相信很多老朋友随着年龄的增长会发现自己的睡眠不如以前了。这种睡眠问题可能是他们入睡困难，很晚都睡不着，或者整体上可能睡眠时间很多，但是醒来后感觉没有休息好，白天还是会觉得很累很困。还有一种比较常见的情况，就是很多老朋友晚上很困，很早就睡觉了，但是很不幸，他们凌晨三四点就醒了，再也睡不着了，辗转反侧到天亮。许多老朋友担心这样的睡眠问题不会影响他们的健康。怎样做才能改善老年人的睡眠障碍，保持良好的睡眠？今天就来说说这个话题。

老年人出现失眠问题很常见

据美国一项流行病学调查显示，美国65岁以上的人群中，有88%存在睡眠不足、频繁觉醒、早醒等睡眠问题。然而，一项国际研究发现，我国睡眠障碍人群比例高达45%以上，老年睡眠障碍人群比例高达56.7%。

为什么老年人更容易出现睡眠障碍和失眠？这有很多原因。随着年龄的增长，大脑相关功能区衰退，睡眠调节的影响是原因之一。同时，很多老年朋友有慢性疾病，关节炎和骨质疏松引起的夜间骨骼肌疼痛，高血压和糖尿病控制不佳，肾功能下降，前列腺增生引起的夜间频率增加，也会影响老年人的睡眠健康。部分老年朋友还存在情绪和心理问题，情绪受到抑郁、焦虑等不良情绪的影响，也会引起睡眠障碍，这是老年人睡眠障碍高发的重要原因。

00-1010随着年龄的增长，身体各方面的机能都会下降，出现睡眠问题的概率会更大。这是人类衰老的正常规律。如果你比年轻的时候睡得少，身体不如年轻的时候，那是正常的，所以不要太担心。然而，对于老朋友来说，保持充足良好的睡眠对于健康和预防相关疾病也非常重要。

老年人每天睡多少才算健康？很多文章说，老年人即使睡眠充足，每天也要睡6到8个小时。其实，老年人的睡眠质量除了及时达标外，更值得关注。如果你能保持良好的睡眠节奏，每天醒来后，你会感到精神焕发，更容易集中注意力。即使每天睡眠不足6小时，也不是什么大问题。每天早睡的话，凌晨三四点就会醒来，第二天就觉得很累。

良好的睡眠可以使身体得到足够的休息，有助于促进大脑健康，巩固记忆，改善和修复体能，还有助于保护免疫功能，增强身体抵抗疾病的能力。因此，老年朋友保持健康，保持健康的生活，提高生活质量是非常重要的。

00-1010今天我们不谈药物治疗，重点讲一些睡眠不好的老年朋友的注意事项。无论是入睡困难、睡眠质量太低，还是凌晨三四点醒来总是难以入睡，如果老年人想要保持良好的睡眠，尽量从生活中注意这四个方面。

1、改善影响睡眠的不良习惯

可能影响睡眠健康的生活习惯有很多，年轻的时候可能影响不大，但是到了老年，当这些因素加上身体衰老的影响，我们的睡眠会受到更严重的影响，我们无法控制年龄的增长，但是我们可以通过改变一些可能影响睡眠的不良习惯来减少健康睡眠的影响因素，这些不良习惯可能会影响我们的睡眠。

睡眠的坏习惯包括但不限于——

• 睡前喝浓茶、咖啡等具有提神作用的饮品
• 睡前剧烈运动，会兴奋神经，导致入睡困难
• 睡前大量进食，饮酒会刺激消化系统和神经系统兴奋，导致难以入睡
• 睡前剧烈运动，同样会兴奋神经，影响睡眠
• 睡前看手机，这是很多朋友的习惯，光亮刺激会影响大脑促进睡眠激素的分泌，影响睡眠

这些方面的不良习惯，如果能够多加注意，就减少了相关不良因素对睡眠造成影响的可能性，当然也就是有助于改善和调节老年人睡眠质量的。

2、培养良好的睡眠节律

人体的生物钟都有一定的节律性，如果一种节律一旦形成，想要改变，就需要更长的时间才能够调节，而睡眠的节律也是一样，老年人更要注意为自己培养良好的睡眠节律，保持定时睡觉，定时起床的好习惯，一定要建立其上床与睡觉之间的关联，只有想要睡觉时，才上床，尽量少在床上做躺着看电视看手机等与睡眠无关的事情，这都是培养老年人健康睡眠节律的好办法。

对于睡得特别早，又总在凌晨醒来的老年朋友，不妨试着让自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活动一下，改善一下过早出现的困倦感觉，稍微晚一点入睡，慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常，尽量地保持在晚上11点以前入睡，而早晨六七点钟起床是更好的睡眠节律，对于身体健康也更加有益。

3、保持安静的睡眠环境

良好的睡眠环境也很重要，静谧的卧室环境，避光良好的窗帘，舒适的枕头、床垫、被褥等，都是有助于保持良好睡眠的重要条件，老年朋友千万别对自己“太抠”，在条件允许的前提下，多多注意改善自己的睡眠环境，通过睡眠环境的调整，来改善调理自己的睡眠，也是很有必要的。

4、保持良好乐观的情绪状态

情绪、心理对睡眠的影响相信大家都明白，天天心里想这事儿，有压力，当然就睡不好；如果睡前发一通脾气，大怒一下，同样也会导致入睡困难，影响睡眠质量，心情不好，不开心抑郁情绪影响，同样也会让睡眠受到影响，想要保持良好的睡眠，让自己学会放下烦恼，保持良好愉悦的心情，也是非常重要的。有些老年朋友，如果发现抑郁、焦虑问题无法有效解决，并且形成了严重的困扰，也应该及时就诊，如果存在抑郁症、焦虑症等问题，则应该通过医学手段来调节控制，这些心理情绪问题解决了，睡眠问题也会得到良好的控制。

上述4个方面，都是生活上可能影响老年人睡眠质量的注意事项，如果能够积极践行，做好调理干预，睡眠问题也可能得到较大程度的改善，除此之外，积极调理影响睡眠的相关疾病问题，减少相关疾病对睡眠的影响，也是非常重要的方面，对于一些严重睡眠障碍的朋友，也不要讳疾忌医，去正规医院就诊，通过合理的诊疗手段，辅以药物改善睡眠，以免严重睡眠障碍问题对身体健康带来更大影响，也是非常重要的。