溃疡的风险高达36%。还容易引起低血糖，记忆力下降，增加胆结石的风险。
一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。另外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免空腹时损伤胃黏膜。
第二件大事：中午养心。
黄金时间：11点至13点
11: 00到13: 00的时间段，也就是心经当季的中午，是一天中养心最关键的时刻。
对于中老年人来说，如何保养心脏尤为重要。
午睡：保护心血管，预防心脏病。
沈阳市中医院心内科副主任医师李东生表示，中医认为，心脏是内脏的主人。午睡不仅有助于补觉，还能改善冠状动脉供血，增强体力，消除疲劳。
有数据显示，午睡还可以大大降低冠心病、心绞痛和心肌梗死的发病率。即使睡不着，闭上眼睛对身心都有好处。
刺激心包经：保护心脏
人体有两条与心脏有关的经络，即心经和心包经。主灵、心经与心神相关；心主血管主要与心包经有关。
饭后半小时左右，适当刺激心包经，可增加心脏供血，有效保护心脏。这种方法不仅适合患有心脏病的老年人，也是所有老年人的一个很好的养生妙招。
方法：
用一只手，沿着对侧心包经的路径，从指尖中部向上，以内关、集泉等穴位为关键点，沿途按揉。如果按揉比较麻烦，沿着心包经轻敲也能得到同样的效果。
第三件重要的事：晚上提高一百个脉冲。
黄金时间：21点到23点。
这个时间段正是三焦经的时节，经书到达身体内部器官，所以也是增加元气，滋养百脉的好时机。很多人会利用晚上的时间锻炼身体或者找乐子。然而，从21: 00到23: 00，是时候冷静下来了。
晚上养百脉：做好三个动作。
1.用手指梳头：气血流畅。
俗话说，梳一千次头发，得一半病。中国按摩有一招叫“服五经”。每次你梳头发，你就梳五个班
黑龙江省医学会老年病学学会委员田晓燕说，睡前搓背可以疏通经络，促进血液循环，有效改善睡眠，使人入睡。
背部按摩通常有两种方法：拍打和击打，都沿着脊柱的两侧。
用虚掌拍击，用虚拳击打，压缩空气产生震动力；操纵应该轻而不是重。掌根两侧和掌侧应同时用力。节奏均匀，努力有弹性。
可以从上到下或从下到上轻敲，速度为每分钟60 ~ 80拍，每次捶背时间以20分钟为限。
养生需要长期坚持和科学的调理方法，如“早养胃，午养心，晚养脉”。在春季养生的这三个黄金时期，一定要做好养胃、养心、养脉。
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编辑：中西医结合护理杂志
通讯员秦雷
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