早起是人体机能从深度睡眠中恢复的时间,有三件事要做。

早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。一个人如有好的生活习惯,便有好的生活质量。传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的三个关键节点。每个节点上,都有需要特别注意

如果一个人有好的生活习惯,他就会有好的生活质量。

中医提倡养生,养生要“按天道而行”并把握好节奏。白天,早起、饭后、睡前,只是健身的三个关键节点。

在每个节点,都有需要特别注意的健康提示。

  01

  早起三不要

早起是人体机能从深度睡眠中恢复的时间,有三件事要做。

  1.不要猛地起身

早上,经过一夜的休息,身体还是一片混乱。

睡觉时,人的心跳会变慢,血流速度也会变慢。

这时我突然起身,血液突然回流,容易引起脑出血和心脏病。

古代医生说过:“睡觉的时候先醒,然后再醒眼睛,用热搓双手,烫几次眼睛,左右各转九次,在一起呆一会儿,突然睁大,除了风和火。”

早上起床前,平躺在床上,双手相互摩擦,用手掌遮住眼睛。

重复几次,然后翻白眼,睁开眼睛,站起来。这样可以有效保护面部神经,避免被冷风刺激。

  2.不要憋大小便

003010讲座:“大肠,传道者,改变。”早上,大肠蠕动活跃。此时大肠刚刚完成夜间对水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。

饮食规律、身体健康的人通常在早上起床后立即排便。

大小便规律是人体气机正常运行的显著标志。

早上按时排便可以减轻大肠和肝脏的负担,也可以减轻膀胱的压力。

所以,一旦觉得无聊就不要憋着,要尽快排出。

起床后可以喝杯水,有助于润肠通便,帮助身体排毒。

  3.不要轻视早餐

《黄帝内经》有句话说:“胃是内脏的海洋。”早晨是一天中食物最容易消化吸收的时间。

如果你不吃早餐,你的胃会空空如也,这会损害你的内脏。尤其是早上“排毒”后,应该给身体补充一些营养。

所以早餐的时间不能耽误,体重不能少,饭不能急。早起半小时,坐在桌前,吃一顿安全的早餐。

有了充足的营养,我们才能更好地支撑一天的工作和学习。

  02

  饭后三不急

饭后是营养吸收的关键阶段,有三件事很急。

  1.不急着躺下

药王孙思邈说:“当你吃饱了,你就会患上各种疾病。”当你吃饱了,你会迫不及待地躺下来休息。

食物不在腹部消化,积滞为病。因此,饭后散步是明智的。所谓“饭后百步走,活到九十九”。

它不仅能促进消化,还能使体液循环,有益健康。

  2.不急着运动

刚吃饱饭,胃肠道里还有很多未消化的食物。这时,大量的运动很容易引起胃下垂。所以在《黄帝内经》中,饭后“肢体轻微活动的保暖衣物”。

意思是饭后不要急于运动,更不要做剧烈运动。吃了半个小时左右,可以出去走走,到处走走。

运动到身体微热的地步就够了。

  3.不急着吃水果

003010讲座:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”全谷物、蔬菜和肉类可以为人体提供最基本的营养。

饭后吃点水果更有助于补充维生素和膳食纤维。然而,饭后立即吃水果会给已经吃饱的胃增加负担。

可以等食物消化一会儿,再适当补充。

  03

  睡前三不宜

睡前,是身心调整呼吸的关键时刻。有三个缺点。

  1.不宜吃宵夜

有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤之类的高脂肪食物。这些都会给本该休息的脾脏带来巨大的负担。

《黄帝内经》认为

夜晚应该是杨琪汇聚,殷琦升起的时候。《黄帝内经》讲座:“阳气,烦恼会让事情更容易。”睡前过度劳累会导致阳气过盛和消瘦。

阳气一旦盛开,就会全部消散,伤魂耗血。人体气血不足会导致夜间烦躁不安。

所以睡前不要太累,给身体一个休息时间,有助于睡眠。

  2.不宜劳累

003010讲座:“静是藏,躁是死。”中医认为“得灵者昌,失灵者亡”,养神很重要。

白天过度用脑,不注意休息,是最容易失眠的方式。不守精神会消耗气血,扰乱阴阳,损伤脏腑。

要保证睡眠质量,不仅要让身体得到休息,还要让精神回归平静。排除杂念,睡前安静坐一会儿,对身心恢复很有帮助。

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