夏养心,午睡一小时

来源:生命时报

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北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

“心主血脉,与夏相应”,中医认为,夏季属火,火气通心,人容易出现烦躁不安、失眠、心慌、胸闷、气短等症状。因此,夏季要注重养心,可从两方面入手。

梳五经。“梳五经”即“拿五经”,头为“诸阳之首”,经常刺激头部穴位能缓解疲劳,调动一身之阳,促进全身新陈代谢。具体操作方法是:五指张开,分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上(中指位于头部正中的督脉线上,食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上,拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上),五指指尖立起,用力点按5~10秒,使点按处出现明显酸胀感,再原地揉20秒。然后指尖放松,五指垂直向上移动约半厘米的距离,再次用力点按。如此反复,自前发际一直点按至后头部颅底算一次,需要做20~30次。

添午睡。夏季昼长夜短,人们起得早睡得晚,容易睡眠不足,所以要适当增加午休时间,以一个小时为宜。切忌不要睡太长时间,否则会影响下午的工作效率。没有条件午休的人,中午可以闭目养神30分钟左右。

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