最近朋友圈的热词是晒工作餐。因为疫情，吃午饭和外卖都不太方便。带饭成了上班族的最佳选择，我老公也不例外。一个多月来，每天早上，在准备早餐的同时，我做好了他要带走的午餐。
上班族，尤其是男性，需要营养、健康、丰盛的工作午餐，每天都要换口味，不能重复。合理搭配工作午餐，营养美味，有助于减脂减肥，成为我最近研究膳食的主要方向。
期间为老公准备的工作午餐，一份糙米和一份低脂Aauto Quicker家常菜，各种食材搭配，营养均衡，健康低脂，简单美味，这是最基本的标准。
比如上图是黄瓜木耳炒鸡胸肉三色糙米，下图是双花炒黑胡椒牛排糙米。素肉，营养丰富，保证他能吃，而且不用担心长肉，主食尽量以粗粮为主，肉类以高蛋白低脂肪为主。这些午餐晒在朋友圈里，很多朋友都夸我配得上，都把目光放在我饭盒里的糙米上。
我们对这种糙米并不陌生，它一直是减脂领域推荐的营养食品。糙米是去壳后不加工或少加工得到的全粒米，由米糠、胚和胚乳组成。与我们平时吃的白米相比，糙米在更高程度上实现了大米的总营养保留。糙米蒸出的米饭饱腹感强，热量低，还富含膳食纤维、维生素、矿物质等。经常食用可以帮助促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘等。只要不过量食用，替代精白米没问题。
然而，由于很少或没有加工，糙米的味道一直受到批评。其实糙米不仅仅是大米的一种，黑米和红米在一定意义上也属于糙米。红米、黑米和糙米的混合物被称为三基色糙米。用它们做饭比用一种糙米做饭好吃多了。
因为刚开始用糙米代替白米，怕家里人不适应，就加了米饭，这样四种米混合在一起，既保证了营养和低脂肪，也让大家更容易接受这种新主食。来看看我是怎么做的！
[三色糙米]
【原料】:糙米70g、红米70g、黑米70g、大米70g、清水适量；
[食谱制作流程]:
第一步：准备四种不同的大米，比例为1: 1。食谱中的量适合3-4个人。人少的话可以按比例减少。
第二步：将四种大米混合在一起，简单冲洗一下，放入电饭煲中，加入适量的水。糙米比较硬，比较耐煮，放进去的水量比平时白米煮的水多。
还需要注意的是，如果电饭煲有“糙米”的功能，需要很长时间，所以可以直接用来炖糙米。如果不具备“糙米”的功能，焖饭的时间短，需要在焖之前将米浸泡半个小时以上，这样可以保证糙米熟软，口感更好。
第三步：我的电饭煲有“糙米”功能，所以直接用了电饭煲的功能键。电饭煲停止工作后，我打开锅盖，味道特别好。
糙米做好了，颗粒分明，硬度适中，尤其是新煮的热糙米，特别好吃。
现代城市的人通常吃得太小心。但是因为过度加工，精米细面口感很好，但是却失去了很多营养，不知不觉吃多了。另外，工作繁忙，运动量少，容易导致脂肪堆积，影响身体健康。要想身体健康，就要多注意饮食调节和适当的运动放松。
平时工作很忙，但周末不能加班也不能在家当沙发土豆。趁着四月温暖的春天，我正好适合旅行，享受大自然，给紧张的生活一个放松的机会，让自己享受大自然的美景和家人带来的快乐。
说到旅行，我不得不提到汽车。最近一直在看途岳SUV，价格适中，配置高，性价比不错。特别是空间大，后备箱空间充足，非常适合我们这样有两个孩子的家庭。两个孩子出门，要带好各种物品和儿童自行车。
多爸更看重的是，途岳SUV配备了Clean Air空气净化系统，说孩子玩累了，在车内休息时可以享受新鲜空气。他真的是一个24岁的父亲，女儿舒服不舒服，一切都可以考虑。
不过，这没关系。为家人选择合适的饭菜，让家人更健康，让丈夫在外无后顾之忧地努力工作，是我的责任，我会尽力做好。老公不仅平时要努力，周末也要多陪陪我和孩子，一起出去走走玩玩，看看风景就好。
吃好了，坐好车，努力工作，休息放松，好好生活，这样才能一直开心！选择正确的配料和选择正确的汽车一样重要。你这么认为吗？欢迎谈话。
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