因为现代人非常注重自己的健康，养生的话题层出不穷。有人说：“年纪大了少吃米饭，不然对身体不好。”这是真是假？许多老年人听风如雨。毕竟年纪大了还要预防高血压、高血糖、高血脂、心梗、脑梗。因此，一些老年人不敢吃米饭。今天，这篇文章将告诉你一个谣言。
老年人在饮食上有哪些误区？总结四点，一起看看
误区一：年纪大了，不能吃米饭吗？
大米是我们补充营养和能量最重要的主食之一。大米是一种高碳水化合物，与水相比，它的热量相对较高。这也是很多老年人认为不能吃米饭的原因，因为很多老年人会有三高，这对他们的饮食非常重要。吃得好可以稳定病情，吃错了可能会加重病情，所以会在饮食上下功夫，比如不吃米饭。
但这是错误的。只要吃米饭是完全可以的，正常吃米饭，就不会影响他的健康。相反，如果他不吃米饭，会引起一些不良反应，如头晕、疲劳等症状，从而导致人体功能紊乱，出现严重疾病。
主食想要吃得健康可以这么做：粗粮和细粮“乱”着吃
乱吃就是把粗粮和米饭混合，减少高碳水化合物的摄入。比如做饭的时候，放一点面粉和米饭，然后放一点粗粮，可以用1:1的方法来煮，这样既减少了热量，又保持了身体的基本营养摄入，还有适量吃粗粮对于高血压、高血脂、高血糖都有一定的好处，可以帮助肠胃蠕动，提高新陈代谢，清洁血管垃圾，所以说粗细搭配，事半功倍。.
当然，如果你不喜欢吃粗粮，老年人每天吃不超过6两米饭更合适，所以不用担心一天总摄入米饭在4-6两.
所以不要轻信谣言而折腾自己的身体，关于老年人是否能吃米饭，美国已经做了一项关于主食摄入量与死亡率关系的研究，研究结果证明：人过50岁，适量增加主食的摄入反而能够降低死亡率。.
误区二，年纪大了，追求饮食清淡，所以就不吃肉吗？
因为现在很多疾病都被人们“吃掉”了，比如高血脂，很多老人开始追求轻盈。当然，清淡饮食没有错，但也不要太过极端。很多老人根本不碰荤菜。在饮食方面，他们既要吃荤菜，也要吃素菜，但要注意两者的均衡食用。
长期不吃荤食危害：会导致身体变弱，免疫力降低，同时人的代谢能力也会变得很差。与蛋白质这种植物性食物相比，肉类中的蛋白质更容易被人体消化吸收，可以延缓肌肉的铺展和衰减。同时，肉类中丰富的血红素铁也是人体不可缺少的营养素。
老年人如何吃荤食？
例如多吃禽肉，,鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。同时，多吃鱼肉，鱼比其他肉类更容易消化，肉质也更嫩，所以咀嚼起来更方便。鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素D，而且富含的脂肪酸还能有效预防血液黏稠，对血管、慢性炎症和糖尿病都有一定的作用。
误区三：年纪大了，牙口不好，所以一直吃软烂的饭菜？
老年人的牙齿大多会出现牙龈萎缩的症状，进而导致牙齿脱落，咀嚼能力也不如以前。所以他们大多喜欢吃一些软烂的饭菜和软烂的粥。长期食用会导致牙龈更快的退化，包括我们的肠胃功能。事实上，烹饪不良的食物营养会流失，所以建议在平时的饮食中适度。
误区四：年纪大了，所以钙补的越多越好吗？
一般来说，老年人一天800毫克的钙就够了，但是补钙太多就不好了。就像一个健康的成年人要吃很多补品一样，可能会有一些副作用，比如流鼻血，强烈的愤怒等。所以补钙是合适的。
补钙太多的危害：可能会引起一些疾病，如血管钙化、肾结石、肝硬化、便秘等。
以上是对老年人饮食的误解。其实总结起来就是一点：凡事都“适度”，凡事都过分，最好的方式就是适度。
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