冬天该有的模样,依旧是起床困难户,对于起床绝对困难户的我来说

自打入冬以来,相信很多人早上就成了“起床困难户”——再睡五分钟、等闹铃再响一遍……几乎每天都要挣扎好久才能摆脱“温柔乡”~

入冬以来,相信很多人早上都成了“难起床户”。——,睡眠五分钟,等待闹钟再次响起.几乎每天,他们都要挣扎很久才能摆脱“温柔乡”~

那么,你有没有想过为什么冬天起床特别困难?真的是太懒了吗?

一、一入冬就早起困难

可能是因为……

1、低温环境

研究表明,除了身体对寒冷的恐惧,较低的环境温度也会影响我们的睡眠,从而导致低温环境中不容易睡醒.

因为感觉神经把冷信号传到大脑后,中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活,也就是阻碍大脑的觉醒和活跃.

为什么一到冬天就起床困难?这份指南助你摆脱“起床困难户”

2、饮食变化

天气冷的时候,你是不是也比较喜欢吃一些高热量的食物?喜欢火锅、羊肉汤、蹄花汤、糖炒栗子、奶茶等等,甚至喜欢每天吃一点。但时间长了,当血糖血脂升高时,就会开始在体内“作妖”——。

's的高脂肪食物能刺激胆囊收缩素的分泌,使人感到平静和满足,增强睡意;

's体内血糖的升高不仅会导致抑制食欲素,还会让人更容易犯困。而且,身体会增加促使胰岛素分泌,和高胰岛素水平也是嗜睡的原因之一。

建议冬季进补要适量,最好在吃了高脂饮食后有几天的清淡饮食,避免油脂过度堆积,减轻身体各个器官的负担,包括控制甜食和精米面的量以及适当的多摄入果蔬和粗杂粮,以均衡饮食。.

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3、褪黑素浓度

褪黑素是人体内的一种激素,主要负责睡眠质量和情绪,会受到光线的影响,白天分泌少,浓度低,容易让人保持清醒。但夜间多分泌、高浓度,可以加快入睡速度,提高睡眠质量。

相对来说,冬天日照时间短,黎明太晚,在体内的褪黑素浓度不能迅速降低.很容易醒来起床

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4、冬季抑郁症

-align: left;" data-track="37">有种抑郁症叫做季节性情感障碍,俗称“冬季抑郁症”,它会周期性地发作,每年冬天症状持续约4-5个月。

一方面,可能是因为冬季户外活动减少,人体新陈代谢减慢,容易出现情绪低落、焦虑、压力大等问题,从而影响到睡眠质量;

另一方面,有学者认为这种精神障碍和光照情况密切相关——阳光有助于维持正常的血清素水平,而冬天光照减少,体内的血清素水平降低,学习能力、社交冲动等能力也下降,从而更容易出现嗜睡。

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医生表示,季节性情感障碍有轻度和重度之分,一般轻度的不存在病理性的原因;不过,重度的就需要及时干预,向正规医疗机构寻求帮助。

二、冬季“唤醒”指南

1、床头放一杯水

经过一夜睡眠,我们的身体消耗了不少水分,起床时喝一杯温开水可以滋润口腔,不仅能补充身体因代谢失去的水分,还能加速唤醒身体。

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2、调整光源

光线会唤醒视觉系统,由它传递信号给潜意识,并叫醒脑部,启动四肢。这也是最自然的一种醒来方式。

睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙,第二天阳光就能透进房间,人体感受到光线照射后,血液中褪黑素水平会下降,容易醒来并保持清醒;也可以醒后直接把卧室的灯都打开,帮助自己快速清醒。

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3、音乐唤醒

有没有发现:闹钟一响,你会立马按掉,这也有可能是因为大脑习惯了忽视熟悉的闹钟声。因而建议准备两三个不同闹铃的闹钟,轮流用;也可以将闹钟放得远一点,让我们不得不下床关闭。

另外,发表于《公共科学图书馆·综合》的研究发现:相对于刺耳的警报性铃声,更具旋律性的铃声,能让人更加迅速地清醒过来。所以,不妨将铃声换成节奏感较强的音乐,通过音乐促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。

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4、保持适宜的温度

被窝外的温度太低,是许多人起不来床的原因。

建议可以在起床前打开暖气,将室内温度调到最适合人体的18-22℃,这样可以有效缓解起床困难的症状。

5、适当补充维生素

当机体缺乏维生素时,也容易引起疲劳,让人睡不醒、起不来。对于这类人群,建议有针对性地适当补充营养素。

①B族维生素:像维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响;维生素B2可促进红细胞的生成,缓解视疲劳;维生素B12可以预防贫血,提高血液的携氧能力,提高免疫力……

建议日常饮食多样化,常吃豆类、糙米、牛奶、瘦肉等食物。

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②维生素C

经过一天紧张的脑力活动后,人往往容易疲劳,这也可能是体内积聚的代谢产物“乳酸”所引起的,而补充维生素C则可以帮助消除这一物质,使我们的疲劳情况得到改善。

建议冬季可以常吃冬枣、猕猴桃等果蔬。

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③维生素E

维生素E能够对抗自由基,促进人体抗体形成,身体的状态得到了改善,免疫加强,日常困倦乏力的状态也就得到了改善。

卷心菜、莴笋、瘦肉、核桃仁、芝麻、花生米等都富含维E。

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6、晨起保健操

冬季清晨是心梗、脑梗、冠心病等最易发生的时刻,因而其实早上醒来后我们可以做做下面这套“晨起操”,既能帮助清醒,也能减少心脑血管事件的发生,一举两得~

①通鼻窍:食指弯曲,一个方向按揉迎香穴(鼻翼两侧)20下。

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②通耳窍:手搓热,按揉耳朵20下。

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③通眼窍:手搓热,从眼睛内侧往外按摩20下。

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④通口窍:舌顶上颚,叩齿1分钟。

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⑤梳头:用十指梳头30下,改善头皮的血液循环,有醒脑开窍的作用。

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⑥手搓热洗面:双手掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。能改善脸部血液循环,还有美容作用。

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