一.白米饭
白米是我们日常生活中的主食，营养价值丰富，香甜可口，加上美味的食物，有时候我们一不小心就要吃两碗米饭。但这是普通的白米。有时候，如果不吃，会对人体产生负面影响。
今天的白米和几十年前的大米完全不同。现在的大米已经精制，大米上的胚芽和糊粉层几乎不存在，而大米90%的营养价值都在上面，留下了大量的糖分。如果不努力，吃太多容易导致肥胖和心脑血管疾病。
通常我们在吃饭的时候，可以在白米中加入一些糙米、黑米、小米等粗粮，这样不仅会失去口感，还会更健康。
00-1010而且，通过科学研究，水果中含有许多营养成分，如维生素C、维生素K、叶酸等水溶性维生素，花青素、叶黄素等植物化合物，以及大量的膳食纤维和矿物质。因此，水果也是我们饮食中必不可少的一部分。
但由于和白米一样的原因，如今的水果经过多次改良加工，含糖量比几十年前的水果要高很多。日常生活中也要注意如何吃水果。我们每天应该吃200 ~ 350 g左右的水果，我们吃的水果种类如下：
应该多吃低糖水果：樱桃、柚子、李子、蓝莓、草莓、柠檬等。你应该吃适量的含糖水果：苹果、梨、桃子、芒果、哈密瓜等。你应该少吃高糖水果：葡萄、菠萝、桂圆、红枣等。00-1010现在人们说起油变色，总觉得大腹便便是吃油引起的，所以生活中总会减少油的摄入。事实上，油中含有的大量脂肪是我们人体所需的营养物质。
一般来说，我们每天摄入的脂质应该占一天总能量的30%左右，其中包括油、肉、蔬菜和水果中所含的脂肪，这些脂肪为我们提供能量，构建我们的人体。
但是吃油不代表多吃，而是适量吃。膳食指南建议一个人每天应该摄入25g左右的油。你吃的油应该含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。简单来说，我们不应该吃植物油(大豆、花生、玉米油等)。)每天每餐，有时我们还可以吃一些动物油(黄油、猪油、鱼油等)。).
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