晒太阳补钙（补钙晒太阳的正确方法）
长期从事室内工作的人不用晒太阳，爱美的女士用遮阳伞、防晒霜来防止被太阳晒黑……可是你知道人体可以从“晒太阳”中获取对骨骼生长的重要养分吗？晒太阳是将皮肤置于太阳下的行为，阳光可以促进皮肤合成维生素D，促进钙磷吸收，为骨骼提供充足的养分。
淄博市中西医结合医院骨伤科于海国主任介绍：生活中我们经常看到，有些老年人因为骨质疏松很容易摔跤，并且骨折的概率也比常人高。在众多防治骨质疏松的方法中，最简单、最省钱的方法就是“晒太阳”。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D可帮助人体摄取和吸收钙、磷，对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用，对成年人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
人体百思特网内源性维生素D主要是在表皮中合成的。合成过程依赖于阳光中的紫外线，在阳光充足的季节，如果每天接受足够的阳光紫外线照射，就能使表皮产生足够的维生素D。年轻人需要照射的时间相对较短，而年龄大的需要照射时间则相对较长，皮肤颜色深的比浅的需要更长照射时间。维生素D对骨骼成长有着非常重要的作用，它能促进钙磷的吸收，同时又能将钙磷从骨骼中“动员”起来，使血钙、磷达到正常值，从而促使骨骼矿物化，并不断更新，有效避免现骨质疏松现象的发生。
晒太阳也是有讲究的，什么时候晒、每天晒多长时间都要有科学的把握。专家指出，平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤健康的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。
一般来说，每天有两个晒太阳的最佳时间：早晨6点至10点，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，不但能让人感到阳光的温暖柔和，还有活血化瘀的作用；下午4点至5点晒太阳，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。因为玻璃能够吸收紫外线，所以建议还是到户外去晒太阳。骨质疏松的老人可以在每天这两个时间段选择空旷的场地到户外散步，周围没有建筑物阻挡太阳光，这样可以提高身体对阳光的吸收率。因为季节、地域、天气等因素的影响，晒太阳的时间还要因地、因时而异。在晒太阳的时间控制上，老年人可根据季节光照时间不同以及个体反应来灵活掌握和调节。比如夏季中午的时候，光照比较强，此时晒太阳的时间应该短一些；冬季光照较弱，可适当延长晒太阳的时间。
在晒太阳的过程中，既要晒到太阳，还要做好自我防护：首先避免在阳光下暴晒。强烈的阳光中含有大量紫外线，而紫外线作用在皮肤上可造成皮肤烧伤，所以晒太阳时可用衣物适当遮盖裸露的皮肤，以防止紫外线造成的皮肤烧伤发生。其次不要让太阳光直接照射皮肤。皮肤长期接受紫外线照射会使皮肤内大量色素沉着，甚至可能诱发皮肤癌变。所以晒太阳时最好选择树荫、房檐等地方，通过地面反射到人体的紫外线也可产生充足的维生素D2、D3。再次是晒太阳时要注意保护眼睛。特别是在夏季阳光充足条件下晒太阳，最好准备一副有色眼镜，防止太阳光直接射入眼睛损百思特网伤视网膜。特别提醒患有严重心脏病、肺结核、发烧及出血性疾病的老年人，要禁止晒太阳；如果在晒太阳过程中出现恶心、眩晕等不良反应，应立即停止并及时就医。
于海国简介
于海国，主任医师，医学硕士，从事骨科临床工作二十余年，现任淄博市中西医结合医院骨伤科主任，淄博市医学会骨科分会委员，淄博市骨质疏松学会理事，淄博市中医骨伤质控中心副主任，淄博市中西医结合学会骨科分会委员。曾先后在解放军第89医院，天津骨科医院，301医院进修学习，能够开展断指再植，四肢创伤后血管神经损伤的修复。熟练掌握闭合手法复位小夹板外固定，治疗四肢骨折。能够熟练开展微创治疗拇外翻技术。能够开展骨盆骨折、全膝关节、全髋关节置换手术、腰椎板切除减压椎间融合治疗多阶段腰椎管狭窄症。能够熟练开展经皮椎弓跟穿刺骨水泥注入椎体后凸成形术。
骨伤科简介
骨伤科病房拥有固定床位45张，临床医师12人，其中主任医师2人，副主任医师2人，主治医师7人，住院医师1人。拥有硕士学位者3人。护理19人，业务精干，具有良好的专业素质。本科室专业技术队伍年富力强、具有良好的专业技术素质及高度责任心，人才梯队建设层次分明，结构合理。年门诊量达11000余人次，年收住院病人1500余人，年手术量达600余台。现有的设备为国内一流。学科紧跟国内骨科发展的步伐，遵循“中西合璧、衷中参西”的理念，紧密与国内骨科发展接轨，开展了多项先进技术，在骨伤科方面秉承了“中医正骨八法”的中医骨伤精髓，闭合手法复位、小夹板外固定技术成为我科一大中医特百思特网色，在此基础上，开展了四肢骨折切开复位内固定手术、膝关节及髋关节置换术、复杂骨盆骨折的内固定术、手足毁损伤的显微外科修复技术、各种创伤导致的骨皮缺损应用皮瓣修复手术。脊柱外科开展了腰椎间盘突出症射频消融髓核溶解术，腰椎管狭窄症椎板切除减压、椎间融合并后路钉棒内固定术，胸腰椎压缩骨折经皮球囊扩张、骨水泥注入椎体后凸成形术。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/14068.html