中医养生，提倡“因天之序”，把握节奏。
一天中，早起、饭后、睡前是养生的三个重要节点。
每个节点都有需要特别注意的要诀。
小编专门总结，方便大家轻松掌握。

一、早起三不要
早起，是人体功能从睡眠中恢复的时候。
1、不要猛地起身
人体经过一夜的休息，处于混乱状态。
睡觉时，血流速度会减慢，血液粘稠度也会增加
突然起床，导致大脑供血不足。
引起头晕、眼花等不适，甚至诱发心脑血管疾病。
《修龄要指》有言：“先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”
起床前，平躺在床上，双手搓热，用手掌捂住眼睛。
重复几次，然后转动眼睛，睁开眼睛，站起来。
这样可以有效保护面部神经，避免冷风刺激。

2、不要憋大小便
二便规律，是人体气机正常运行的显著标志。
有规律饮食和健康的人通常会在早上起床后立即感到方便。
早上起床有便意，千万不要憋，要尽快排出。
起床后可以喝一杯白开水，不仅有助于润肠软便，还有助于排毒；
可以稀释血液，防止血栓形成。
3、不要应付早餐
《黄帝内经》说:胃者，五脏六腑之海。
早晨胃经当令，是食物最易消化吸收的时候。
不吃早餐，胃就会空转，损伤五脏六腑。
人体排毒后，应及时补充营养。
所以，早餐的时间不能拖延，分量不能少，吃饭不能急。
早起半个小时，坐在桌子上吃早饭。

有了足够的营养，我们可以更好地支持一天的工作和学习。
二、饭后三不急
饭后是营养物质吸收的黄金时间，有三不急。
1、不急着躺下
药王孙思邈说：饱食即卧，乃生百病。
刚刚吃饱就躺下，食物在腹中消化不及，积而淤乃生疾病。
《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步。
散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”
饭后要进行舒缓活动，给脾胃留出缓冲时间。
同时，手掌围绕肚脐，顺时针和逆时针交替按摩。
有助于促进肠胃蠕动，加速食物消化。
2、不急着洗澡
刚刚吃饱了，胃肠里还有很多未消化的食物。
饭后立即洗澡，体表血流会随着温度的升高而增加；

胃肠的血流量会相对减少。
胃肠消化功能减弱，容易引起消化不良、腹胀等症状。
因此，最好在洗澡前休息1~2小时。
3、不急着喝茶
《本草纲目》记载:“茶苦而寒，阴中之阴。
饮之既久，则脾胃恶寒，元气暗损，成痰。”
许多人有饭后喝茶的习惯，觉得浓茶去油解腻，有助于消化。
茶叶中含有大量的酸性物质，可与食物中的铁、锌等结合形成难溶性物质，使这些营养物质难以被人体吸收。
饭后立即喝茶不仅会影响食物的消化吸收，还会导致结石和便秘。
三、睡前三不宜
睡觉前，是身心调节的关键时刻，有三不宜。

1、不宜运动
黄帝内经说：“入阴则寐，阳出阴则寤。”
晚上应该是阳气收敛，阴气上升的时候。
为了睡得好，身体的阳光会沉入阴中。
睡前剧烈运动会导致阳虚和阴虚。
身体阴阳失衡，进而引起夜卧不安。
2、不宜宵夜
《黄帝内经》中有句话:“胃不和则卧不安。”
睡觉前吃得太多，容易产生食道反流，胃胀反酸，出现睡眠问题。
夜间活动少，能量消耗少，吃多了容易导致脂肪堆积，导致肥胖，高血脂等。
晚餐不超过八点，选择清淡易消化的食物，吃七分饱。
3、不宜思虑
《黄帝内经》说:“静则神藏，躁则消亡。”

日间过度使用大脑，又不注意养神，最容易失眠。
神不内守，会消耗气血，扰乱阴阳，损伤脏腑。
为了保证睡眠质量，不仅要让身体得到休息，更要让精神回归平静。
睡觉前排除杂念，静坐一会儿，这对精神和体力的恢复都很有帮助。
上述是小编根据《黄帝内经》的理解，多看看《黄帝内经》会有很多收获！
《黄帝内经》是解决我们普通人问题、帮助我们掌握健康的基本常识的智慧之书。
黄帝内经对我们普通人来说，能够解决我们日常生活中实际碰到的问题，在问题没有发生之前，也可以进行防止。
看过《黄帝内经》最大的感触就是能够未雨绸缪，就好像很多人得了病才知道痛苦，我们做什么事情都要提前准备，尤其是身体方面，一定要防止。

在我们生活中，碰到身体上的一些问题，便能够翻看黄帝内经，从而进行解决。这不单单是一台医学宝典，能够从中学到很多治病的法子，或是一本智慧之书。
不过还有很多人跟我说，自己又不是学医的，原版或是文言文，自己根本就看不懂，我通常就会建议大家看一看我正在看的《黄帝内经》

图解版本的里面是通俗易懂的白话文，还有几百张彩图用来讲解，这样即使是普通人，很容易就能学会。
它会在尊重原著内容的基础上，通过结合实际的例子来教你如何去分析问题，所以大家能够放心翻看。

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这一本是中国最权威的医学书籍出版社出版的，成立于1980年的中央级出版社，也是中国唯一一个触及古老医学书籍的出版社，因此大家身体上有什么问题可以放心翻看。

关键是这还是养生宝典，大家平时在家闲暇时间，读一读就能学到很多养生知识，可以让我们的身体更加健康。
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