大家好今天小果树大使继续分享有关如何快速练出爆发力的文章，今天带来“如何快速练出爆发力”。阅读下文一起了解一下吧。
对广大群众来说，在力量训练中先进行徒手训练，因为它便于取材，基本不受场地限制。但是在力量训练中，很多人都会回避对下肢的锻炼，一是因为与上肢相比，从心理或视觉上就容易被忽略，二是由于真的累了。
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也正因如此，下肢训练必须受到重视：
在做下肢练习时，要注意以下几点：帮助减肥；下肢肌肉发达能更好的保护骨骼；人老先老，练下肢能延缓衰老；而练下肢则能使全身更协调一致，特别是对一些只注重上肢训练的人来说，更适合女性。练习下肢可以翘臀瘦腿，并且通过抬高臀线来拉长腿部曲线，同时真的没必要担心练粗腿。
腿部训练中，还有一种不可忽略的训练就是爆发力，那么为什么要练习爆发力？
爆炸力是一种身体在极短时间内以最快速度施展的力量，如跳跃。需要注意的是，爆发力常常是全身发力的，如果身体某一部位没有绷紧，爆发的力量就会在这一部位被消耗掉。
练习过程中扮酷爆发力，可以得到更多神经肌肉的控制和聚集更多的肌群，更有助于增强力量。
爆炸训练可以提高你的关节控制能力。爆炸训练能够延长生命，与肌肉训练相比，老年人的身体机能更好；而速度快、负重低的爆发力训练能显著提高平衡感。使体内脂肪燃烧更加有效，爆发力的训练重点之一是快速，而且速度越快，消耗也就越多。
以下7个动作中，有助于练出有力的下肢以及爆发力，而且徒手动作也方便进行，难度也不会很大，如果膝关节没有伤痛，体重基数不大，不妨试一下。
运动1：弓步交替进行16次。
站着，双腿张开大约1.5倍的肩宽，两手交叉于胸前，腰背挺直。
身体重心向一侧移动，下蹲至一侧大腿与地面平行后，臀部发力，抬起，下蹲。
膝关节和脚尖方向一致，注意动作的一致性，保持身体平衡。
运动2：下蹲10下。
站姿，找开双脚与肩同宽。
裤裆突然放松，身体下垂，下垂时臀部后移。
收紧髋部，使后退的身体停止。
摇摆手臂带动身体起跳。
运动3：跳十下。
站脚与肩同宽，上体略向前倾，双脚前掌握住地面。
前、后双臂自然前摆，同时双脚协调屈伸。双脚快速地踏着地面，双臂从后向前上方作有力的摆动。
接着收腹，屈膝，前伸腿，两臂从头到脚。
脚后跟先着地，后屈膝缓冲，上体仍然向前倾。
运动4：蹲姿16次。
双足呈箭步前后伸展弓步，利用双腿爆发力，快速向上。
双脚如剪刀交错，前后脚交替。
着地是成为另一条腿向前的弓步。
后背挺直，注意膝盖和脚尖方向一致。
两腿不同跨距训练肌肉的重点是有区别的，越大跨距越大，股四头肌、股二头肌和臀大肌同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。
运动5：转体深蹲10次。
两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。
下蹲时，双手握住胸前的拳头，下蹲到肘部触膝时跳起并做起爆发力。
着地时略微前倾，屈膝缓冲直到与地面平行。
运动6：收腹跳10下。
把手放在腹部的高度，膝盖微微弯曲准备起跳。
用手触膝，用手触摸手掌，然后垂直向上起跳。
膝部触掌后双腿迅速还原，脚尖点地后再借助身体弹性再一次跳跃。
运动7：单腿深蹲5次，换边。
一只脚站在前面，另一只在前面。
把你想像成你要坐在一把椅子上。
尽量下蹲，让大腿后侧碰到小腿。
站起来，重复，然后换边。
困难是非常大的，可以用手扶住物体。
有不能做到的不要勉强或找个辅助方法，例如最后一个动作，做不到可以一让他扶墙以保持身体平衡，如果还是不行就放弃。
依据自身实际，每2-3组进行训练，每周3.4次。
注意动作前要预热，无论选择何种热身方式，达到热身目的就好，结束后不要突然停止，要放松并伸展。在运动的过程中，幅度越大，力度越大，燃烧脂肪的效果就越好，但是要根据自身的情况，注意动作的幅度、力量和速度，千万不能勉强的追求效果。
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