说实话！从大学毕业到工作，再到结婚生子，总觉得自己还很年轻。以前出去接孩子的时候都叫叔叔，但是我还是可以接受的！现在地址已经改成叔叔了！看我两鬓的白发，突然觉得自己真的老了！
人们总是承认失败！大学军训的时候，一顿饭吃了11个肉包子，把军训的教官都吓到了，但是我一点感觉都没有！现在最明显的感觉就是饮食稍有不当，胃就会不舒服！身体的抵抗力也明显降低！
医院的同学告诉我：药比菜好！身体机能下降了。除了日常锻炼和保养，还应该调整饮食！多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃咸的和重油的菜。我还推荐了几种我可以每天吃的食物。让我们分享给你！
一、薄皮的核桃
核桃是日常生活中常见的坚果之一。它不仅美味，而且营养丰富。它富含蛋白质、维生素、氨基酸、谷氨酸、钙、铁、锌、钾等营养物质。堪称滋补强身的好产品！因此，核桃自古以来就被人们称为“儿子万岁”和“长寿果”！不仅如此，它还与杏仁、腰果、榛子一起被称为世界闻名的“四大干果”。
核桃好吃，但建议中老年朋友选择新疆阿克苏的薄皮核桃为最佳。这种核桃最大的优点就是用手轻轻捏一下就会裂开，吃起来也不太麻烦，所以我们不需要用重钳夹核桃！其次，阿克苏被称为中国核桃之乡。当地维吾尔族朋友称之为“克克依”，意思是薄壳！
[核桃粥]
配料：核桃50克、花生20克、山药50克、紫米50克、香米50克、红枣20克。
做法：将所有食材浸泡一小时，放入锅中，加入适量的水。大火烧开后，转小火慢炖一小时！
小贴士：核桃粥制作简单，营养丰富，更适合中老年朋友的胃口！
二、红枣
红枣被誉为“百果之王”。之所以取这个名字，是因为在众多水果中，红枣的营养成分最丰富，含量比例最高，尤其是它的维生素含量超高。因此，红枣也被称为“维生素丸”，意思是吃红枣就像吃“维生素丸”！
红枣不仅富含维生素，还富含蛋白质、胡萝卜素、磷、钙、铁等微量元素。在中国所有的红枣产区中，新疆若羌红枣最为出名！因为，若羌的红枣小而多肉，皮薄肉厚。入口后，你会觉得它的肉又密又脆，味道很甜。
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小贴士：很多朋友在挑选若羌红枣时，会发现还有若羌灰枣。其实，灰枣仅仅是红枣的一个品种，也可以说二者在叫法上有所不同。
三、冬桃
有一种桃子，一年只能吃上一次。据传，这种桃子，还有90%的朋友居然难以吃上，它就是冬桃！冬天的应季桃子，由于营养极高，再加上它是寒冬才会成熟的桃子，所以也被誉为“桃中奇品”！
冬桃不少地方有种植的，但要论名气最大，口感最佳的，还是云南的冬桃最好！尤其它云南的冬桃脆甜可口，汁多浓甜，所以，还被叫作冬雪蜜桃！
冬桃不仅好吃，营养也比一般的桃子高2到3倍左右，尤其是冬桃富含丰富的蛋白质、果糖、果酸及多种维生素,，特别是它的维生素C含量是猕猴桃的4倍，是苹果的7倍之多！
四、鲫鱼
上床萝卜下床姜，寒冬腊月一碗鲫鱼汤，不劳医生开药方！对于中老年朋友来说，冬天不适合常吃红肉。比如：猪肉、牛肉、羊肉。不是说这些肉不好吃，没有营养，而是对中老年朋友来说，不易消化！而冬天是吃萝卜的最佳时节，萝卜炖鲫鱼即美味又营养！
鲫鱼不仅味道鲜美，鱼肉也营养丰富，而且与萝卜一起炖汤喝，即可以驱寒暖身，又能补充身体所需的营养和能量！老话说得好：“冬鲫夏鲤”，意思就是说冬季的鲫鱼不仅肉质丰腴，味道鲜美，关键是营养丰富，非常的滋补养人。
五、小米粥
都说现在的人要多吃五谷杂粮！但对于中老年朋友来说，有些五谷杂粮还真不适合这个年龄段吃，就拿糙米来说，虽然是粗粮，但是不好消化吸收啊！反之，小米在熬成粥后，不但美味，也易消化，不会给肠胃造成负担，比较适合中老年朋友！最关键的是，小米的营养丰富，所以，民间都称小米粥为“代参汤”！
以上就是今天和大家分享的内容，如今已经进入寒冬，对于中老年朋友来说，饮食上忌油腻宜清淡，在食材的选择上，尽量要选择易消化吸收的！如果你还知道哪些不错的食物，欢迎在评论区留言分享给大家！如果你喜欢今天的内容，请帮忙点赞、转发、收藏，这就是我最大的创作动力！最后，感谢你的观看，谢谢！
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