如果一个人有好的生活习惯，他就会有好的生活质量。
中医提倡养生，养生要“按天道而行”并把握好节奏。白天，早起、饭后、睡前，只是健身的三个关键节点。
在每个节点，都有需要特别注意的健康提示。
01
早起三不要
早起是人体机能从深度睡眠中恢复的时间，有三件事要做。
1.不要猛地起身
早上，经过一夜的休息，身体还是一片混乱。
睡觉时，人的心跳会变慢，血流速度也会变慢。
这时我突然起身，血液突然回流，容易引起脑出血和心脏病。
古代医生说过：“睡觉的时候先醒，然后再醒眼睛，用热搓双手，烫几次眼睛，左右各转九次，在一起呆一会儿，突然睁大，除了风和火。”
早上起床前，平躺在床上，双手相互摩擦，用手掌遮住眼睛。
重复几次，然后翻白眼，睁开眼睛，站起来。这样可以有效保护面部神经，避免被冷风刺激。
2.不要憋大小便
003010讲座：“大肠，传道者，改变。”早上，大肠蠕动活跃。此时大肠刚刚完成夜间对水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。
饮食规律、身体健康的人通常在早上起床后立即排便。
大小便规律是人体气机正常运行的显著标志。
早上按时排便可以减轻大肠和肝脏的负担，也可以减轻膀胱的压力。
所以，一旦觉得无聊就不要憋着，要尽快排出。
起床后可以喝杯水，有助于润肠通便，帮助身体排毒。
3.不要轻视早餐
《黄帝内经》有句话说：“胃是内脏的海洋。”早晨是一天中食物最容易消化吸收的时间。
如果你不吃早餐，你的胃会空空如也，这会损害你的内脏。尤其是早上“排毒”后，应该给身体补充一些营养。
所以早餐的时间不能耽误，体重不能少，饭不能急。早起半小时，坐在桌前，吃一顿安全的早餐。
有了充足的营养，我们才能更好地支撑一天的工作和学习。
02
饭后三不急
饭后是营养吸收的关键阶段，有三件事很急。
1.不急着躺下
药王孙思邈说：“当你吃饱了，你就会患上各种疾病。”当你吃饱了，你会迫不及待地躺下来休息。
食物不在腹部消化，积滞为病。因此，饭后散步是明智的。所谓“饭后百步走，活到九十九”。
它不仅能促进消化，还能使体液循环，有益健康。
2.不急着运动
刚吃饱饭，胃肠道里还有很多未消化的食物。这时，大量的运动很容易引起胃下垂。所以在《黄帝内经》中，饭后“肢体轻微活动的保暖衣物”。
意思是饭后不要急于运动，更不要做剧烈运动。吃了半个小时左右，可以出去走走，到处走走。
运动到身体微热的地步就够了。
3.不急着吃水果
003010讲座：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”全谷物、蔬菜和肉类可以为人体提供最基本的营养。
饭后吃点水果更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后立即吃水果会给已经吃饱的胃增加负担。
可以等食物消化一会儿，再适当补充。
03
睡前三不宜
睡前，是身心调整呼吸的关键时刻。有三个缺点。
1.不宜吃宵夜
有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤之类的高脂肪食物。这些都会给本该休息的脾脏带来巨大的负担。
《黄帝内经》认为
夜晚应该是杨琪汇聚，殷琦升起的时候。《黄帝内经》讲座：“阳气，烦恼会让事情更容易。”睡前过度劳累会导致阳气过盛和消瘦。
阳气一旦盛开，就会全部消散，伤魂耗血。人体气血不足会导致夜间烦躁不安。
所以睡前不要太累，给身体一个休息时间，有助于睡眠。
2.不宜劳累
003010讲座：“静是藏，躁是死。”中医认为“得灵者昌，失灵者亡”，养神很重要。
白天过度用脑，不注意休息，是最容易失眠的方式。不守精神会消耗气血，扰乱阴阳，损伤脏腑。
要保证睡眠质量，不仅要让身体得到休息，还要让精神回归平静。排除杂念，睡前安静坐一会儿，对身心恢复很有帮助。
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