一些女性度过更年期时几乎没有任何症状，但对于其他女性，有很多选择可以帮助应对烦人的痛苦，例如情绪波动、潮热和盗汗。

激素替代疗法是解决更年期问题的一种方法，但存在争议，自然疗法也很有帮助。请记住，更年期不是一种疾病，它不会永远持续下去。在此期间尝试其中一些方法来缓解症状，如果您需要一些专家帮助，可以与专科医院的更年期门诊等专家交谈。

更年期饮食

· 如果您一直有潮热症状，请远离酒精、咖啡、辛辣食物和热饮。毕竟其中许多食物都是诱因。

· 为了帮助防止加速骨质流失——骨质疏松症——确保你摄入足够的蛋白质。它不需要太多的鸡肉、鱼或肉来满足您日常所需的蛋白质。只要你有一份大约等于你手掌大小的份量，你就吃饱了，当然适当的补钙也是加分项。

· 尝试每天服用含有 600 毫克钙、300 毫克镁和 10 微克维生素 D 的补充剂。脱脂牛奶等低脂乳制品是钙的良好来源。

· 豆腐富含植物雌激素 - 具有温和雌激素样特性的化合物，已被发现可缓解更年期症状。在豆制品中发现的某些种类的植物雌激素，称为异黄酮，可以帮助缓解潮热和阴道干燥。异黄酮的推荐量是每天 60 毫克，这是你吃 200 毫克豆腐所得到的。

· 亚麻籽是植物雌激素的另一个来源。在香料磨或咖啡研磨机中研磨一些，然后在谷物、酸奶或水果冰沙中加入 1-2 汤匙。

更年期补充剂

· 大约 2000 年以来，女性一直使用圣洁莓来帮助恢复孕酮水平，孕酮水平在更年期会下降。圣洁莓可能对对抗一些女性在围绝经期经历的大量出血特别有用。它还可能有助于其他症状，包括潮热和抑郁。根据制造商的说明服用片剂或胶囊。寻找标准化的产品，其中含有最多 1 克干果当量。并耐心等待：您可能在 3 个月左右的时间里不会注意到任何影响。（注意：不要在口服避孕药或激素替代疗法 [HRT] 的同时使用圣洁莓等产品。）

· 红三叶草可能有助于缓解更年期症状，包括潮热、出汗、情绪波动和睡眠障碍。寻找异黄酮含量标准化的片剂或胶囊；或尝试用红三叶草花头冲泡的玫瑰色茶。啤酒花和红三叶草的组合提取物，也能提供多种天然异黄酮类型。

· 如果您服用合成激素 (HRT)，您可能会出现与激素水平过高相关的症状，例如乳房胀痛、腹胀或头痛。但是其中一些症状可以通过水飞蓟来缓解，水飞蓟草是一种帮助肝脏清除合成激素中的副产品的草本植物。按照制造商的说明服用，并寻找一种针对其活性成分水飞蓟素含量标准化的产品。

· 一些女性发现服用维生素 E有助于缓解潮热和盗汗以及情绪波动和阴道干燥。建议剂量为每天两次 250 毫克。但是，在开始定期服用维生素 E 之前，您应该先咨询您的医生。如果您患有糖尿病、容易瘀伤或高血压，这一点尤其重要。

我应该使用 HRT 吗？

HRT 是在绝经期或绝经后给女性服用雌激素，或许还有孕激素（一种孕激素样制剂）。HRT 替代了丢失的雌激素，可以抵消更年期的一些影响。但采取 HRT 的决定因人而异：短期内缓解潮红和阴道干燥以及长期预防骨质疏松症的益处必须与心脏病发作、中风、乳腺癌和乳腺癌的风险略有增加之间取得平衡。卵巢癌。虽然一些研究表明 HRT 可以预防心脏病，但其他研究表明雌激素会增加心脏病发作和中风的风险，并鼓励潜在危险的血栓。

某些类型的 HRT 会导致每月出血，而不像月经稀少。但与 HRT 无关的绝经后出血，或围绝经期之间的出血，可能是更严重问题的征兆，您应该与您的医生讨论这个问题。

热潮红的补救措施

· 增加每天至少 20 分钟的有氧运动量。研究表明，每天剧烈的体育活动可以减少潮热和盗汗，有助于改善情绪和睡眠，并改善激素水平的平衡。步行、跑步和阻力训练等负重活动也有助于保持骨骼坚固。

· 制作清凉香薰面部喷雾以缓解潮热。在塑料喷雾瓶中混合 200 毫升玫瑰水、5 滴薰衣草精油和 1 汤匙金缕梅。将其存放在冰箱中，并在需要时使用它喷洒您的脸。

· 穿着由天然纤维制成的轻便衣服，并随身携带一个由电池供电的小型风扇，以保持凉爽。如果潮热影响您的睡眠，请参阅我们关于盗汗的页面以了解更多信息。

x与更年期

y道干燥是雌激素水平下降的结果，疼痛甚至足以让任何人停止x生活。可以尝试使用水溶性润滑剂，例如（避免广告，不提），并避免使用油性润滑剂，例如凡士林（凡士林）。研究表明，油性保湿霜效果不佳，如果长期使用，实际上会增加刺激性。