60岁是养寿的黄金期，4件事常做到，5种营养也要记得补，健康长寿

60岁是养寿的黄金期，4件事常做到，证明你的身体非常好，5种营养也要记得补，营养均衡比锻炼更重要

健康长寿是人们追求的事情，特别是人过了60岁后，很多人都退休了，想要健康的身体更是他们需要的。人生已过大半，保养身体，养寿是60岁的老年人们一直向往的事情。

年轻时候经常不注意的事情，到老了以后基本都会反应出来，因此人体过了60岁后，健康养生，尤为重要。60岁是养寿的黄金期，4件事常做到，证明你的身体非常好，一起看看，你占了几条。如果这些事情你处理得不好，那么你要赶快改正注意了。

第一件：睡眠质量好

很多老人经常会出现晚上睡眠质量差的问题，一方面是人体代谢出现问题，另外一些坏的生活习惯导致的。

老人们退休后没有事情做，下午睡觉时间久，那么晚上肯定睡不着。或者睡觉前，玩手机时间过久，也会影响睡眠质量。

因此为了健康，大家合理安排休息时间，睡觉前少玩手机，这样才能在晚上保证好的睡眠质量。

第二件：吃嘛嘛香

人退休后，活动少，因此食欲很多人会减退，在吃饭的时候不想吃或者吃得很少。或者一些老人的吃饭习惯不好。

因此60岁以后，大家要爱护自己的胃，饮食养成好的习惯，三餐有规律，吃嘛嘛香，体质好，身体好，疾病远离。

第三件：合适的运动

合理的运动可以锻炼身体，增强体质，远离疾病。60岁以后，大家要多出去走走，运动一下，既可以呼吸新鲜的空气，还可以预防疾病。

运动要适合自己，要适量，不要强度太大，以防度对身体危害大

用自己的双脚，走你想走的路，看你想看的风景，预防疾病，健康长寿。

第四件：每天大小便正常

大小便是人体代谢的一个重要事情，如果你的大小便不正常，就要看看自己的身体是不是出现了问题。

小便排出身体的多余垃圾，大便通畅排出毒素。岁数增大以后，很多人会出现排尿困难，便秘的问题。轻微的大家可以通过多吃一些食物来帮助缓解。严重的需要使用药物来帮助了。

因此，60岁过后，大小便的正常与否很重要，老年朋友们一定要时刻观察自己的大小便。

上面这4件生活中常见的事情，如果你过了60岁，每天还正常地做到，说明你的身体目前还不错。爱护自己的身体，老年朋友们可以及时补充5种营养，对身体极好，健康长寿。

第一种；蛋白质

人岁数增大，蛋白质流失特别多。人体如果蛋白质营养跟不上，身体的免疫系统就会受到影响，肌肉减少症，疾病就会出现。因此60岁以后，补充丰富的蛋白质尤为重要。

每天吃1个熟鸡蛋最好，可以给人体补充丰富的蛋白质。再加上一杯纯牛奶更好。

当然了，多吃一些蛋白质高的食物，例如豆浆、鱼肉、虾等。

第二种：钙质

人体老了以后，钙物质会缺少，流失的多，因此过了60岁以后，补充钙质特别重要。岁数的增大，如果钙元素流失的多，人体会出现牙齿松动或者掉牙。或者腿经常出现酸疼，关节疼等，这些都是钙元素少的一个表现。

在饮食里，大家要多吃一些钙丰富的食物，例如牛奶、虾皮、豆腐，芝麻等。还可以多晒太阳。

第三种：维生素

老年人需要钙，那维生素D也要需要。两者互相搭配，维生素D帮助人体吸收和利用钙质，让钙更好的吸收，被人体充分吸收。

最好的方法就是每天多晒太阳，紫外线刺激人体合成更多的维生素D，促进钙质吸收。

当然了，也要多吃一些食物，来补充维生素D，例如黄油、全奶，奶酪制品等第四种；

维生素B，老年人也要补充一些，这些成分可以爱护老年人的心血管健康，预防脑萎缩、老年痴呆。

常见维生素B的食物，菠菜、油麦菜、空心菜、香菇、大豆，豆制品猕猴桃，纳豆。

第四种：水

水在人体里占很大的成分。老年人来说，补充多余的水分更重要。人体充足的水，可以帮助排除肠道里的垃圾，毒素，润肠通便，滋养身体。

每天要多喝水，尽量喝温开水或者热水，不要喝凉水。当然了，喝一些茶水也可以。早上起来一杯水，可以帮助排便，尤为重要。

第五种；水果

人老了以后，每天要多吃水果。水果里面含有丰富的营养成分，对人体的健康作用很大，对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

建议老年人吃应季时令水果，不要吃反季节水果。水果建议在饭后吃。

上面这5种营养和食物， 大家在生活中多吃一些。在生活中，老年朋友们还尽量做到。

每顿饭不要吃得过饱，过分饱食对健康有害，每餐应以八九分饱为宜。在饮食上，食物要杂，不能单一吃某一种食物，衡吸收营养。新鲜的果蔬每天要吃，新鲜蔬菜是老年人健康的朋友。

在饮食上，尽量清淡，不要重口味，以防对健康危害大。另外饮食要吃热的，适口进食为宜。不要吃凉的饭菜。

还要提醒大家一下，吃饭的时候，要慢，不要吃急饭。细嚼慢咽，对肠胃好

对于一些营养品的食用，不要依赖任何一种营养品，好的营养其实在平时的饮食里。