无论是预防脑梗死还是心肌梗死，我们都强烈建议从饮食、运动等生活方式方面入手。近日，美国心脏协会发布了《2021年改善心脏健康的饮食指南》，基于循证医学提出了9点建议。你可能希望跟随我的脚步，了解更多。
第一个建议是多吃新鲜的水果和蔬菜。蔬菜建议你尽量选择深色。例如，像西红柿、花椰菜和卷心菜这样的蔬菜，而水果建议你多吃葡萄、苹果、蓝莓、草莓和其他食物。吃这些食物的时候，要尽量完整的吃，不要把它们榨成蔬菜汁或者果汁，因为如果做成这种形式，不利于我们摄入足够的膳食纤维。
第二个建议是选择优质健康的蛋白质来源。健康蛋白质有三个主要来源。一种是植物蛋白，主要包括豆类和坚果。第二，深海鱼类。第三，低脂或脱脂乳制品。如果你想选择肉类或家禽，建议你尽量选择瘦肉或未加工的肉类。在这里，我们必须强调，我们应该尽量少吃像培根、培根、火腿、香肠等深加工肉类。
第三个建议是选择全谷物而不是精制谷物。全谷物可以大大增加膳食纤维的含量。与精制谷物相比，吃全谷物的人可以有效降低中风、冠心病、代谢综合征等疾病的发病率，还可以改善肠道微生物，有利于保持排便通畅。
第四个建议是多使用液体植物油，少使用热带油、动物脂肪和部分氢化脂肪。液体植物油建议你多使用从大豆、玉米、葵花籽和亚麻籽中提取的油，少使用棕榈油和椰子油等热带油，猪油和黄油等动物脂肪，以及奶油蛋糕和泡芙等可用作食物的氢化脂肪。
第五个建议是减少含糖饮料和食物的摄入。常见的添加糖包括蔗糖、葡萄糖、葡萄糖和浓缩果汁。如果我们在日常生活中吃太多含有这些添加糖的食物或饮料，就会在一定程度上增加我们患冠心病、二型糖尿病病和肥胖症的风险。
第六个建议是吃无盐或少盐的食物。除了日常生活，我们强烈建议高血压患者每天的盐摄入量应控制在6克以下。当然，在厨房里，我们也建议人们少用豆瓣酱、辣椒酱、酱油、酱油等调味品。注意，即使是100%的谷类或有机食品，钠含量也相对较高。因此，我们建议你多吃富含钾的食物，或者在烹饪时使用低钠盐。
第七个建议，不喝酒或限制饮酒。指出男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，白酒、葡萄酒、啤酒含量分别不超过50毫升、100毫升、300毫升。当然，不喝酒的人会继续保持下去。如果可以的话，尽量不要喝酒。
第八个建议是少吃或不吃超加工食品。什么是超级加工食品？比如像夹心饼干，它不仅添加了盐、脂肪、糖，还添加了少量的色素和防腐剂，所以这类食物一旦摄入过量，必然会增加血脂异常、二型糖尿病病、肥胖症和冠心病的发生。
第九个建议是保持健康体重，调整能量摄入和消耗。对于中老年患者，建议控制在21-24之间的身体质量指数，每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。据相关研究表明，成年后每增加10岁，身体所需的能量就会减少70~100卡路里。即使我们每天吃的食物非常健康，如果吃得太多，也会导致能量摄入和消耗的不平衡，从而增加肥胖、三高和冠心病的风险。
所以，只要我们严格执行以上九条建议，保持一颗非常健康的心脏，延年益寿就不是梦。好了，今天就到这里。重视医学科普和神经内科曾医生。
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