孕期怎么运动比较好，孕初期可以运动吗

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孕期要不要运动，似乎是一个极端的问题，尤其是对于那些婆婆来说。

我婆婆经常说：“哦，怀孕没那么精致。在那个时代，我们从出生到出生都在工作，我们做的不比怀孕前少。我们白天还在掰玉米呢！我晚上生的。”

自然，我不屑的脸不会屏住呼吸。我总是这样回复：“生活不好，不少女也没关系。”

还有一些叔叔阿姨说：“怀孕是大事，你要悄悄养。”

因此，怀孕期间是否搬家成了一个争议。今天我们来看看专家的解释。

研究表明，在怀孕期间加强肌肉，或增强肌肉质量，可以提高骨密度和力量，稳定血糖，预防高血糖和妊娠期糖尿病。

但这取决于你的身体状况。

运动如何让妈妈宝宝都受益

下面这段话来自威廉西尔斯的《西尔斯怀孕大百科》

人体血管内壁被称为内皮，就像高速公路的路面。

一度认为内皮只是覆盖血管壁肌肉和纤维的一层薄膜。

然而，多亏了伊格纳罗博士的研究，我们现在知道内皮实际上是人体最大的内分泌器官。如果血管内皮全部展开平铺，内皮可以覆盖几个网球场。

内皮始终意识到身体的需求，并通过向血管释放促进健康的物质来响应身体的需求。

这些物质有的像降血压、降血脂、降血糖的药物一样，有降低“三高”的作用，有的像抗抑郁药一样有改善情绪的作用，有的像消炎药一样有杀菌、愈合的作用.

