不少人说30岁之后身体就会走下坡路，对于这个说法，大家可能没有什么感觉，但是到了50岁之后，就完全不一样了，会明显感觉到身体在“滑坡”。50岁已经是知天命的时段，要开始为自己晚年的幸福生活做好充足准备，保持身体健康、心情愉悦是最重要的。
为了可以更加健康长寿，很多人50岁之后坚持每天锻炼，日行不够一万步绝不罢休、天天都要约上三两好友去爬山。运动锻炼虽然可以促进人体的新陈代谢，对健康有好处，但50岁之后，身体素质在不断下降，每天都坚持过量的运动，可能也会带来弊端。
弊端一：关节磨损
50岁后，工作上可能没有这么忙，有了更多属于自己的时间，也会更乐意去参与体育运动，比如爬山。 其实爬山是非常考验身体耐力的，尤其是下山时，对膝盖的伤害非常大， 关节的磨损也会比普通人更快，而关节一旦磨损，就很难复原。
弊端二：能量消耗大，容易营养不良
50岁之后，肠胃的吸收能力也会下降，自身摄取营养的能力也会下降。运动可以消耗人体的能量，若是每天都进行大量的运动，会加剧能量的消耗，出现营养不良的情况，从而导致体质变差，身体容易出问题。
弊端三：增加心肺负担
年纪大了之后，心肺功能也会变差，过度的运动会加重心肺的负担，尤其是本身已经有基础问题的人群。长时间的过度运动，不仅会损害心肺功能，严重时还可能会诱发心梗。
弊端四：加快大脑衰老
50岁之后运动过量还有一个弊端，就是会加快大脑衰老。当人体在运动时，会将更多的氧气和血液流向运动器官，就会导致大脑供氧不足，长此以往，可能会加速大脑的衰老。因此，适度运动有益健康，过度运动则有弊端。
50岁后养生，这3种营养建议多补充
运动需要不断消耗能量，虽然对身体有好处，但是也应适度。进入到50岁之后，若是能及时补充人体所需要的营养，或许比每天都坚持运动锻炼更重要。下面的3种营养物质，在50岁后可以多补充。
1. 钙质
过了50岁之后钙质的流失会加速，牙齿会逐渐松动，骨骼中的钙质也会减少，出现抽筋、骨质疏松的问题，也更容易骨折，因此要多注意补钙。可以每天喝一杯牛奶，平时也可以多吃些芝麻和虾皮等含钙量比较高的食物，也可以在天气好的时候多晒晒太阳，同样也有助于补钙。
2. B族维生素
大部分人到了50岁之后，容易缺乏B族维生素，尤其是维生素B12。过度缺B族维生素，会导致人体的代谢障碍，出现食欲不振、便秘等情况，可以多吃些薯类、豆类以及一些粗粮，为人体补充B族维生素。
3. 蛋白质
蛋白质是人体所需的重要营养物质，当人体的器官衰老之后，免疫力也会随之下降，而补充足够的蛋白质，可以合成免疫细胞，调休机体的免疫力， 从而增强体质。富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼、虾等等。
50岁后就进入了养寿期，一些容易缺乏的营养物质应及时补充，若是过度缺乏，很容易导致并发症。但有些食物最好就少吃，比如高脂肪、高糖分、高盐的食物。
此外，运动锻炼也应该要适量，不必苦苦追求日行一万步，每日的步数在七千左右即可，以身体可以接受的程度为宜，保持健康的生活方式，身心愉悦，才能更加健康长寿。
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