让补钙事半功倍？这样做才有效！
在日常生活中，我们经常会遇到这样的情况：每天吃钙片，花很多钱，结果医生还是说骨质疏松没有好转，真的很烦！
让我告诉你，补钙是这样有效的：
1.多吃含钙易吸收的食物，如乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。)，其中含有有助于吸收钙的乳酸。如果喝牛奶后腹泻，可以应用以下方法减少乳糖不耐受：吃饱后喝，加一些谷物，喝几次，或者加一片乳糖酶；
2.多种激素会影响钙的吸收和转化，尤其是维生素D3，能明显加速钙的吸收和转化，那么维生素D3在哪里可以摄入呢？两种方式：皮肤合成或口服。日光浴可以刺激皮肤合成维生素D3。当然，透过玻璃和衣服晒日光浴是无效的。因此，只有在合适的时间和温度下进行户外日光浴才是有效的。如果皮肤比较暴露，不要使用防晒霜、雨伞、帽子等。有些食物富含维生素D3，如蛋黄、动物内脏、鸭血、海鱼等。但同时胆固醇含量也高，所以通过食物补充也有弊端；目前口服直接补充维生素D3的方式主要有两种：普通维生素D3和活性维生素D3。这两种药物的区别在于后者多了两个羟基，是体内的活性形式，直接促进钙的吸收转化。普通维生素D3只有转化为活性维生素D3才能发挥作用。因此，大多数患者需要直接补充活性维生素D3才能起效，尤其是老年人和肝肾功能异常的患者。
此外，许多其他激素也可能影响钙的吸收和转化，如雌激素、睾酮、生长激素、降钙素等。适当补充雌激素可以促进钙的吸收和转化。当然，这些药物的使用应该在医生的指导下进行。
3.骨骼主要由无机物(钙和磷等)组成。占2/3)和有机物质(胶原蛋白，占1/3)。胶原蛋白在骨骼中起着骨架和粘合剂的作用。没有胶原蛋白，钙就不能粘在骨头上，多吃钙就会流失。所以在补钙的同时，也要补充胶原蛋白，以免做无用功。那么哪些食物含有较多的胶原蛋白呢？当然是猪蹄、鸡爪、阿胶等。如果条件允许，你需要多吃点。
4.骨质疏松多见于绝经后妇女，与雌激素减少后钙流失增加密切相关。如果单纯补钙而不控制钙流失，那就没用了。因此，应用适当的药物抑制钙流失也是非常重要的，如地单抗和唑来膦酸，会明显降低钙流失的速度。
通过以上措施，你的钙可以加入到骨骼中，达到事半功倍的效果。让我们一起努力，改善骨骼状态，提高生活质量！
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