怀孕期间准妈妈的身体会发生很多变化，这种神奇的内皮组织可以提供妈妈和宝宝都需要的“内服药”。

百万“小药瓶”如何为你释放“内服药”？答案是：运动

研究表明，孕期多运动的女性在整个孕期和分娩过程中内啡肽(一种天然镇痛剂)水平较高，分娩时不太可能感到疼痛，也不太需要使用镇痛药物。

为准妈妈和宝宝正确运动的8项建议

1，咨询医生

能不能运动是先咨询医生，然后医生会根据你的健康状况给出合适的建议。

针对妈妈的运动的20个额外好处

1.改善母亲情绪，缓解抑郁。

当人们运动时，大脑会分泌一种叫做内啡肽的化学物质。它是人体天然镇痛系统的一部分，也能让妈妈们更开心。

2.加强和拉伸肌肉和关节，准备身体，让分娩更容易。

当我们处于妊娠晚期时，医生会告诉我们多走路，这样才能顺利分娩。

3.准备好身体，尽量减少分娩时对药物的依赖。

输送过程越长越困难，使用的麻醉剂和其他药物就越多。

提高免疫系统

提高运动免疫力这不仅是在孕期，也是在任何时候。

我在这方面有很深的体会。瑜伽、跑步和运动始于2018年末。从那以后，身体和心理都发生了意想不到的变化。

最明显的就是睡眠好，没有多余的杂念，对一些疾病的抵抗力也强。

5.优化体重增加

怀孕期间，你可以增加体重，优化体重增长。运动是个好帮手。

我运动了好几年，体重基本没变。

但是怀孕后

就没在练瑜伽了，我在孕期总是乏累，走多了都气喘吁吁，我的亲戚医生建议我多注意休息。

6．有助于产后减掉多余脂肪

7．稳定胰岛素水平，促使激素平衡

8．降低妊娠期糖尿病的风险

9．缓解便秘

运动可以帮助肠蠕动，进而缓解便秘。

10．减轻关节痛，尤其是后背和骨盆的疼痛

这个得看是什么原因引起的疼痛，有些疼痛运动确实可以缓解，但有些原因是不宜运动的。

11．降低分娩并发症和剖宫产的风险

12．缩短分娩时间

13．缓解腿部的浮肿

14．缓解晨吐和肚子的不适感

我在孕吐严重的时候就会选择多走走，确实有缓解。

15．让你欣赏自己孕期身体的美

可能是自恋，我认为孕期的妈妈都很美，包括我，哈哈！

16．改善睡眠质量

走动走动晚上的睡眠确实要好的多。

17. 降低早产的风险

如果有早产先兆和需要保胎的妈妈们就不建议运动了，好好休息吧！

18．改善骨密度

19．降低孩子患上肥胖症的概率

20．改善平衡，减少摔倒的机会

2，穿合适的衣服

衣服足够宽松，汗水才更容易蒸发掉，降低皮肤表面的温度。

3，低起点，慢慢来

特别是当你是个运动新手时，千万不要太着急。

怀孕本身就是一项内置的“常规运动”：怀孕促进了新陈代谢，仿佛让你的身体持续进行一项低强度的有氧运动

对于刚刚开始运动的孕妇，很多产科医生推荐每周运动3次，每次30分钟，然后慢慢增加时间和强度。短时、规律且持之以恒的常规运动，比时断时续的剧烈运动更健康。

4．了解自己的极限

一般性的指导原则是：如果一项运动对你来说太费力，那么它对宝宝来说也很费力。

1，运动手环

现在运动手环是都有了，可以用运动手环测心率，为了避免宝宝的心率加速，请将你的心率控制在每分钟140次以下。

2，对话测试

如果你喘得太厉害，无法继续与同伴对话，那就放慢速度，直到可以轻松地对话。

3，听取身体发出的停止信号

如果你觉得眩晕、眼花、头疼、气短、心跳得厉害或心悸、腹痛、尿道收缩、疼痛（任何部位）、阴道出血或液体流出，就要立刻停止运动。（如果出现最后两个信号，要立即通知你的医生！）

孕期运动的注意事项

1，补充水分和能量

缺水会让肌肉更容易疲劳。

为了避免缺水，运动前后要分别喝两杯225毫升的水。

不要在肚子空空或饥饿的状态下运动，因为运动会很快消耗完血糖，而怀孕已经让你的血糖非常容易波动。

3，保持凉爽

不要让你和胎儿过热，不要在炎热潮湿的天气里大量运动

4，热身和放松

怀孕时，身体的血液知道自己要优先供应子宫和它的居民。

你的心血管系统需要时间来满足运动中肌肉的需求。

因此，在开足马力之前要慢慢进入运动状态，花5分钟逐渐达到巅峰状态

然后在结束的时候，也花5分钟逐渐放慢速度，让你的心血管系统有时间调整，突然停止高强度的运动会导致血液滞留在运动的肌肉里。

5．宝宝越大，妈妈越慢

6．不要过度刺激关节

由于松弛素和其他孕期激素的影响，你的韧带会松弛，让关节之间的连接不稳固

一旦过度拉伸就很容易受伤，尤其是骨盆、后背和膝盖。

所以，要避免突然的过度伸展或过度屈曲的运动。

怀孕时不能做的运动

1，打网球一定要谨慎，因为突然停止和突然转身，都可能会让孕期发生变化的韧带压力过大

2，竞技性的篮球和排球有太多跳跃和伸展动作，对孕妇不安全。

3，避免骑马，除了有落马的危险，跨坐在马鞍上颠来颠去会让已经很敏感的骨盆韧带过度拉伸，导致骨盆疼痛。

7．不要过度晃动宝宝

8．保持平衡

9．不要躺着运动

运动后要让你的身体和宝宝得到休息，但是一定要左侧卧，这个姿势可以防止子宫压迫主血管，保证子宫的血液循环。

游泳和骑车是两项比较理想的运动，对你和宝宝都比较轻松。

我个人觉得走路是最好，最安全的。

我看到周边有些孕妈那精气神就是好，她们在孕期能吃能干，我就不行了，我不能吃也不能干，动不动就乏累腰疼。

我是静思，一位90后孕妈，一起聊聊孕期那些事儿[玫瑰]