我国膳食指南建议普通成年人每天饮水1500 ~ 1700毫升，相当于8杯一次性水杯。
天气越来越冷了。和夏天相比，冬天出汗少，很多朋友没有主动喝水的意识。此前的调查发现，近70%的人口渴后会喝水，只有4.7%的人有定期喝水的习惯。
然而，口渴是缺水的最后征兆，这意味着身体长期处于缺水状态。如果尿液呈黄色或口渴，要及时喝水。此外，便秘、皮肤干燥和疲劳也可能与缺水有关。喝水太少会影响身体的正常代谢，有研究表明，还会损伤血管。
对于大多数人来说，及时补充水分，建立饮酒时间表是非常重要的。这个饮酒时间表可以根据自己的生活习惯来执行，但有两个时间一定不能含糊：凌晨——和就寝时间。
早起一杯温开水
稀释血液
早上起床时，建议喝一杯接近体温的温水，200 ml，相当于一次性纸杯。可以慢慢连续喝。这杯水可以及时稀释血液。除非喉咙发炎或者医生告诉你，否则不需要往水里加盐或者其他东西。
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大部分朋友晚上睡觉的时候，基本上起不来补水，而是呼吸、出汗、小便等。都消耗水。早上起床时，往往处于缺水状态，人的血液粘度会过高。对于一些老年人来说，血液浓缩会增加患心脑血管疾病的风险。这时，喝任何含盐、油和糖的饮料都不如喝开水健康。
睡前喝一杯温开水
补充睡眠失去的水分
晚上睡觉前，建议普通成年人喝100 ~ 200毫升开水。这是为了补充晚上睡觉时流失的水分。尤其是冬天，室内会比较干燥。适量喝水是有益的。
当然，如果喝水会影响睡眠，还是要在睡前控制饮水量，以免因为晚上起床而影响睡眠质量，可能得不偿失。
对于一些患有心脏病和肾功能不全的人来说，睡前喝水可能会引起水肿。对于大多数成年人来说，睡前喝100-200毫升水不会引起水肿。
mg src="https://p9.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b14c245afdc64cf2a5fa82bda2e1eefa" alt="为什么倡导晨起和睡前要喝水？对健康有啥益处？">
除此之外，在白天每隔2~3个小时，建议喝一杯200毫升的水，尽量一次性喝完。
有些人口渴时拿起杯子，喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉，却无法喂饱全身缺水的细胞。
喝水不能抿着喝，这样只解决局部的滋润，喂足了全身的细胞不够。需要将一杯水连续、缓慢喝下去，21分钟才能把全身缺水的细胞整体喂饱。
所以，要一次喝够200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝下去。
1：自己不口渴、眼睑丰润有光泽。
2：尿液变得清澈。
执行饮水时间表并不难，只要对生活中的一些细节多加注意即可，而正是这些细节却可以决定自己的健康走向。
北京协和医院临床营养科
于康教授
欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~
于康
北京协和医院临床营养科教授、主任
国家卫生健康委营养标准委员会委员
中国营养学会理事
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