“我是焦虑症患者，我睡不好。九年过去了，怎么解决？”更糟糕的是，这位朋友只有35岁，也就是说他也就24、25岁，他的大好年华都被失眠占据了。
他说：吃药，勉强睡觉。一般我晚上12点左右睡觉。严重的话，晚上2点以后，不严重的时候4、5点就醒了。当我醒来时，我就是睡不着，担心。失眠了这么多年，我以前没担心过，但是今年。
每天脑子里都有很多困惑。我有些害怕。我不知道该怎么办。不要过度，你想不出来的。记不住东西，工作中总是出错，辞职2个多月，从来没有这么严重过。我无法控制自己的思想，我感觉自己快要崩溃了，我无法集中精神，我坐立不安。
每年冬天，情况会更严重，中午都睡不着。我早上感觉更糟，晚上醒来。这大概就是我能睡几个小时的原因吧。否则，它就会倒塌。
这种焦虑、失眠，会有季节性的表现问题，完全可以出来吗？
在 《情绪自救》 一书中，有句话说：就像不注意保暖一样，会一次又一次感冒。如果不注重“心理肌肉”的构建，又怎么能免于紧张的内卷呢？所谓心理肌，可以理解为一组密度高、柔韧性好、新陈代谢快的心理防护网，类似弹簧。
失眠、焦虑、抑郁，它能抵抗吗？当然可以！密度高，密不透风，即使鱼漏网，也很容易被代谢掉。比如睡前，紧急会议后，大脑高速运转。即使摸床后不能马上入睡，在心理肌肉的作用下，也能快速筛选出与睡眠无关的东西，自动将频率调整到睡眠模式。
精神肌肉强大的人并非没有抑郁、焦虑或失眠，但当他们状态不好时，他们的精神肌肉可以最大程度地成为保护和转化的屏障，抵御情绪风暴，化解负面残余。
此外，这种人会有一种萧蔷的活力。——会发生什么问题，会解决什么问题，无所畏惧，再接再厉，这简直就是打不死的萧蔷。不要问“别人怎么会没事，我怎么会这么倒霉.谁比我差，我怎么会生病……”，只关注如何解决它。
如何打造心理肌肉？
1.善于给自己打鸡血，同时提高造血能力。凡事在开始阶段，自我鸡血是需要的，除非你整个认知、行为系统非常完备。怎么个打鸡血呢？比如说，准备清晨早起（给自己充电），这毕竟小小苛责了身心，人会觉得困倦、很想回暖暖的被窝，想回的想法越强烈、人越疲惫......你需要制造“自我优越感”：赢在起跑线上、填充了高能燃料、道高几级、具备藐视一切的实力......
然而，鸡血不是人血。如果打得太厉害，很容易导致互斥。同时，你还要提高自己的造血能力。——是不断提升自己的能力，并在工作、学习、生活中磨砺，从而形成一个完整的体系。
心理建设，第一步：你需要仔细思考，根据自己的情况，控制抑郁的黑狗，斗智斗勇失眠的疯狂恶魔，你专属的“自我”
优越感”是什么？鸡血造足，第二步，摸索自愈方法、自愈体系。既然是摸索，会有很多失败成分，这时你的“小强生命力”就派上用场。
你需要在了解自己是怎么样一个人的前提下，微调、重组、整合，带着自身参数，在一次又一次的迭代尝试，不断优化，增加成功的概率。
2.善用工具。你读到一本很不错的书，然后你做好笔记，当你把关于这本书的记录，分享给其他没有读过这本书的人，或者日后你自己只看笔记，很难关联到你第一次沉浸其中的感受，为什么呢？背景变了，只取“精华”，变了味。
对于失眠、焦虑抑郁的疗愈来讲，同样是如此——善用工具，不为工具。比如，在我给焦虑症、失眠症八九年的来访者咨询时，指导他通过静卧观息法帮助自己入睡，这位失眠症朋友把它如视至宝，一开始管用、到后来越观察越烦躁，更难入睡了。
静卧观息法的确是帮助焦虑、失眠朋友，铲除烦恼、自然入睡的工具、是技巧。但，如果忽视了它的背景，一味追求“观察呼吸”，这就偏颇了。静卧观息法是依托静坐观息法展开的，静坐是基础，以呼吸为工具，对于在练习中的酸痒麻痛等身体反应保持觉察，却不再人为干预，它们都是生灭的，经由对如此现象的觉察，培养不纠缠的心。
持续练习，不纠结的心，会自动延伸到生活各处，包括睡眠，没有了对睡眠本身的拷问、纠缠，配合静卧观息法的练习，身体需要，也就自然入睡了。
注：观息法具体练习方式，请参见《情绪自救》一书。
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