Bmi计算公式(体重是代表胖瘦的一切吗?)
判断一个人是否肥胖,很多人看的是体重,但严教授的营养师告诉大家,体重并不是决定一个人胖还是瘦的唯一因素,还要看体脂率。
你应该知道,即使两个人体重相同,由于体脂率不同,他们的体型也会相差108,000英里。这是因为在同样的体重下,脂肪的体积是肌肉的三倍!
测量脂肪率比单纯测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率正常在什么范围内呢?
一、www.weixiangbaishi.cn公式计算方法。
成年女性体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)0.74。
参数b=重量(kg)0.082 34.89。
体脂重量(千克)=a-b。
体脂率=(体脂总重量体重)100%。
成年男性体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)0.74。
参数b=重量(kg)0.082 44.74。
体脂重量(千克)=a-b。
体脂率=(体脂总重量体重)100%。
第二,用专业的体脂秤测量。
如果用公式计算比较麻烦,可以用专业的体脂秤来测量,但是测量的时候要注意赤脚。
成年体脂率正常范围女性为20% ~ 25%,男性为14% ~ 18%。
男运动员为9% ~ 13%,女运动员为12%~20%,健美运动员要求更高。
如果体脂率过高,体重超过正常值的20%,则可视为肥胖。
如果体脂率过低,还会导致免疫力下降、月经紊乱甚至闭经。
但是这个标准不是固定的,会随着年龄的增长而变化。对于50岁以上的女性和55岁以上的男性,体脂百分比标准值每5年可提高2%-3%。
其实你还可以计算体重指数(身体质量指数),它不仅可以判断你是否肥胖,还可以识别你的肥胖程度。
计算方法:身体质量指数=重量(公斤)高度(米)的平方。
男性身体质量指数在10到20岁之间,女性身体质量指数在18到25岁之间,这很正常。如果超过这个范围,就是胖了,要考虑减肥。
如何科学减脂,健康减肥?
1.饮食调整。
饮食是影响体重的重要因素之一。所以在饮食上,要少吃高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,补充膳食纤维和维生素,增强饱腹感。同时,也要适当摄入一些肉类和豆类来补充蛋白质。这样不仅可以达到营养均衡,还有助于体重管理。
2.运动随访。
预防肥胖,除了要守口如瓶,还应该张开双腿,避免脂肪堆积过多。建议每天运动30分钟以上,每周运动150分钟,有氧运动与力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等。力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
3.定期体检,科学减肥。
超重的朋友要定期进行血压、血脂、血糖等相关检测,找专业机构或遵医嘱减肥。
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