怀孕期间怎么长胎不长肉，孕期长胎不长肉的秘诀

在产科糖尿病营养门诊，很多孕妈妈一怀孕就开始吃黑丝，以至于在孕中后期被诊断为妊娠合并糖尿病。这时，孕妈们总是对营养师给出的血糖控制建议感到困惑，觉得目标难以理解和记忆，生怕吃太多血糖，控制不好，吃太少，担心肚子里的宝宝营养不够。那么，孕期如何控糖才能不在孕期升糖呢？今天跟大家分享一下，我们的糖妈妈可以用以下简单易懂的方法，让自己的血糖保持在一个相对稳定的范围内。

比如：每日食谱：1。一把菜：双手能抓的菜量(1把)，相当于500克。

2.拳头米：等于一个拳头大小的生米或生面团的量约为50克。

3.第二饭：2/3的米饭和1/3的粗粮可以有效降低血糖指数。

4.手持水果：一只手掌握持的水果，约200克。

5.手掌肉：50克蛋白质，相当于一块手掌大小、小指粗细的瘦肉，或相当于与中、上指长宽一致的瘦肉量。50-100克瘦肉可以满足一天的需求。

6.拇指油：1个拇指关节大小的油，相当于10克。

健康饮食每天要遵循“十个一”的原则：

1.一两杯合适的乳制品。(250 ~ 500毫升)

2、一粒粗细搭配。(250 ~ 300克)

3.一磅蔬菜。(绿叶500克)

4.一两个水果。(200克)

如何吃水果的四个原则：适时、适量、随餐和低糖水果交换(例如1斤西瓜和1、2米主食)。

5.一百克豆制品。

6.100克肉类动物肉的选择：无腿(如鱼)优于两条腿(如鸡鸭)和四条腿(如猪肉和牛肉)。

7.一个鸡蛋。

8.一定量的调味品。(油25克，盐6克，不加或少加糖)

9.一定量的饮用水。(2000毫升6 ~ 8杯)

10.一份坚果。(15-20g，建议白天加餐食用)

母亲糖饮食的六个注意事项1。吃得干或稀，如吃或不吃粥，尽量不吃粥、糊、汤面等主食。吃淀粉前喝液体15-30分钟。吃淀粉后两小时不要喝液体。每一餐都是复杂的饮食，也就是有淀粉、蛋白质、蔬菜等等。避免低血糖，尽量添加复杂的饮食，如饼干配鱼和蔬菜、包子配蔬菜、饺子等。

2.吃得粗而不精。

比如吃米饭但不吃精制米粉。3.多吃杂粮杂豆，选择全麦面包。

对于糖妈来说，粗米是好东西。所谓粗米，就是糙米。糙米可以吸收肠道中的胆固醇和脂肪，起到餐后降血糖、降血脂的作用。吃饭的时候要慢慢吃，少吃，有利于控制体重。

虽然“粗米”对健康有好处，但如果每天吃100%的糙米，会感觉不舒服，很难长期坚持。所有粗粮也会影响蛋白质的吸收。所以在煮饭的时候，不妨用一些糙米、大麦、燕麦等粗粮与米饭“配合”，味道会更容易接受。

4.让米饭“变淡”

一方面，米饭尽量不要添加油脂，以免增加额外的能量，避免饭后血脂升高较多。所以，最好少吃炒饭；用香肠烹饪或用油腻的菜肴拌饭也应尽可能避免。另一方面，米饭尽量不要加盐、酱油、味精，避免多加盐。这里需要注意的是，加入醋、紫菜、蔬菜和生鱼是符合清淡原则的。醋本身可以降低血糖反应，帮助控制血脂；紫菜和生鱼也是控制血糖的有益成分。

5.让米饭“乱”起来

煮饭的时候最好不要用单一的米饭，要加入粗粮、豆类、坚果等。比如红豆饭、花生燕麦米粥等等。

6.让米饭“变色”

白米虽然晶莹可爱，但也意味着不含抗氧化剂，维生素含量低。如果我们选择彩色大米，并将其与其他成分混合，使大米颜色鲜艳，我们可以大大提高其营养价值。比如加入青豌豆、橙胡萝卜、黄玉米粒等。煮饭时不仅美观，还提供维生素和类胡萝卜素等抗氧化成分；比如选择紫米、黑米、红米、白米一起吃，还可以提供大量的花青素抗氧化成分，可以降低血糖水平，预防。

妊娠期糖尿病并发症的发生。

总结合理膳食四句话：有粗有细，不甜不咸 ，每天五六顿 ，七八分饱 。

健康运动“30-170”法则：饮食指导和运动锻炼都是GDM管理的首要手段，所以，糖妈妈们“吃”好之后，就要“动”起来！

1、每天坚持30分钟以上时间的运动；或每周3-4次，累积2.5小时。

2、中等强度运动，关注170，即最佳活动时心率=170-年龄，以无出现不适为度。

3、运动应避开清晨空腹、胰岛素作用高峰期，备小点心和水，要及时补充能量，以防低血糖。适宜运动：快步走、体操、游泳、瑜伽、爬楼等有氧运动。