今日大雪：老年人要重点防好3种疾病，养生要重点做好5件事，大雪养生知识

时间过得真快！一眨眼，就到了大雪节气。我国大部分地区已经进入冬季，天气越来越冷。大雪节气，加上冬至、小寒、大寒这三个节气，正是我们所说的“隆冬”时节。这个季节的寒冷天气是一年中适合进补的重要阶段，也是养生的重要契机。大雪节气前后，要注意老年朋友。今天这篇科普文章就和大家聊聊这个话题。

00-1010随着年龄的增长，老年人的生理功能和代谢能力会下降，各种慢性疾病更为常见。在寒冷的冬季，老年人应该更加注意一些相关疾病的风险。以下三种疾病特别值得注意。

1、中风

导致中风的病理原因有很多，如动脉粥样硬化不稳定斑块破裂，堵塞脑血管的血栓形成，房颤引起的凝血物质聚集形成的附着血栓脱落，随着血液循环进入脑血管，都会导致中风的问题。但在外界环境因素方面，寒冷天气会刺激血管收缩，增加儿茶酚胺分泌，使心跳加快。这些影响也是增加中风风险的一些危险因素。因此，老朋友们要特别注意冬季中风的风险，尤其是大雪过后最冷的时期。如果出现头晕或晕厥、严重头痛、视力模糊、四肢麻木、运动障碍、嘴和眼睛歪斜等症状，必须立即就医，不得延误。

2、心血管疾病

冬季也是心血管疾病高发的季节，尤其是心绞痛和心肌梗死。寒冷的冬天，老年人的血压更容易受到低温的影响。同时，由于血液粘度的增加和血管收缩的影响，心肌缺血、心绞痛的风险，甚至动脉粥样硬化斑块的破裂和心肌梗死的风险都会进一步增加。寒冷的冬天，老朋友一定要注意合理用药，控制血压水平，预防心血管疾病的风险。如果出现胸痛、胸闷无法有效缓解的情况，一定要及时拨打120急救电话。如果是心梗问题，及时得到治疗非常重要。

3、消化道健康问题

很多老年朋友都有这样的生活经历。冬季，反酸、烧心会进一步增加胃痛不适的频率，这与冬季天气寒冷影响内脏自主神经的调节密切相关。自主神经紊乱会导致胃痉挛和胃酸分泌过多的概率增加，有的朋友甚至会发展成消化道溃疡。因此，在冬季，老年朋友也要注意消化道健康的相关问题，做好大量的调理控制。

00-1010对于老年朋友来说，大雪节气后是疗养的重要时间。做得好不仅有助于他们的健康，还能降低相关重大疾病的风险。如果不重视或者调养方式不正确，可能会有更大的健康风险。大雪过后，老年人如何保持健康？今天，我们将集中讨论五个方面。

1、注意保暖护阳气

冬天保暖当然很重要，尤其是对老年人来说。俗话说“祛寒保暖”，可以更好地保护老年人的心脑血管健康，降低相关疾病的风险。需要注意的是，老年朋友冬季要保暖，要注意结合实际情况合理增减衣服，以保暖舒适为原则；同时，我们也要注意“度”。有些老朋友衣服穿得太重，结合冷暖不适度减衣，或者喝烈酒。

，高温洗浴等方式进行“保暖”，导致大汗淋漓，反而会损耗身体的阳气，得不偿失。

2、注意起居有度

睡眠健康对老年人的身体健康很重要，而在大雪过后，昼短夜长，老年朋友的睡眠也应该顺应天时，多多注意。有些人讲冬季老年人宜“早睡迟起”，但这个“早”和“迟”也是相对的，很多老年朋友本身睡眠时间就少一些，这个早睡就也不必太早，以免凌晨醒来睡不着反而影响健康，安排好睡眠时间，规律起居，做到睡眠质量好，而起床又不要太早（尽量天亮后起床），醒来后不着急起床，躺一会再起身等方式，都是很好的健康养生方式，合理安排好睡眠时间，每天保持7到8小时的良好睡眠时间，就是很好的。

3、注意合理饮食，避免过度进补

很多朋友都知道大雪节气之后应该注意进补，的确冬季天气寒冷，适度进补能够有助于护养身体健康，但对于老年朋友来说，注意适度温补即可，如果天天大鱼大肉加补品，饮食过于肥厚甘腻，反而可能增加身体代谢负担，增加血脂血糖升高的风险，因此，合理健康的饮食，应该是在适度控制的前提下，合理安排好膳食结构，老年人冬季的健康饮食，同样要注意遵守“三多三少”的原则，多优质蛋白、维生素、纤维素，少油、糖、盐。在饮水方面，虽然冬季寒冷，出汗较少，但也要注意多为身体补水，能够有助于减少血液黏稠带来的心血管风险。

4、合理安排运动锻炼

大雪节气后养生，虽然应该以保养为主，但完全静止同样也是不科学的，合理适度的运动锻炼，同样是老年人健康养生的重要方面。老年朋友对于运动的“合理安排”，主要体现在两个方面，一是运动时间的合理安排，老年人运动锻炼应该尽量避免早晚等气温较低的时间段，尽量在白天温度相对较高，阳光较好的时段锻炼，更有助于降低寒冷带来的健康风险；另一个“合理”在于运动量的选择上，老年人冬季养生锻炼，不宜进行高强度的运动，应该以中低强度为主，避免大汗淋漓，身体过度损耗。

5、保持良好的精神状态

冬季是人容易出现抑郁，烦闷等不良情绪的季节，因此，大雪过后的养生，也应该注意不良情绪的调理和改善。不良情绪影响的不光是心情，对于心血管疾病风险，消化道等其他方面的健康问题，都有着密切的关系，因此，老年朋友冬季养生，也更应该积极地走出去，多多社交，多做有益于他人的事情，让自己获得更多的满足感和成就感，保持平和乐观积极心态，才更有助于我们的身心健康。