时光荏苒，转眼间，那个精神奕奕的年轻人已经步入中年。中年男人，无论老少，都是他们家庭的支柱。你可以想象努力工作赚钱养家的压力。
许多中年男人忙于生计和事业，忽视了健康，开始出现各种问题。我们经常听到身边很熟的人年纪轻轻就去世了，这是一种遗憾。
所以，中年男人最重要的就是保护好自己的身体。如果他们健康，他们将拥有一切。没有健康，一切都将是浮云。
为了健康，除了良好的心态和适当的体育锻炼，最重要的是日常饮食要科学合理，营养均衡，远离垃圾食品。那么中年男性适合吃什么呢？记住，多吃以下六种食材：
01.深海鱼
深海鱼，通常在海平面以下600-2700米，肉质细腻，味道鲜美。它们是低脂肪、高蛋白的无公害绿色食品，营养成分和含量比普通鱼类更全、更丰富。深海鱼富含钙和铁，对人体非常有益。
深海鱼富含DHA和EPA。在民间，DHA被称为“脑黄金”。深海鱼中含有大量的多不饱和脂肪酸，被称为“深海鱼油”。经常食用可以补充人的脑力。
我们国内的野生深海鱼，如鲅鱼、黄鱼、带鱼、大嘴鱼、鳗鱼、鳕鱼、鲳鱼等。都是丰富多样的。深海鱼通常是焖或蒸的，非常好吃，营养丰富。
02.海参
海参含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等天然珍贵活性物质。胶东、大连的刺参特别有营养。
海参富含铁和海参胶原蛋白，能增强人体抵抗力。中年男性特别适合吃海参来滋补身体。在胶东，我们都有冬天吃海参滋补的习俗。
海参味道一般，可以根据自己的口味烹饪。简单易消化的吃法，如海参小米粥、海参蒸蛋汤等。又轻又好吃又有营养。
03.生蚝
牡蛎有很高的营养价值。它们含有大量的水、蛋白质、维生素、钙、锌等营养物质。它们非常适合中年男性食用。
牡蛎味道鲜美，鲜嫩。吃生蚝最简单的方法就是用开水煮，或者用高压锅蒸，这样就可以吃到营养充足的原味生蚝。
04.西红柿
.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7aab04da63434257aac08a206f15218d" alt="男人到中年，牢记“多吃7样，少吃3样”，饮食健康身体棒">
西红柿营养丰富，含有维生素、纤维素、胡萝卜素。西红柿里的苹果酸、柠檬酸和糖类能够帮助胃肠消化。西红柿中含有的番茄红素，是一种很强的抗氧化剂，对男人的前列腺健康十分有益。
西红柿是一种常吃的蔬菜，家常菜西红柿炒鸡蛋，西红柿炖牛腩，都是非常美味又有营养的。
05.韭菜
韭菜的主要营养成分有维生素、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。同时韭菜还含有丰富的纤维素，是一种适合男人食用的蔬菜。
韭菜炒鸡蛋，韭菜炒海鲜，都很好吃，韭菜更是包饺子的好蔬菜，韭菜饺子香气扑鼻，营养丰富。
06.枸杞
枸杞中富含的维生素E和枸杞多糖，能够增强人体的免疫能力。此外还富含贝塔胡萝卜素，能在人体内合成维生素A，维生素能够促进对眼部视力的保护。枸杞可以用来煲汤，泡酒，日常我们经常用枸杞泡水喝，又简单，营养吸收得又好。
07.茶叶
茶叶中含有多酚、酯多糖、维生素和胡萝卜素和儿茶素，绿茶中含量尤其多，占茶叶的15%-20%，经常饮茶，补充水分，解腻润喉，对身体有益。但是要注意不能空腹喝茶，不要饮浓茶。
以下三种，男人要少吃：
1.油荤食品
很多男人喜欢吃烧烤，油炸，肉食类食品，建议少吃这些油荤类食品，减轻胃肠和心脏负担，避免发胖，有利健康。
2.高盐食品
咸菜，咸鸭蛋，各种腌制类咸鱼干，腊肠，腊肉等，都要少吃，一日三餐也要少吃盐。中年人压力大，有时候会觉得吃东西没有滋味，不知不觉中饮食偏咸，对身体的危害很大。
3.烟酒
“烟伤肺，酒伤肝”，这是中国民间的老话，这道理谁都懂，但是很多中年男人经常有各种应酬，天天烟酒不离口，这对健康实在不利。为了身体健康，尽量远离烟酒，最好戒烟戒酒。
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