铅：苹果是一种老少皆宜的水果，吃起来又酸又甜。它们可以生吃、压榨或制成甜点。
每个有减肥经验的人都知道苹果对健康有好处，适当吃苹果也有助于减肥。每个人都想有一个完美的身材，所以每个人在生活中都可以适当地吃一些苹果。
如果在这三个时期吃苹果，减肥效果可能会翻倍。看你吃的对不对？
早餐时
经过一夜的休息，胃里的食物几乎已经消失了，所以早上起床的时候，胃会发出低吼。
事实上，如果你早上吃一个苹果，你的身体可以很好地吸收苹果中的营养。而且早餐吃一个苹果可以帮助胆汁分泌，降低胆结石的风险，对胃不好的人非常友好。
但不建议早上空腹吃苹果，因为苹果中含有的果酸容易与胃酸发生反应，引起胃部不适。
吃饭前先吃苹果
如果你在日常生活中有饭前吃一个苹果的习惯，这也是保持健康的好方法，尤其是对于正在减肥的人来说，饭前吃一个苹果是一个非常好的习惯，它会给你的胃足够的时间。
吃午饭的时候可以减少其他热量的摄入，既保证了身体对营养的摄入，又控制了米饭的摄入，减肥效果可能会翻倍。
晚餐吃苹果
有些减肥者遵循中午不吃饭的方式。事实上，他们晚上不吃饭。这种方式是不正确的。晚上不吃饭，久而久之很容易伤胃。
为了避免损伤胃黏膜，晚餐吃一个苹果，既能提高饱腹感，又能为身体补充营养。
此外，还能加速肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和垃圾，带来良好的减肥效果。
减肥的人，做好这3点，就可以慢慢减肥了。
多喝水
生活中也有多喝水的好习惯，为身体补充足够的水分，有助于提高身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。对于一个成年人来说，每天的饮水量应该达到2000毫升左右。而每天减肥速度超过500毫升的人。
但这并不意味着你可以用饮料代替开水。最好喝点温开水，少喝碳酸饮料或冰镇水。不要大口喝水，而是喝几次。
晚上锻炼1小时
对于大多数人来说，晚上晚饭后没有什么可做的，所以他们有充足的锻炼时间。
因此，饭后不要躺在沙发上用手机看电视，尽量待在家里，多出去走走，适当散散步，或者做一些自己感兴趣的运动，比如跳绳、跳舞、广场舞等。
对于30岁以上的人，可以进行力量训练，提高肌肉维度，可以选择哑铃或杠铃进行训练，帮助提高身体的代谢率，避免肥胖。
每天运动一小时，可以燃烧体内数百卡路里，增强心肺功能，提高体质，延缓衰老的到来。
早睡
如果晚上熬夜，会影响身体的新陈代谢，引起内分泌失调，对减肥也不利。如果能早睡早起，会有很大的帮助，比如促进身体内分泌分泌大量的瘦素，避免脂肪堆积。
不仅要早睡，还要有足够的睡眠时间。有人认为睡眠时间短会提高身体的新陈代谢。事实上，睡眠不足会导致身体疲惫，这对减肥没有好处。所以每天晚上保证7-9个小时的睡眠是很有必要的，这样第二天会有更多的精力。
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