关于冬季养生的小知识，冬天的养生常识

冬天的这个时候，阳气就像一个小火苗，在这个时候开始逐渐旺盛起来。因此，在这个节气里，保护太阳这个精神是非常重要的。

所以要特别提醒阳虚体质的人，手脚冰凉，怕冷怕风，疲惫困倦。这个时候一定要多注意保护阳气，不要伤害阳气。

古人说这个节气应该是“商旅不准”，意思是这个时候不要在寒冷中出门，意思是《黄帝内经》年冬天养生就是“驱寒保暖”。这个时候如果受寒伤了，阳根就会受伤，阳气的起点会更低，所以今年阳气的生发可能会受到影响。

所以这个时候雾霾这么重，天气又湿又冷，尽量不要碰这种又冷又湿的空气。

另一方面，阳虚的人可以利用这个机会在这个时候培养阳气。

我认为有很多方法。例如，如果你的地方正好是晴天，你可以晒晒太阳，让阳光照射在房间里和窗户旁边的背上。这是开发阳气的好方法，但要注意不要出汗。

这个节气，如果有条件艾灸，对你的阳气也有好处。

此时可以进行食疗，比如吃点羊肉火锅，在调料里放点香料，或者吃羊肉饺子，这些都是很好的养阳方法。

肉里面，羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。

有人说我是吃素的，你老是说这个羊肉让我很难过。不吃怎么办？

我觉得你吃韭菜馅的饺子也很好。据说这韭菜也是温润的。我相信，吃了它，身体会暖和，气血会顺畅！

另外，我觉得类似的姜糖产品也是可以食用的。早上喝一杯会让你的身体暖和，充满阳气。

总之，暖阳的方法有很多。我们之前谈过，以后会慢慢谈。在冬天，我们应该明白，普通人不应该让寒邪伤害自己，保护好阳气。

冬天是养肾的最佳季节，与肾有关的知识了解一下吧。

肾精：“精”不仅是我们所说的生殖之精，也是组成人体，维持人体正常生长发育和脏腑功能活动的精微物质。换句话说，没有精气，我们就无法维持正常的生命活动。

先天之精，是父母所生，是人体的原始生命物质，从娘胎就在人体内发现，不劳而获。

生殖之精是藏在肾脏里的先天精华。出生后一直被后来天水谷的精微自然不断滋养，成长成为一个可以生育繁衍的繁殖精。

后天之精,把水谷的精妙之处由脾胃转化而来，被转移到内脏以维持内脏的生理活动，然后内脏利用剩下的，而多余的精妙之处就会储存在肾脏里。当脏腑精气不足时，肾为脏腑再输出藏精。

肾所藏的精,又称精于肾，是指上面提到的精，具有“精”的功能。因此，肾精可以促进人体的生长发育和繁殖，参与血液的生成，提高人体免疫力，抵御外邪。肾精有这么多功能！

肾精不足的表现：

孩子会“五晚五软”；

未成年人会发育不良，筋骨虚弱，消瘦；

成年人多为早衰、过早蛀牙、头发早白(补肾填精是延缓衰老、预防早衰和老年病的重要方法，也是常见的保健手段)、耳鸣耳聋；

性功能和生殖能力异常，如阳痿、遗精、月经不调等。

肾主水液

肾脏的主要液体也是肾脏的重要功能。肾有“水脏”的别称。人体水、液的代谢、吸收、传递、弥散和排泄需要肾阳的温煦和蒸腾来完成。而且正常的肾功能还可以保证水液的正常输出、排泄和闭合，从而保持体液相对恒定。

我们打个比方，就像一个建筑的自来水供应系统，自来水。

厂光有水可不行，还需要有水泵，水泵还需要有电，才让水有一定的压力，水才会被供到各住户家。住户就相当于身体各组织，水泵相当于肾脏，电相当于肾阳的蒸腾和气化作用。这个例子可能不是那么准确，只是帮助大家快速的理解肾主水液这个意思。

肾主水液功能失常症状：

尿液的生成和排泄失常，尿少、小便不利、水肿等。

气化失常（开多关少），关门失控，小便清长、尿量多、尿频等。

肾主纳气：肾主纳气是肺吸入的的清气，要下归到肾，通过肾的摄纳保证呼吸的畅通。

摄纳就是要保障呼吸的均匀，通畅且有深度；摄纳失常，肾不纳气会出现呼吸不均匀、呼吸表浅，动则气喘这样的表现。

正常的呼吸需要肺和肾相互协调配合，所以有“肺为气之主，肾为气之根”之说。

咱们来简单的概括下肾功能：

肾为先天之本，五脏之根，肾藏精（主生殖与生长发育，化生血液，抵御外邪），肾主水液，肾主纳气，肾主骨生髓，脑为髓之海，齿为骨之余，腰为肾之府，开窍于耳，其华在发。

古往今来很多医家也都用肾俞穴来治疗肾虚引起的疾病，“未病先防”也把肾俞穴当作防病保健、延缓衰老的穴位来应用，所以可见肾俞穴对日常养生的重要性。

冬季日常养生注意事项

冬天万物都在蛰伏，所以一定要藏好，藏好最好的方法就是节欲，冬天房事要少一点了，养精蓄锐，等待来年春暖花开，阳气满满。

冬天一定不要熬夜春天要养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。

冬天不要一大早就起来过度运动哦，冬天早晨过于严寒，一大早起来运动会伤心脏，不利于阳气的生发，最好是等太阳出来了，在院子里做一些柔和的运动，比如八段锦太极啊。

冬天不要夜跑啦，其实一年四季都不要夜跑，白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，呆着就行了，别瞎折腾了。

冬天不要多度出汗哦，因为出汗就是开泄，冬天要收藏，不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动，冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓，夏天的时候再去运动吧。

身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢？因为冬天的时候我们的阳气往里面收了，五脏六腑的阳气相对足了，脾胃的阳气也相对足了，就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。

所以，冬天养藏，是不太适合减肥的。

冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，一定要好好保暖，避寒就温，有条件的老年人，身体实在受不了寒凉的，可以去海南西双版纳过冬。阳气充足的地方生机勃勃，身体气血流动顺畅，血管扩张，不容易堵塞。寒冷的地方血脉受寒就会凝滞，气血流动缓慢，容易堵塞，引发心梗脑梗。