文字|汪荣华
如果人们想健康长寿，必须保护和增强自身的免疫力.因为许多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等。都与机体免疫功能的下降密切相关。尤其是在寒冷的冬季，人体由于无法适应突如其来的低温环境，经常会患上各种疾病。
中老年人除了冬季保暖外，还应注意提高自身免疫功能，筑牢预防疾病的“健康防线”。这里有一些简单实用的提高免疫力的方法。
多晒太阳
冬天晒太阳是促进人体的血液循环，控制动脉压力波动，调节中枢神经，增强新陈代谢和免疫功能。
根据专家的测定，冬天只要坚持每天晒30分钟太阳，血液中就能检测出0.25mg维生素D3。不要低估这种极其常见的维生素。每天只需0.09毫克就能让身体免疫力翻倍。
冬季，日照时间应安排在气温相对较高的中午，每次0.5 ~ 1小时，并应避风。
合理饮食
应摄入一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)。蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫系统的主要组成部分.多吃富含碘和铁的食物，如海带、鱼虾、牡蛎、畜禽血、鸡蛋和豆类。
碘有助于甲状腺素的合成，甲状腺素有热效应。通过加速组织和细胞的氧化过程，改善人体的基础代谢，加速皮肤的血液循环，从而减轻寒冷的感觉。铁可以通过增强人体造血功能和增加血红蛋白来增加产热。
补充维生素
在维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力,冬季普通感冒、气管炎、肺炎和其他高发疾病的发病率将降至最低。胡萝卜、橙子等蔬菜水果中富含的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。
维生素B2，又称为核黄素，可参与人体内生物氧化酶的代谢过程.富含肝脏、牛奶和豆类等食物，一旦体内缺乏维生素B2，就会引起角膜炎、唇炎、舌炎、结膜炎和脂溢性皮炎。
维生素C若与富含铜元素的食物(如动物肝脏、豆类、芝麻等。)同食，可有效抵抗流感病毒的侵袭.多吃富含维生素C的水果，比如橘子和鲜枣，对身体健康大有裨益。
适度运动
体育锻炼可以是提高人体免疫功能，使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭入侵之病原微生物.
老年人在运动时，应根据年龄和身体状况选择合适的运动，如散步、骑自行车、慢跑、打太极拳和体操。
充足睡眠
良好的质量和充足的睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强.良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。
在睡眠时，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，可以促进白细胞增多，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而消灭入侵的细菌和病毒。老年人每天要按时休息，早睡早起，每天睡眠7 ~ 8小时为宜。
此外，我们应该养成午睡的习惯，以弥补晚上睡眠的不足。睡眠不足或睡眠过多都会降低免疫力，为疾病入侵提供机会。
情绪乐观
医学研究证明，快乐而忘忧的老年人体内的抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。乐观情绪能充分激发机体神经、内分泌、心血管系统功能.
心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病的治愈率.相反，悲观、不善于应对生活挫折的人，会严重损害身体的免疫功能，容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等疾病。
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